Belli bir ölçüte göre bölünen çeşitli fiziksel egzersiz türleri vardır. Bu bölüm, kendinizi daha iyi yönlendirmenize ve iş için uygun yönergeleri seçmenize yardımcı olur.
Egzersiz türleri
İstenilen sonucu eğitimden almak için, tamamen farklı bir yönelime sahip olan alıştırmaları anlamak önemlidir.
Yükü alan kasların sayısına göre:
- Yerel (izole) - az sayıda kasın tüm kütlenin 1 / 3'ünden daha azına katıldığı egzersizler. Bu, jimnastik, spor , vücut geliştirme vb. Bireysel kas grupları için çeşitli egzersizler içerir.
- Bölgesel - bu tür egzersizlerin yürütülmesi sırasında, yük tüm vücudun kas kütlesinin 1 / 3'den 1 / 2'sine kadar elde edilir. Genellikle bu, gövdenin üst uzuvları ve kasları üzerinde bir egzersizdir.
- Global - tüm kasların 1 / 2'sinden fazlasında çok fazla kas eğitimi almanızı sağlayan genel fiziksel egzersizler. Bu kategoride bir koşu yapabilir, bisiklete binebilirsin, vb.
Kas kasılması tipi ile:
- Statik - Bu tür egzersizlerin yürütülmesi sırasında gövde, örneğin çubuğun tutulması gibi uzayda hareket etmemektedir.
- Dinamik - Bu tür egzersizler için, örneğin, yüzme, yürüyüş, vb. Tipik izotonik tip kas kasılmalarıdır.
En yaygın özel ve genel egzersiz türleri:
- Güç - egzersizler, kas hacmini güçlendirmeye ve arttırmaya katkıda bulunur. Onların yardımı ile bile aşırı kilodan etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz. Eğitim kendi veya ek ağırlığınızla gerçekleşir ve simülatörler üzerinde egzersizler vardır.
- Aerobik egzersizler, kalbin, nefesin ve dayanıklılığın eğitilmesine yardımcı olan egzersizlerdir. Kilo vermek istiyorsanız, bu tür egzersizler karmaşık olmalıdır. Buna koşu, yüzme, dans, futbol vb. Dahildir.