Hamileler için ne yararlı olabilir?
Her şeyden önce, tüm fiziksel egzersizlerin doktorla koordine edilmesi gerektiğini söylemek gerekir. Sadece bu durumda, gelecekteki anne sonuçları hakkında endişe edemez. Tabii ki, hamilelikten önce profesyonel spor yapan bir kadın, daha sonra bebeğin yoğun beklentisi sırasında, günlük eğitim söz konusu değildir. Ancak bu, bir kadının bir yerde oturması gerektiği anlamına gelmez.
Spor aktiviteleri, kadın bedeninin fiziksel istikrarını artırır, bu da onu sadece doğum süreci için hazırlar. Ayrıca, hafif fiziksel aktivite vasküler, solunum, sinir sistemi çalışmalarını olumlu yönde etkiler, duygusal dengeyi artırır. Bu nedenle, doğum sonrası komplikasyon riski önemli ölçüde azalır ve aynı zamanda doğum sürecinde gelişimlerinin (örneğin, kasık boşlukları) olasılığı azalır.
Hamilelikte ne tür sporlar kabul edilemez?
Yani, her şeyden önce aşırı türlerini tamamen dışlamak gerekir: paraşüt atlama, dövüş sanatları, at binme, boks vb. Bu tür faaliyetler, bir bebek taşırken kabul edilemez olan yüksek bir yaralanma riskine sahiptir.
Ek olarak, abdominal basının kaslarının gerilmesinin, omurganın bükülmesinin hamile kadınlar için kesinlikle yasaklandığı her türlü egzersiz. Ayrıca keskin, genlikli hareketler yapmayın.
Hamileyken ne tür spor yapabilirim?
Bir bebeğin yatağında izin verilen egzersiz türlerini isimlendirmeden önce, tercihlerinin ve kabul edilebilirliklerinin doğrudan gebelik yaşına bağlı olduğu söylenmelidir. Bu nedenle, doktorlar, bu dönemlerde tehlikeli olan uterus tonunu artırma olasılığının yüksek olması nedeniyle, küçük ve geç dönemlerde (1 ve 3 trimesterde) herhangi bir fiziksel aktiviteyi kesinlikle yasaklarlar.
Hamilelik sırasında yapabileceğiniz sporlar arasında, ilk etapta doktorlar yürümeyi çağırıyor. Doktorlar, küçük yürüyüşler yapmak için günde birkaç kez tavsiye eder. Benzer bir spor hemen hemen her gelecek anne tarafından uygulanabilir. İstisna, belki, sadece bir kadının kürtaj tehdidi ile teşhis edildiği vakalardan oluşabilir.
Yüzme, hamilelik sırasında fiziksel egzersiz olarak da harikadır. Bu spor, anne adayları için çok önemli olan omurganın yükünü hafifletmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, yüzme sırasında, dolaşım süreçleri gelişir ve bu da gebelik sürecini olumlu yönde etkiler.
Son zamanlarda, hamile kadınlar için yoga giderek artan bir popülerlik kazanıyor . Bu tür fiziksel egzersizler, nefesin arttırılması, bedenin gevşetilmesi, aşırı gerginliğin giderilmesidir.
Mevcut sporlar arasında aşağıdakiler de belirtilebilir:
- terapötik jimnastik;
- fitball dersleri;
- su aerobiği.
Hangi gebelik döneminden önce egzersiz yapabilirim?
Her şey gestasyonel sürecin özelliklerine ve gelecekteki annenin refahına bağlıdır. Daha sıklıkla doktorlar 3. trimesterin başlangıcında herhangi bir fiziksel egzersizi durdurmayı önerir. Aksi takdirde, uterusun tonusundaki artışa bağlı olarak plasentanın erken ayrılma riski ve hatta erken doğum riski artar.