Vücudun normal gelişimi ve büyümesi için günde belirli miktarda karbonhidrat ihtiyacımız olduğunu unutmayın. Ancak, bir diyete devam etmeye karar verirseniz ve obeziteye yol açabilecek her türlü gıda ile kendinizi sınırlarsanız ne yapmanız gerekir. Bu durumda, günde karbonhidrat normlarına sıkı sıkıya uymak gerekir.
Günde kaç karbonhidrat gerekir?
Başlangıç olarak, tüm karbonhidratların insanlar için eşit derecede yararlı olmadığını unutmayın. Dolayısıyla beslenme uzmanları tüm karbonhidratları basit ve karmaşık olanlara ayırırlar. Birincisi, kendisi için de konuşan hızlıdır. Bu besinler, en az besin değerine sahip iken, hızlı bir şekilde kan içine emilir. İkincisi daha uzun emilir, ancak vücut için olumlu özellikler biraz getirmez. Üçüncü bir karbonhidrat türü vardır. Vücut temizliği için esas olarak gereklidir.
Her gün gerekli miktarda karbonhidrat sorusuna değinmek, beslenme uzmanları tarafından sadece asgari olarak onaylanmaya değerdir. Bir gün en az 50 gram karbonhidrat almalıdır. Maksimum hacim, istenen vücut ağırlığının kilogramı başına 2-3 gram karbonhidratın hesaplanmasından elde edilir. Gün içinde aldığınız ses miktarını etiketlerde bulabilirsin. Örneğin, bir tatlılar paketinde, ürünün 100 gramının 90 g karbonhidrat içerdiği yazılmıştır. Sırasıyla sadece 50 gram şeker yerseniz, 45 g alırsınız.
Bir grubun günlük ihtiyaç duyduğu karbonhidrat miktarını düşünürseniz, tabii ki, basit karbonhidratların diyetten çıkarılmasını göz önünde bulundurmak ve bunları örneğin püresi, örneğin püresiyle değiştirmeye değer. Bu, eğitim veya fiziksel efor için bir güç ve güç yükü verecektir. Karbonhidratların altın kuralını gözlemleyin: öğlen saat 17.00'ye kadar meyve ve 14.00'e kadar püresi yiyoruz. Sadece bu durumda, yenen fazla kilo verilmez.