Doğumdan sonra spor yapmaya ne zaman başlayabilirim?
Batılı uzmanlar kadınların doğum sonrası iyileşmesi üzerine, bebeğin doğumundan neredeyse bir hafta sonra annenin jimnastik egzersizlerine başlayabileceğini iddia ediyorlar. Sutra normal şekilde çalıştıkça yavaş bir tempoda gerçekleştirirler.
Ancak, doğumdan sonra spora başlamanın mümkün olduğu durumlarda, doktorlar genellikle 4-5 aylık bir dönem geçirirler - bu, iyileşme için gereken süredir. Fakat bu, hiçbir zaman, belli bir zamanda, bir kadının derslere başlayabileceği anlamına gelmez. başarısız olmadan önce bir doktora danışmak gereklidir.
Bir çocuğun doğumundan sonra spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Doğumdan sonra fiziksel formun yeniden sağlanmasında temel kural kademelidir. Yeni başlayanlar için, profesyonellerin dediği gibi, vücudun "uyanmış" olması gerekir çünkü vücut zayıflamış, depresif bir halde.
Motor aktivitesinde bir artış ile başlanması tavsiye edilir. Birçok genç anneye göre, bu zor olsa bile, tk. Birçok deneyim psikolojik rahatsızlık, depresyon. Bu nedenle, yeni başlayanlar için, genç annenin sıradan yürüyüşle derslere başlaması yeterli olacaktır - açık hava yürüyüşleri özellikle faydalıdır.
Teslimattan sonra hangi sporlara izin verilir?
Doğumdan sonra spora başlayabildiğinizde, son zamanlarda anneleri olan kadınlar için hangi türün tercih edildiğini konuşalım.
Her şeyden önce, yüzmeye dikkat etmek gerekiyor. Bu tür sadece ligament aparatını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda neredeyse tüm kas gruplarının kas liflerinin genel tonunu da arttırır. Ayrıca, suda yapılan fiziksel egzersizler, doğumdan sonra kadınlar için önemli olan omurga üzerindeki yükü azaltır.
Jimnastik aynı zamanda bir rakamı çekmek için harika bir yoldur. Bu tür egzersizlerin kompleksi, kural olarak, yamaçları, streç izleri, göğüs kasları için egzersizler, pelvik rotasyon, çorap ve topuklarda yürümeyi içerir.
Genç anneler arasında artan dağılım Pilates gibi bir yön alır. Bu tür egzersizler, kadın bedeni üzerinde rahatlatıcı, rahatlatıcı ve eşit miktarda fiziksel stres uygulamasına yöneliktir.
Doğumdan sonra ne tür sporlar yasaklanır?
Doktorlar doğum sonrası iyileşmede çalışmayı önermezler. Bu spor çok enerji yoğun. Ayrıca anne sütünün kalitesini de olumsuz yönde etkileyebileceği tespit edilmiştir.
Ayrıca, güç simülatörleri, özellikle basın için egzersizler üzerinde kontrendikedir. Mesele şu ki, karın kaslarındaki fazla yük, yeni durumun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
Ayrıca, doktorlar ekstrem sporlarla uğraşmayı tavsiye etmiyorlar, hatta hamileliğin başlangıcından önce bile bu kadının en sevdiği meslek oldu.
Yukarıdakilerin hepsini göz önüne alarak, bir kez daha, bir kadının muayenesinden sonra sadece bir doktorun doğumdan sonra spor yapmanın mümkün olduğunu söylemek mümkün olduğunu bir kez daha hatırlatmak gerekir. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce, fiziksel egzersiz yapmadan önce, bir doktoru ziyaret ettiğinizden emin olun.