Otojen Egzersiz - Egzersizler

Otojen eğitim, kendinizi özel bir otojen duruma sokmanıza, kullanmanıza ve çıkarmanıza izin veren bir yöntem sunar. Bu sırada, sakinleşebilir veya neşelendirebilir, ruhun veya vücudun gerginliğini hafifletebilir, birkaç dakika içinde kalitatif olarak rahatlayabilirsiniz. Otojenik eğitim yönteminin özelliği, bir kişinin dışarıdan yardım almadan kendi başına hareket etmesidir.

Otojen eğitim tekniği

Dolayısıyla, önceden öğrendiğimiz gibi, otojenik eğitim, kendinizi belirli bir durumdan bağımsız olarak etkilemenize izin veren bir yöntemdir. Bir kişinin sadece sessiz, sakin bir yerde, rahat ve pasif bir şeye odaklanmış olması durumunda, kendiliğinden ortaya çıkabileceği bilinmektedir. Otojen eğitiminin ana ilkeleri şunlardır:

1. Parlak bir ışık olmadan sessiz bir yer seçin.
2. "Antrenörün pozunu" kabul edin: koltuğun kenarında oturun, bacaklarınızı genişletin, baldırları yere dik olarak dik tutun, başınızı göğsünüze atın ve bu pozun dengesini hissedin.
3. Vücudunuzun her bölümünün rahatlamasını sürekli izleyin.
4. Nefes al, nefes al.
5. Yaklaşık 10-20 dakika yapın.
6. Ne kadar rahat olduğun konusunda endişelenme, pasifliğini koru.

İstenmeyen durumun önlenmesinin önlenebileceği tek şey, bazen istenen durumun temelini oluşturan bir yanlış anlaşılmaya yol açmaktadır. Otojen antrenman yüksek derecede pasif konsantrasyon içerir - ilk önce birkaç saniye ve daha fazlası.

Otojen Egzersiz - Egzersizler

Otolog eğitiminin temellerini öğrendikten sonra çeşitli egzersizleri deneyebilirsiniz. Bazılarını düşünelim.

Egzersiz "Ağır"

Bir kural olarak, kas gevşemesi, içlerinde bir tür şiddetli hissedilir. Bu alıştırmada, nasıl hissetmeniz gerektiğini öğrenmelisiniz. Oldukça basit:

1. Kağıdı ezin ve elinizi üstüne koyun, elinizin ağırlığı altında kağıdı sıkma hissine odaklanın.
2. Elini skalaya koy, oku izle.
3. Kollarınızı deltoid kasların gücü ile kaldırmaya çalışın - bu ellerinizin ciddiyeti nedeniyle zor olacaktır. Tüm bunlar vücudunuzun ağır olduğundan emin olmanıza yardımcı olacak bir hazırlık.
4. Eğitim için bir poz alın, rahatlayın, barışa pasif bir şekilde odaklanın.
5. Sağ elin ağırlığına dikkat edin. Yakında vücut ağırlığının kalanını hissedeceksiniz, bunu güçlü bir çaba ile yapmanız gerekmez.
6. Birkaç eğitimden sonra, ağırlık hissi kolaylıkla değiştirilmeye başlanacak ve vücut hissedilmeye son verilecektir.

Elleriniz ve ayaklarınızda ağırlık hissediyorsanız - bu alıştırmayı ustalaştırdınız. Bu, rahatlama ve rahatlama için mükemmel bir otojenik eğitimdir.

Egzersiz "Isı"

Otojen durumda, vücuttaki kan yeniden dağıtılır, bu da bir sıcaklık hissine neden olur. Bu oldukça basit bir egzersiz

1. Ov, ellerini ısıt.
2. AT için rahatlayın, pasif olarak barışa, biraz sonra ve şiddetine odaklanın.
3. Bir elin sıcaklığına konsantrasyonu ekleyin.

Eğitim sırasında, ayrıca sıcaklığı ve ikinciyi ve tüm bedeni hissedeceksiniz. Fark ettiğin gibi, bu egzersiz yapmak imkansız. Önceki - otojenik eğitim kompleksi genellikle tamamlayıcı unsurları içerir.

Egzersiz "Kalp"

Bu otojenik eğitimin özü basittir: beden boyunca boyutsal titreşimi hissetmeniz gerekir. Bu, kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirir.

1. Bir poz için AT'de rahatlayın, pasif olarak pasifliğe odaklanın, biraz sonra hem yerçekimi hem de sıcaklık.
2. Bir kaç saniyeliğine başlamak için, nabız konsantrasyonunu ekleyin, zamanı artırın.

Vücudunuzda güçlü bir dalgalanma hissedebiliyorsanız, bu egzersize hakim oldunuz.