Ayakların ağırlıklandırılması, eğitimin etkinliğini artırabilir. Bir spor mağazasında satın alınabilir, ancak bunları kendiniz yapmak en iyisidir. Bir ayrıntılı ana sınıfı düşünün.
Bacaklar için ağırlıkların faydaları
Bacaklarda ekstra ağırlık, yürüme ve koşu egzersizlerini olabildiğince etkili hale getirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, uyluk ve kalça kasları üzerindeki yük artar. Normal alıştırmalar sırasında, örneğin salıncaklar, atlar vb.
Böyle bir eğitimin yararı, bir kişinin belirli bir egzersizi gerçekleştirebilmesi için, bir kişinin aynı şeyi yapmaktan daha fazla çaba harcaması, ancak ağırlık vermeden yapılmasıdır. Bu sayede sadece kilo verme ve kas kütlesini pompalama süreci hızlanmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistem güçlendirilir, solunum ve dolaşım dengelenir.
Günün ağırlıklarını kendi ellerinizle nasıl yapabilirsiniz?
Sunulan sınıfa göre, 1,2 kg ağırlığındaki bir miktar yapabilirsiniz, ancak istenirse ağırlık 1,7 kg'a çıkarılabilir. İş için güçlü bir kumaş hazırlamak gerekir, bu durumda kot kullanılır. Bacaklarınız için kendi ağırlığınızı daha ağır hale getirmek için, 45x20 cm'lik 4 parça ve diğer 1.6 m'lik Velcro, 40 cm'lik 2 fermuar ve 1.6 m'lik capron bant ve 2 metal oval hazırlamak gerekir.
Ayaklar için ağırlıklandırma maddelerinin nasıl yapılacağına dair adım adım talimatlar:
- Bacağın bir parçası olduğu için ikisi aynı şekilde dikilmiş 4 adet kot parçası kullanıldı. Annenin bir parçasının ortasında, naylon bandı yapışkan bir temel ile dikin. Ağırlıklandırma maddesini sıkıca sıkabilmeniz için, yaklaşık 10 cm uzunluğa kadar dikmememiz gerekir, kasetin ucuna metal bir oval eklemeyi unutmayınız.
- Sonunda, şöyle görünmelidir: ilk önce bağlantı elemanı, daha sonra sert bir taban ile yapışkan bant gelir. Sonra her şey yumuşak bir yapışkan bant ile tekrar naylon kuyruğa gider. Bundan sonra, bir kenar dikilmesi gerekiyor, diğer yandan bir fermuar dikmek gerekiyor. Sonuç, 37x18 cm boyutlarında bir el çantası gibi görünen bir şey.
- Talimatın bir sonraki adımı, bacakların ağırlıklandırılmasının nasıl dikileceğidir: dikdörtgenin uzunluğunu 4 özdeş parçaya bölmek ve daktilodaki çizilmiş çizgileri dikmek. Sonuç olarak, kum veya tahıl ile doldurulması gereken 4 cepler alırsınız. Seçilen materyal ilk önce bir plastik torbaya konulmalı, böylece hiçbir şey parçalanmayacaktır. Ağırlık için kurşun veya çakıl parçaları kullanabilirsiniz.
| | |
| | |
| | |
Artık bacaklara kendinizi nasıl ağırlıklandırırsınız bilirsiniz ve sonucu değerlendirebilirsiniz. Bu ağırlıklandırma ajanları hem bacak hem de el eğitimi için kullanılabilir.