Gebelikte diyet, bir kadının durumunu, bebeğin sağlığını ve genel olarak hamileliğin gidişatını etkileyen faktörlerden biridir. Bu nedenle, doktorlar kayıt sırasında, gelecekteki annenin hamilelik sırasında bir diyet izlemesini tavsiye eder, çünkü yanlış beslenme ciddi sonuçlara yol açabilir:
- düşük yapma tehdidinin ortaya çıkması;
- Bebeğin organlarının oluşumunda sapma;
- anemi, geç toksikoz, ödem, artmış arteriyel basınç, diş kaybı;
- Uzun süren emeğin eşlik ettiği emek etkinliğinde azalma;
- anne ve çocuğun alerjik reaksiyonları;
- "Ciddi" kilo alımı.
Uygun olmayan diyetin neden olabileceği hamilelik sorunlarından kaçınmak için, kurulu kurallara uymak daha iyidir.
Hamilelik sırasında beslenme için menü
Fetüsün oluşumu ve gelişimi, annenin kullandığı besinlerin kalitesine bağlıdır. Sonuçta, annenin karnındaki tüm kalış süresince çocuğun kasları, kemikleri, dişleri, beyni, sinir sistemi ve benzeri oluşur. Bu, çocuğun varlığının devam etmesi için çok önemlidir, bu nedenle hamilelik sırasında, diyete uymak ve aşağıda listelenen kuralları uygulamak gereklidir:
- alerjik ürünler kullanmayın;
- Diyete yeni yiyecekler ve içecekler sokmayın;
- Boya ve koruyucular içeren gıdalardan kaçının;
- egzotik yemeklerden vazgeç;
- Keskin kokusu ve tadı olan yiyecekler yemeyin;
- termal olarak işlenmemiş ürünler yemeyin.
Ayrıca vücut için bu zor dönemde daha sık, daha az yemek daha iyidir. Bu - hamilelik sırasında kilo alımını kontrol edebileceğiniz ve vücuda aşırı yüklenemeyen fraksiyonel bir besindir.
Gebelikte çok önemli bir nokta ayrı bir diyettir . Uyumsuz ürünleri diyette kullanmak, vücudun bununla başa çıkması zordur, çünkü endokrin bezlerinin işleyişi bozulur. Sonuç olarak, bir kadının vücuduna büyük ölçüde zarar veren bulantı, kusma ve ishal meydana gelebilir.
Gebelikte diyet beslenme
Beslenme uzmanları hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri günlük olarak tüketmelerini önerir:
- 150-200 gram tavşan, hindi, kuzu veya sığır eti;
- bir haşlanmış yumurta;
- yarım litre süt, kefir, ryazhenka veya lactobacilli ile yoğurt içmek;
- 100 gram az yağlı süzme peynir;
- 30-50 gram katı çeşit peynir;
- 300-400 gram meyve ve kuru meyveler;
- 600 gram sebze;
- 50 gram lapası;
- 150-300 gram ekmek;
- 50 gr lapası;
- 100-130 g fındık, baklagiller ve susam tohumu, kalsiyum açısından zengin;
- 50g balık;
- 1 çay kaşığı keten tohumu yağı;
- Salata salataları için zeytinyağı veya ayçiçek yağı.
Hamilelik ve spor beslenme
Bazıları, bir kadının hamile olması durumunda, her zaman yalan söylemesi ve hiçbir şey yapmaması gerektiğine inanır. Ancak bu yanlış bir görüştür, çünkü hamilelik sırasında küçük yükler vücudun yaklaşan doğum için hazırlanmasına ve bir kadının vücudunu normal formda tutmasına yardımcı olur.
Fakat bu tür egzersizlerle vücudun vitaminlere ve eser elementlere ihtiyacı vardır, böylece kadının sağlığı bozulmaz. Bu nedenle, eğitim öncesinde, sırasında ve sonrasında yemek yemeye hakkı vardır.
Yani, hamileliğin başlangıcından 2.5-3 saat önce, karmaşık karbonhidratlardan zengin gıdalar yemelisiniz. Bunlar: tam buğday ekmeği, tahıllar ve biraz meyve.
Hamilelik sırasında beslenme
Doktorlar aşağıdaki programa göre bir diyet düzenlemeyi tavsiye eder:
- 8.00-9.00 - kahvaltı;
- 11.00-12.00 - öğleden sonra atıştırmalıkları;
- 14-00-15.00 - öğle yemeği;
- 18.00-19.00 - akşam yemeği.
Yemekten sonra yatağa çıkmak için daha erken değil, 2,5 saatten daha erken.