İzolasyon egzersizleri

Eğer uzun zamandır spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, kaslarınız daha da güçlendi ve şimdi onlara daha açık sınırlar vermek, bedeni tahsis etmek istiyorsunuz, daha sonra izolasyon egzersizleri ihtiyacınız olan şeydir.

İzole veya izole egzersizler özel simülatörlerde gerçekleştirilir ve işin içinde sadece bir kas grubunun bulunması, yani vücudun diğer tüm kaslarından izole edilmesine bağlı olarak değişir. Bu egzersizler yeni başlayanlar için uygun değildir, çünkü yeterli kas kütlesi yoktur.

İzolasyon egzersizleri özellikle taşlama, kaslara rahatlama ve doğru şekil verme için tasarlanmıştır. Antrenmanlarınıza dahil edebileceğiniz birkaç alıştırma düşünün. Onların yardımıyla, el ve göğüs kaslarını niteliksel olarak çalıştıracaksınız.

Pazı üzerinde alıştırma egzersizleri

Hemen hemen her odada, Scott'un tezgahını, ellerin kas-fleksörlerini kullanabileceğiniz egzersizleri bulabilirsiniz. Simülatörün inşası nedeniyle, omuz ekleminin kasları üzerindeki yük dışarıda tutulur ve bisepslerin orta ve alt kısmı yer alır.

Yürütme tekniği:

1. Koltuğa oturun, pelvis hafifçe geriye doğru, koltuk altları koltuğa oturur, omuzlar çok dirseğe kadar yüzeye bastırılır.
2. Kavisli boynu omuz tutuşunun genişliği ile alın.
3. Bir pislik olmadan pürüzsüzce nefes verin, kollarınızı dirseklere doğru bükün, çubuğu çeneye atmadan.
4. Teneffüs etme sırasında çubuğu orijinal konumuna indirin.
5. Hala oturmaya çalış, başka kaslarla kendinize yardım etme.
6. Dirseklerinizi tezgahın yüzeyine bağlamayın.
7. Ulnar bağları aşırı yüklemeyecek şekilde ellerinizi hareketin dibinde tamamen düzleştirmeyin.

Uygulama seçenekleri:

1. Pazı iç kafasındaki etkiyi arttırmak için düz bir çubuk ve geniş bir tutuş kullanın.
2. Dış pazı baş ve omuz kasları üzerindeki etkisini güçlendirmek için kavisli bir çubuk ve dar bir tutuş kullanın.
3. Her biceps ayrı ayrı çalışmak için dumbell kullanın.

Triceps egzersizlerini ayırma

Triceps'i çalıştırmak için, ellerin üst ayakta duran blokta uzatılması idealdir.

Yürütme tekniği:

1. Sapı dar bir tutamaktan tutun, avuç içi yere döndürülür.
2. Dirsekler vücuda sıkıca bastırın ve hafif öne doğru yaslanın.
3. Sap, göğsün üst kısmında olmalıdır - bu, egzersizin en üst noktasıdır.
4. Çıkışta, dirseklerinizi bir noktada tutarak kollarınızı yavaşça serbest bırakın.
5. Altta, blok neredeyse kalçalara dokunuyor.
6. Bu pozisyonda bir saniye, inhalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Göğüsler için sızdırmazlık egzersizleri

Herhangi bir modern salonda, iç ve alt sandığın kaslarının niteliksel olarak çalışabileceği geçitleri kolayca bulabilirsiniz.

Yürütme tekniği:

1. Bloklar arasında durun, kolları kavrayın ve hafif öne doğru eğin.
2. Tüm egzersiz boyunca eller dirseklerde, vücudun karşı tarafındaki avuç içlerinde hafifçe bükülür.
3. Ekshalasyona dokunana kadar ellerinizi bir arada tutun.
4. Girişte, yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönün.
5. Tüm hareketler, üst ve alt noktada, bir saniye gecikme olmadan, yavaşça gerçekleştirilir.

Zaten yeterli bir kütle kazanmışsanız, temel ve izolasyon egzersizleri egzersiz kompleksinize gitmelidir. Her iki tür de birbirini mükemmel şekilde tamamlar ve ideal rakamı elde etmenizi sağlar. Ayrıca, doğru ağırlıkları seçmeyi unutmayın, böylece 12-14 tekrarlar yapabilirsiniz, ancak son 2-3 tekrarlar büyük zorluklarla verildi, o zaman en iyi etkiyi elde edersiniz.