Uzun bir süre için, uzmanlar, bir kadındaki vücudun hangi kısmının en çekici olduğu sorusuna cevap arıyorlardı. Yıllar süren araştırmalar ve deneyler inanılmaz bir sonuç verdi: bu, santimetre değil, göğüsler ya da bacaklar değil, önemli, ama bir kadının silueti - yani, kalçaları ve bel arasındaki oran. Belde daha belirgin olan, erkeklerin gözündeki kadın daha çekici. Ancak, hiç araştırma yapmadan, kadınlar sezgisel olarak bunu hissediyorlardı, 19. yüzyılda hiçbir şey için değil korseler sıkıldı ve 20-m - büyük ölçüde satın alınmış çemberler ve spor disklerinde kilo kaybı için. Bu arada, listelenenlerin sonuncusu haksız yere unutuldu, çünkü böyle bir spor mermisinin kullanımı bel üzerinde etkili bir etkiye sahip.
Disk kilo vermenize yardımcı olur mu?
Geçen yüzyılın sonunda, kilo kaybı için disk neredeyse her evde yapıldı - o zaman "Grace" veya "Sağlık Diski" olarak adlandırıldı. Tabii ki, bu simülatör çok basit ve profesyonel sporcular için pek uygun değil, ama basit insanlar ve genç anneler için bu seçenek sadece mükemmel.
Bir disk yardımıyla kilo kaybetmek, düzenli olarak, sınıfları atlamadan ve kendinizi hoşgörüsüz hissetmeden hızlı ve etkili olabilir. Herhangi bir kardiyo-load gibi, diskli sınıflar karmaşık bir sonuç verir ve sadece karın bölgesinde değil, aynı zamanda diğer problem alanlarında da kilo vereceksiniz. Bu etki, büyük miktarda kalori ve iyileştirilmiş metabolizma yoluyla sağlanır.
Zaman kazanmak için, diskin derslerini ya da güç antrenmanı ya da doğru beslenme ile birleştirmek en iyisidir. Tabii ki, üç bileşeni de birleştirerek en hızlı etkiyi elde edersiniz.
Kilo kaybı için zemin diski: kontrendikasyonlar
Herhangi bir spor ekipmanı gibi, bu basit simülatörün kendi küçük kontra endikasyonları vardır. Bu gibi durumlarda kilo vermek için dönen bir disk kullanılması tavsiye edilmez:
- herhangi bir bacak ekleminde son yaralanmalarınız varsa;
- Herhangi bir kökendeki vestibüler aparatla (hem ilaç almaktan hem de başkalarından) ciddi sorunlarınız varsa;
- Hamileyseniz veya altı haftadan kısa bir süre önce doğum yapmışsanız;
- Profesyonel olarak zindelik yapıyorsunuz ve 5-10 dakikalık antrenmandan sonra nabzınız dakikada 110-120 atımın üzerine çıkmıyor.
Diğer tüm durumlarda, bu simülatörün kullanımı tamamen haklı ve güvenlidir.
Kilo kaybı için disk nasıl kullanılır?
Egzersizler için bir zemin zayıflama diski kullanmadan önce, iki ayakla ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınızı kuvvetlice çekerek bükmeye çalışın. Rahatsızsanız, burun çoraplarını iki tarafa doğrultun ve tekrar deneyin. Ark, saptırılmadan pürüzsüz olmalıdır. Ağırlığı eklemlerden ayağı transfer etmemek önemlidir, çünkü bu kalça eklemlerinde gereksiz baskı oluşturur.
Döndürmeyi başarırsanız, halihazırda uzmanlaştığınız kilo kaybı için ana egzersiz diskini düşünün! Birkaç eğitim seçeneği var:
- "Doğrudan eğitim." Bu durumda, "prova" daki gibi her şeyi yapmalı ve 3-5 dakika ısınmak için yavaşça bükülmelisiniz. Daha sonra 20-30 dakika boyunca hızlı bir şekilde çalışmaya başlayın. Hareket yönünü değiştirmeyi unutmayın, böylece başınız baş dönmesine neden olmaz. Bunu hatırla
Yoğun bir egzersiz ve eğer terlemezseniz, sonuç olmayacaktır. Yoğun bir aşamadan sonra, yavaş hareketlere geri dönün ve böyle iki dakikalık bir “aksama” dan sonra yere gidip nefesini tekrar kazanabilirsiniz. - "Aralık eğitimi". Isınma ve hitch önceki plandakiyle aynı kalıyor, ancak ana kısım değişiyor. İlk 10 dakikada çok hızlı dönüşler 2 dakika ve orta derecede 3 dakika. İkinci 10 dakikada hızlı hızlı devirler (her biri 2 dakika) ve zemine atlar (her biri 3 dakika).
Herhangi bir antrenmanın sonunda ek olarak, sonucu düzeltmek için kasnağı 10 dakika bükebilirsiniz.