Koşu, her zaman fiziksel uygunluğu, dayanıklılık seviyelerini ve genel sağlık ayarlarını arttırmak için güvenilir bir araç olarak görülmüştür. Bu tür bir sporun uzun seanslarından sonra kanserli tümörlerin koşuculardan kaybolduğu bilinen durumlar bile var! Bir mucize gibi görünüyor, ama yine de - oldukça basit bir şekilde açıklanıyor. Koşuda, sporcunun vücudu uzun bir iç ısınmaya maruz kalır. Isı etkisi altında, tümör oluşumları çözülür. Ancak, kasların koşarak sallandığı soru, profesyonelce çalışan koşucuların çoğunu ya da sadece son zamanlarda kendilerini bu spora adamışlardır. Bu sorunun cevabı makalede daha ileridir!
Hangi kaslar koşmayı etkiler?
Bir dereceye kadar koşan neredeyse tüm kaslar önemli bir yük alır. Fakat bu durumda her kas grubu, yoğunluk derecesine göre değişen yükler alır. İlk etapta hangi kaslar gelişiyor?
Düzenli olarak çalışırsanız, eğitim sırasında yükü alan ana kas kalp kasıdır ve bu hiçbir şekilde hayali bir ifade değildir. Yavaş yavaş, bu "pompalama" nedeniyle, bu kasın duvarları kalınlaşır, sol ventrikül, koroner arterlerin çapı, kılcal damar sayısı artar. Bu kas daha güçlü, daha fazla kan pompalayabilir. Kan dolaşımının yoğunlaşmasının bir sonucu, gözeneklerin saflaştırılmasıdır.
Vücudun hangi kaslarının koşarak sallandığını anlatan, tabii ki, öncelikle bacakların kaslarıdır. Şartlı olarak, tüm bacak kasları destekleyici ve temel olarak sınıflandırılabilir. Ana kaslar şöyle:
- Uyluk kasları;
- gluteus kasları;
- ileal kaslar (uylukların tabanında yer alır ve kalça ekleminin fleksiyon sürecini düzenler);
- baldır kasları.
Destekleyici kaslar, üst ve alt karın basının kaslarını içerir. Eğitim sırasında uygun duruşunuzu korumanıza izin verecek olan basma kaslarının doğru çalışmasıdır ki bu da düşme ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Eğer koşu sırasında vücudunuz doğru pozisyonda ise, sırt, boyun ve kolların kasları da yüklenecektir (şaşırmayın). İkincisinde, ön kolların dönüşünden ve kolların dirseklerdeki kıvrımlarından sorumlu olan bisepsler özellikle aktiftir. Koşarken vücudun doğru pozisyonu şu anlama gelir: Bagajı düz tutun ve omuzlar - doğruldu. Koşma tekniğinin kurallarını gözlemlemeyi unutma.
Ancak akılda tutmanın, kas kütlesinin şişirilmesi açısından büyük etkisinin beklemeye değmediğini unutmayın. Koşu, kasları artmış bir ton haline getirmeye yardımcı olur, böylece hacimde sertleşirler ve hafifçe artarlar. Ayrıca, vücudunuzu daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olacaktır. Daha fazla hareket edeceksiniz. Vücudunuz yavaş yavaş glikojen denilen bir tür kas yakıtı geliştirecek. Zamanla, bu yakıtın miktarı artacak ve rahatsızlık duymadan daha uzun süre koşabilirsiniz. Fakat Schwarzenegger'in bacaklarını bir ya da iki yıl içinde alacağınızdan korkmamanız gerekir, çünkü çoğu durumda, o kadar çok pompa kaslarını güçlendirir ve güçlendirir. Bacaklarınızı toparlamak istiyorsanız, koşu bandında antrenman yapmanıza gerek kalmayacak, spor salonunda ise "demir" ile kucaklaşacaksınız. Ayrıca, koşunuzu durdurursanız, çok geçmeden vücudunuzun glikojenin üretimini azaltacağını ve yavaş yavaş başlangıç göstergelerine indirgeyeceğini unutmayın.
Şimdi koşu sırasında hangi kasların eğitildiğini biliyorsunuz, hangileri sallanıyor ve hangileri olmasın ve bu karmaşık olmayan ve dolayısıyla popüler sporun sağlığınıza ne verebileceğini biliyorsunuz.
Koşma lehine birkaç gerçek: