Bir kadının hayatındaki hamilelik dönemi, vücudu için ciddi bir testtir. Hormonal yeniden yapılanma, genişlemiş bir karın yanı sıra ekstra poundlar kendi ayarlamalarını yaparlar. Çocuğun yataklanma süresi için yazılan fazla ağırlık o zaman her zaman atılamaz ve eğer varsa, o zaman, kural olarak, katı diyetler ve fiziksel zorlama yoluyla. Önceden bununla ilgilenmek ve hamilelik sırasında fazla yağ almamak için önlem almak çok daha etkilidir.
Hamilelik sırasında kiloda büyük bir artış sadece estetik problemlerle (deride şişmanlık ve gerilmeler) değil, aynı zamanda rahatsızlık verir. Özellikle, fazla kilolu somatik planın (hipertansiyon, piyelonefrit) sorunlarına yol açabilir ve ayrıca büyük bir fetal boyutuna neden olabilir, bu da gebelik ve doğumun seyrini önemli ölçüde zorlaştırabilir. Bu nedenle, gelecekteki her anne hamilelik sırasında fazla kilo almamaya dikkat etmelidir.
Gebelikte kilo alımı normu
Ağırlığın gereksiz kabul edilmesi, her bir vakada hamile kadını izleyen jinekolog tarafından kararlaştırılır. Gebelikte ortalama kilo alımı oranı 8-12 kg'dır. Vücut ağırlığı eksikliği durumunda, normal bir hamilelik 10-15 kg, aşırı kilolu - 5-8 kg arasında bir artış olarak kabul edilecektir. Yani, hamilelik sırasında kilo alma oranı, kadının ondan önce ne kadar ağırlaştığına bağlıdır. Büyük bir artış durumunda, doktor hamilelik sırasında bir kadının kilo vermesine yardımcı olacak bir diyet önerebilir.
Hamilelik sırasında fazla kilo almayan nasıl?
“Hamilelik sırasında nasıl şişmanlamamalı?” Sorusunu çözecek çeşitli kurallar vardır.
- Küçük porsiyonlarda sık yemek. Hamilelik sırasında, mide büyük bölümlerde aşırı yüklemeyin. Aksi halde fazla yiyecekler, yanlardaki yağ rezervlerine ve bebeği beslemeye gider. Ek olarak, büyük bölümler hamile bir kadında mide ekşimesi ile doludur ve bu da oldukça rahatsız edici bir durumdur.
- Açık havada düzenli yürüyüşler, hamilelik sırasında nasıl iyileşemeyeceğinin ana yardımcılarından biridir. Vücuda oksijen alımı metabolik süreçleri hızlandırır, yağ yakımını hızlandırır ve kan dolaşımını artırır.
- Hamile kadınlar için yogadan yapılan egzersizler gibi basit egzersizler yapmanın yanı sıra, basit ev işleri yapmak, fazla kalorilerin enerjiye dönüşmesini ve aynı zamanda aşırı kilo alımının önlenmesini de beraberinde getirmektedir.
- Doğru uyku ve uyanıklık modu. Tam bir gece uykusu ve bazı durumlarda ek bir gün (eğer böyle bir ihtiyaç varsa), kalorilerin işlenmesi için normal metabolik süreçlerin seyrini sağlar. Hamileler için sinirlenmiş ve yetersiz dinlenmenin yanı sıra sinirsel aşırı gerginlik hormonal ve sindirim sistemlerinde bozulmaya ve obeziteye neden olabilir.
- Yasaklı gıdaların diyetinden çıkarılma , hamilelik sırasında fazla kilo almamanın önemli koşullarından biridir. Bu dönemde fast food, tereyağlı yiyecekler, keskin ve aşırı tuzlu yemekler, soda, cips vb. Yemeklerden uzak durmak gerekir.
- Doğru içme rejimi. Saf artezyen suyun günde 0,8-1,5 litre miktarında kullanılması ve hamilelik sırasında çay ve kahvenin tercih edilmesi, vücuttaki toksinlerin giderilmesine yardımcı olur.
- Düzenli tartım. Normal, haftada 250-350 gr artış olarak kabul edilir. Günlük tartma, kilo alma sürecini kontrol etmenize ve zamanında düzeltmek için gerekçelerini takip etmenize izin verir.
Hamilelik sırasında kilo nasıl?
Hamilelik sırasında kadınların kilo aldıkları durumlarda, doktorlar boşaltma günleri düzenlemeyi tavsiye ediyorlar. Haftada bir kez, bir kadın "elma" veya "kefir" günü düzenler. Aşırı kilo nedeni ödemde ise, içme rejimi ayarlanır. Ciddi durumlarda, kadınların sağlığı ve gelecekteki çocuk için bir tehlike olduğunda, diüretikler, enjeksiyonlar ve sistemler reçete edilebilir. "Hamilelik sırasında kilo vermenin" problemi, bu durumun özellikleri açısından kendi inceliklerine sahiptir ve bu nedenle bir doktor-jinekolog ile birlikte çözülmelidir.