Serotonin , mutluluk anında vücutta üretilen bir maddedir. Bir kişi apati, kaygı durumundaysa, kötü bir ruh hali, depresyon , uyku bozuktur, bu serotonin içeriğinin azaltıldığı anlamına gelir. Serotonin, beyinde oluşan, bir kişinin ruh halini doğrudan etkileyen, uyku kalitesini etkileyen ve ağrıyı azaltabilen doğal bir nörotransmiterdir.
Serotonin nereden geliyor?
Serotonin vücuda gıda ile girmez, ancak beyinde üretilir, ancak bazı diğer yöntemlerin yanı sıra bazı ürünler tarafından da uyarılabilir.
Vücutta serotonin üretimini artırmak nasıl?
Öncelikle beyindeki serotonin seviyesini arttıran ürünlerden bahsedelim:
Karmaşık karbonhidratlar tüketmeniz gerekir - bunlar daha yavaş ve hatta basit olanlardan daha sindirilir. Bu tür ürünlerdeki kompleks karbonhidratları içerir:
- baklagiller;
- kepekli tahıllardan ekmek ve makarna;
- kahverengi (kahverengi) pirinç;
- Pasternak;
- tatlı patates
İçerdiği sağlıklı yağlar omega-3 kullanmak gereklidir:
- balık yağı;
- somon;
- sebze tohumları ve yağları (örneğin keten tohumu);
- fındık.
Siyah çikolata serotonin seviyelerini arttırmak için çok yararlıdır. Ayrıca, zevk hormonları ve endorfin seviyesi yükselir. Tüm bunlar, koyu çikolatada bulunan kakaodan kaynaklanıyor.
Enerji içecekleri dahil kafein içeren ürünler kullanılmamalıdır. Bu içecekleri içmeye alışkınsanız, en azından yedikten sonra bunları iç.
Vücuttaki serotonin düzeyini nasıl arttırabilirim?
Serotonin seviyelerini yükseltmenin başka yolları var:
- Çok iyi gönüllü egzersiz yardımcı olur. Fiziksel eforda, uzun bir süre antrenmandan sonra kalan triptofan artar ve uzun bir süre iyi bir ruh hali kalır. Spor yapmak için herhangi bir imkan yoksa, gün içinde en az bir saat yürüyüşe çıkın - böylece kalori yakmak ve triptofan ve serotonin düzeyini arttırmak.
- Doğal güneş ışığı, serotonin hormonunun oluşumuna katkıda bulunur. Sadece perdeleri güneşe doğru itmek, bir kişi neşe alır.
- Bir masaj kursundan geçin - yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur, rahatlatır, stresi azaltır.
- Sık stresden kaçının. Örneğin kendini çizmek, şarkı söylemek, dans etmek için kendinizi ifade etmeyi öğrenin. Yardım yoga, nefes egzersizleri.
- Sevilen biriyle samimi yakınlık aynı zamanda neşe ve keyif getirir.
- Hoş anılar çok iyi serotonin sentezi ile yardımcı olur. Aile ve arkadaşlarla daha fazla zaman geçirin, birlikte sevin. Depresyondan kurtulmak için aile albümüne göz atabilirsiniz.