Hamileliğin ilk üç aylık döneminde spor, vücutlarını tonda tutmak isteyenler için mükemmel bir çözümdür.
Ayrıca, vücudunuzu gebeliğin başlangıcından itibaren iyi bir şekilde koruyabilir ve kilo almazsınız. Gelecekte, doğum sürecini daha kolay bir şekilde transfer etmenize ve bebeğin ortaya çıkmasından sonra daha çabuk eski haline dönmenize yardımcı olacaktır.
Ama egzersiz yapmaya başlamadan önce, durumunuzu düşünmelisiniz. Hamileliğin ilk üç aylık döneminde sporun kendi özellikleri vardır.
Hamileliğin ilk 13-14 haftasında embriyo oluşur, bu nedenle fiziksel efor sınırlandırılmalıdır. Baskıdaki yükü ortadan kaldırın. Kalçaları eğitmek için nefes egzersizleri yapmak çok iyidir.
Hamile kadınlar için Fitness: evde egzersizleri
Özel zorluklar olmadan evde fitness ile ilgili temel egzersizleri öğrenebilirsiniz. Bazılarını düşünelim:
- bir sandalyeye oturmak - bir sandalyenin arkasına yaslanmak, mekik yapmak, bacaklarınızı hafifçe yaymak;
- karın eğik kaslarını güçlendirmek - dönüşümlü olarak bacaklarınızı ileriye doğru, yanlara ve geriye doğru hareket ettirin (sandalyenin arkasına yaslanabilirsiniz);
- dairesel pelvik rotasyonlar;
- gövdenin gövdesi (sağ, sol, ileri ve geri);
- ayakların dairesel dönüşü (uçların üzerinde durabilirsiniz).
Ayrıca dikkatinize çeşitli görsel kompleksler sunuyoruz.
| | | |
Oryantal felsefenin tutkunları için yoga unsurları ile egzersizler uygundur .
Hamile kadınlar için ilk trimesterde fitness için bazı kontrendikasyonlar vardır. Bu, abortus, kanama, anemi, çoğul gebelikler ve karnındaki acı verici duygular için bir tehdittir. Bu nedenle, derslere başlamadan önce, önceden bir doktora danışmak daha iyidir.
İyi bir şekli korumak için, her gün 15-20 dakika egzersiz yapmak yeterlidir. Derslerde rahat kıyafetler giyin. Aşırı ısınma ve hipotermiden kaçının, yeterince su içirin.
1 trimester yeni değişikliklerin zamanıdır ve hamile kadınlar için uygunluk size ve bebeğinize çok fazla fayda sağlayacaktır. Vücudunuzu dinleyin ve hamileliğiniz boyunca harika bir ruh hali garantisin.