Spor salonuna devam ederken izlediğiniz hedeflere bağlı olarak, öğünlerin eğitimden önce ne olması gerektiğine bağlıdır. Sonuçta, doğru beslenmeyi ihmal ederseniz, en yoğun sınıflar bile istenen sonucu veremez.
Kilo kaybı için egzersiz öncesi beslenme
Birinci ve temel kural, son öğünün egzersizden en az 2 saat önce yapılması ve gıdaların bu aşamada hafif, az yağlı (3 g'dan fazla olmayan yağlar) olması gerektiğidir.
Bu kolayca açıklanabilir: Birincisi, midede yiyecek bulunması hoş olmayan duyumlara neden olabilir ve bu da içeri girmenize izin vermeyecektir ve ikincisi, eğitimden önce alınan kalorilerin bolluğu, vücudun yağ birikintilerini parçalamaya başlamasına izin vermeyecektir. Sonuç olarak, yoğun bir yemeğin ardından ne kadar meşgul olursanız olun, kilo veremezsiniz!
Antrenman öncesi gıda alımı sadece proteinlerden değil aynı zamanda kompleks karbonhidratlardan da oluşmalıdır. Tabii ki, kek gibi ağır yiyecekler işe yaramayacaktır. İdeal seçenek - şekerlenmiş meyve ve lif içeren bir bardak yoğurt, tavuk eti ve yeşillikleri içeren bir sandviç veya sebze garnitürlü bir balık porsiyonu.
Oldukça hafif yiyecekler de işe yaramıyor: eğitimden önce karbonhidratlar gereklidir, çünkü beden eğitim için enerjiye ihtiyaç duyar.
Ek olarak, bilim adamları, kahvenin antrenman üzerindeki olumlu etkisini uzun zaman önce fark etmişlerdir: daha fazla yaklaşımı gerçekleştirmenize ve iyi hissetmenize izin verecek ve aynı zamanda yağlı yatakların bölünmesindeki artışa katkıda bulunacaktır.
Antrenman öncesi spor beslenmesinin kabulü, eğitimin etkisini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Vücudun kasları tahrip etmeden enerji alması ve proteinleri sıkmaması, özellikle de aerobik egzersize önem vermesi için antrenmandan önce proteini alabilirsiniz. Örneğin, doktorların bile eğitimden hemen önce aldıkları BCAA gibi zararsız katkı maddeleri, kasları parçalanmadan koruyabilir.
Antrenmanın hedeflerinden biri aktif yağ yakımı ise, seanstan 15 dakika önce L-karnitin alınması önerilir - bu madde istenilen etkiyi arttırır. Bu katkı herhangi bir spor mağazasından satın alınabilir.
Eğitimden sonra kilo vermek amacıyla, iki saat boyunca protein dışında herhangi bir yiyecek yiyemezsiniz, aksi takdirde tüm çabalar boşa kalacaktır. Sadece su içebilirsiniz.
Kas kütlesi oluşturmak için egzersiz öncesi beslenme
Yağ yakmanız gerekmediğinde, kas kütlesini ve gücünü arttırdığınızda, beslenme tamamen farklı olmalıdır. Buna ek olarak, eğer önceki durumda, eğitim aerobik olmalıdır, o zaman bu, kuvvet antrenmanından önce beslenme olarak kabul edilir.
Bu tür bir çalışma için, kaslar glikojene ihtiyaç duyar - vücut, tüketildikten sonra 12-16 saat sonra karbonhidratlardan aldığı bir maddedir. Bu bağlamda, mümkün olan her durumda, öğünlere katılmadan önce 12-16 saat boyunca gıda alımını karmaşık karbonhidratlar - tam tahıllı ekmek, fasulye, mercimek, tahıllar içerecek şekilde ayarlamanız gerekir. Örneğin, eğer eğitim saat 19: 00'da ise, o zaman kahvaltıda saat 7.00'de buğday lapası ya da yulaf ezmesi bir servlet yemektir. Bu sizin programınızdan önce kalkmanız gerektiği anlamına gelmez - bu kural mümkünse uygulanmalıdır.
Egzersizden yaklaşık 1,5 saat önce, vücuttaki glikoza erişim ayarlamalısınız - örneğin, bir kaç acı çikolata, muz, kuru meyve veya ballı bir bardak çay yeyin.
Hızlı sonuç almak için uğraşanlar için, uzmanlar eğitim almadan önce kolayca sindirilen ve istenen sonuçları kısa sürede elde etmelerine yardımcı olacak bir protein-karbonhidrat takviyesi olan geyner almayı tavsiye eder.
Kilo kaybı için antrenmanın aksine, bir dizi kas kütlesi için, antrenmandan hemen sonra, vücudun kas ve yağ depolarını tüketmemesine ve doğrudan gıdadan enerji almasına izin verecek olan kesinlikle herhangi bir yemeğin düzenli bir bölümünü yiyebilirsiniz.