Eğer egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, başka bir hafif, ama etkili bir seçenek de deneyebilirsiniz - kilo kaybı için Qigong. Avantajları nelerdir? Qigong sağlık sistemi, otomatik olarak gerçekleştirilmesi gereken bir dizi hareket değildir. Her hareketin belli bir anlamı vardır ve bunlar sadece bedenin kasları değil, aynı zamanda zihin de dahil olmak üzere yapılmalıdır. Bu sayede sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi kontrol etmeyi öğrenirsiniz ve her zaman sakin ve iyi ruhlar içinde olacaksınız.
Kilo kaybı için çigong egzersizleri
Başlangıç olarak, sizi arzu edilen uyuma yaklaştırmak için üç egzersiz Qigong jimnastiği ile tanışmak yeterlidir:
- Bir kurbağa nefesi . Bu egzersiz iştahı azaltmaya yardımcı olur. Omuzların genişliği hakkında bir sandalyeye, bacaklara hafifçe biraz oturun. Ayaklar dizlerde 90 derecelik bir açıda bükülür, ayaklar yere sıkıca bastırılır. Sol el bir yumruk sıkın ve sağ elin avuç ile örtün. Kapalı ellerinizi dizlerin üzerine koyun, öne doğru eğin ve alnınıza ellerinizle yüzün. Gözlerini kapat ve rahatla. Şimdi nefesinizi sakinleştirmeli ve hoş anıları uyandırmaya çalışmalısınız. Tam rahatlama ve sükunete ulaşır ulaşmaz ana egzersize devam edebilirsiniz. Yavaşça derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Karın kaslarınızı rahatlayın. Sonra burun boşluğunda "ince" ve hatta nefes alır. Karın "şişirilir" ve ileriye doğru uzanır. Tam akciğer havası yazmamak, nefesini 2 saniye boyunca, daha sonra kısa bir nefes ve yavaş ekshalasyonu sağlayın. Bu egzersizin “kontamine” qi enerjisinden kurtulmanıza olanak sağladığına inanılmaktadır. Toplamda, yaklaşık 15 dakika sürmelidir. Tamamlandıktan sonra aniden kalkmayın, rahat bir durumda oturun, sonra yavaşça başınızı kaldırın, ellerinizi ovun ve gözlerinizi açın. Kaslarınızı germek ve derin bir nefes almak için uzanabilirsiniz.
- " Kurbağa, dalga üzerinde sallanıyor ." Bu egzersiz sırt üstü uzanarak yapılır. Bacakları yaklaşık olarak 90 derecelik bir açıyla bükün, ayakları birbirine paralel koyun ve sıkıca yere bastırın. Elinizi bir elinizle göğsünüze, diğerini karnına bastırın. Solunduğunda, toraksı genişletin ve mideyi ters yönde çekin. Ekshalasyonda, aksine, memeyi indir ve "mideyi şişir". Bir çeşit dalga çıkıyor. Egzersizi yaptıktan sonra, yukarı çıkmak için acele etmeyin, gözleriniz kapalıyken yalan söyleyin, gerçeğe dönün. Bu egzersizin aç hissetmeniz durumunda yapılması önerilir. İştahınızı hafifletmenizi sağlar ve aşırı yemeye gerek kalmadan az miktarda yiyecekle tatmin olmanızı sağlar. Her öğünden önce her gün bunu yapabilirsiniz.
- " Lotus tomurcuğu ", gücün geri kazanılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı geliştirir. Bir sandalyeye ya da yere lotus pozisyonunda oturun, ellerinizi ellerinizle dizlerinin üzerine koyun. Sırtınızı düz tutun, alt çeneyi arkaya doğru hafifçe itin, gözlerinizi kapatın. Üst gökyüzünün dilinin ucuna dokunun. Nefes ve düşüncelerinizi sakinleştirmeye çalışın, hoş bir şey hatırlayın. Sonraki beş dakika, solumaya, alternatif derin ve eşit nefeslere ve ekshalasyonlara odaklanır. Ekshalasyon sessiz ve sessiz olmalıdır. Vücudun kasları tamamen rahatlar. Beş dakika sonra, başka bir faz başlar, bilinçsiz nefes alır. Kontrol etmeyi bırak ve 10 dakika boyunca nefes al, süreci görmezden gel.
Kilo kaybı için jimnastik Çigong - öneriler
Çigong kompleksinin birkaç kuralın ardından yapılması önerilir:
- diyet yağlı yiyeceklerinizden ve un ürünlerinizden kurtulun. Daha fazla sebze, meyve, içecek suları (tercihen taze sıkılmış) yiyin, balık yemekleri pişirin;
- Çigong tedavisi en iyi sabahın erken saatlerinde ya da gündüz 16 saat civarında yapılır. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmak istenmez, en az 2 saat önce yakalamaya çalışın;
- sigarayı bırakmak ve alkolden vazgeçmek;
- Enflamatuar hastalıkların alevlenmesi sırasında chi kung jimnastiği yapmayın.