Her kadın doğumdan hızla iyileşme hayalleri. Bebeğin görünümünün doğal olması durumunda, eski formlara dönüş, fazla çaba gerektirmeden gerçekleşir. Eğer doğum ameliyat müdahalesi ile gerçekleştirilirse, annemde çok fazla soru vardır. Sezaryen sonrası egzersize izin var mı? Sezaryen sonrası mide egzersizleri ne zaman başlamalı? Sezaryen sonrası hangi egzersizler yapılabilir?
Sezaryen sonrası fiziksel egzersizler - ne zaman ve nasıl?
Annelerin çoğu , karnın hızlı restorasyonu ve Sezaryen sonrası rakamlar konusunda endişelidir: gerilmiş deri ve kaslar, dikiş bölgesinde ağrı - bütün bunlar kadına çok fazla endişe verir. Ancak, doktorlar uyarıyor: operasyondan sonraki ilk altı ay içinde sezaryenden sonra egzersiz yapmaya aktif olarak katılmamak. Gerçek şu ki, bu dönemde hasarlı dokuların hasar görmesi ve sezaryen sonrası sütür bölgesinde yara izinin oluşmasıdır. Aktif fiziksel efor ile postoperatif sütürde veya bir alt skar oluşumunda bir uyumsuzluk olabilir. Bu nedenle, bu süre boyunca sezaryen sonrası baskıya veya kilo vermeye yönelik yoğun egzersizler kabul edilemez.
Ayrıca, fiziksel olarak katılmadan önce. Sezaryen sonrası egzersizler, gözlem yapan doktora danışmak ve ultrason muayenesi yapmak zorundadır. Dersler sırasında, duygularınız tarafından yönlendirilmelidir: Yorgunsanız veya ağrı varsa, egzersizleri durdurun ve rahatlayın. Vajinal akıntı göründüğünde, hemen bir doktora danışın.
Sezaryen sonrası egzersiz kompleksi
Egzersiz 1
Bir kadının egzersiz 1 numarasının performansı için başlangıç pozisyonu: sırtında yatarken, kollar gövde boyunca uzanıyordu.
Alıştırma: kollarınızı yanlara doğru çekiniz ve yukarı kaldırınız. Avuç içlerine başının üstünden ve bağlı ellerin ekshalasyonuna, dirseklerde bükülerek gövde boyunca aşağıya doğru inin. Egzersizi yavaşça 4-8 kez tekrarlayın. Ellerine dikkat et: Kaldırırken, başını hafifçe eğ, eğilme, başını öne eğ.
Alıştırma 2
Bir kadının 2 numaralı egzersizi yapması için başlangıç pozisyonu: sırtında yatarken, kollar gövde boyunca uzanıyordu.
Egzersiz: dizlerinizi bükün ve nefes verin, ayaklarınızı yerden kaldırmadan havzaya çekin. Nefes al, bacaklarını düzelt. Tatbikatı 4-5 kez ortalama hızda tekrarlayın. Yük ile kolayca baş ederseniz, egzersizi zorlaştırın: kalçaları mideye çekin.
Egzersiz 3
Bir kadının 3 numaralı egzersizi yapması için başlangıç pozisyonu: sırtında yatarken, kollar gövde boyunca uzanıyordu.
Egzersiz: ayaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi dik açıyla bükün. Solunduğunda, baş, omuz kemeri ve ayaklara yaslanarak pelvisi yavaşça kaldırın, anüsten çekin. Exhaling yaparken rahatlayın. 4-5 kez tekrarlayın. Egzersizi zorlaştırmak için, pelvisi kaldırırken dizlerinizi yanlarınızdan boşaltabilirsiniz.
Egzersiz 4
Bir kadının 4 numaralı egzersizini yapması için başlangıç pozisyonu: sırtında yatarken, elleri başının altında.
Egzersiz: yavaşça bacakları kaldırın, dizlerin sağ açısına doğru bükün, dizleri açın ve ayakları bağlayın (nefes verin). İlhamda, anüste çekerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün. 4-5 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5
Bir kadının 5 numaralı egzersizi yapması için başlangıç pozisyonu: sırtında yatarken, kollar gövdede uzanıyordu.
Egzersiz: Ayaklarınızı yerden kaldırmadan, bacaklarınızı havzaya doğru çekmeye başlayın. Nefes al, tempo orta düzeydedir. İlk günlerde, egzersizi 10 saniyede, aşağıdaki durumlarda gerçekleştirin - çalışma süresini yavaş yavaş 20 saniye artırın. Bacaklarınızı midenize çekerek ve yukarı kaldırarak (havaya doğru adımlarla) egzersizi zorlaştırabilirsiniz.
Egzersiz 6
Bir kadının 6 numaralı egzersizi yerine getirmesi için başlangıç pozisyonu: karnına yaslanmak, bacakları diz eklemlerinde bükülür.
Egzersiz: ayak parmaklarınızla aktif olarak bükün ve bükün, aynı zamanda daha iyi hareket edin, ayaklarınızla dairesel hareketler yapın. Egzersizleri ortalama hızda yapın. Egzersizin başlamasından sonraki ilk günlerde egzersiz, 10 saniye içinde, aşağıdaki gibi - 20 saniye içinde yapılır.
Alıştırma 7
7 nolu egzersizin başlangıcı için kadının başlangıç pozisyonu: karnına yaslanmak, bacakları uzatmak, kollar ellere oturmak, dirsekler birbirinden ayrılır, çeneler ellere dayanır.
Alıştırma: inhalasyonda, ellerin pozisyonunu değiştirmeden, baş ve üst gövdeyi yavaşça kaldırın. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna geri dönün. 2-3 kez tekrarlayın.
Listelenen egzersizleri periyodik olarak yürütmek ve zaman zaman değil, teslimattan sonra figürün geri yüklenmesi açısından iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ana şey - zarar vermemek için, kendinize temkinli tutum hakkında unutma.