Kilo Kaybı Günlüğü

Kalori saymanın kilo vermenin en etkili yolu olduğu bir sır değildir. Gerçek şu ki kaloriler vücuda besinle birlikte giren enerji miktarıdır. Yaptığınızdan daha az enerji harcarsanız, fazlalık, vücudu yağ hücreleri biçiminde depolar, böylece aşırı kilo alırsınız. Bu süreci ters yönde çevirmek için, yani, kilo vermek için, almaktan daha fazla kalori harcamak gerekir. Bunu başarmanın sadece iki yolu vardır: ya daha fazla hareket edin, tüketimi artırın ya da daha az yiyin, kalorilerin gelişini azaltın. En iyi yol bu ikisini birleştirmektir ve kontrol kilo kaybı günlüğüne yardımcı olur.

Kilo vermek için günlük nasıl tutulur?

Muhtemelen farklı verilerin kaydedildiği bir defterin yanı sıra bir hesap makinesi ve tablo kullanımıyla uzun ve acı veren hesaplamaları hayal edin. Bugün, yüksek teknoloji çağında, her şey çok daha basit. İnternet'teki birçok site, kişisel bir zayıflama günlüğü altında ücretsiz hizmet sunmaktadır.

Tipik olarak, böyle bir günlükte boyunuza, kilonuza, istediğiniz ağırlığa, diyet tipine, istenen kilo verme oranına girmeniz gerekir ve sistemin kendisi, günlük olarak ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayarak, eşit ve güvenli bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Kural olarak, bu rakam 1000-1500 arasında değişir.

Tipik olarak, bu serviste, spor eğitimi sırasında kalorileri sayabilir ve kaybedebilirsiniz. Bir kalori açığını aşamalı olarak yaratmanız önerilir: diyetten 300 kalori almak ve güne 300 kaloriyi daha fazla alan fiziksel bir yük eklemek. Bu, mümkün olan en hızlı tempoda kilo vermenizi sağlayacaktır.

Kilo vermek için günlük program sadece ürün ve ağırlıklarını, BZHU'nun kalori içeriğini ve bileşenlerini girmenizi gerektirir. Çok kullanışlı ve basit.

Ek olarak, günlük, ilk verileri ve başarılarını işaretleme fırsatına sahiptir. Belli bir kilo ve belirli vücut hacimleri ile kilo vermeye başladıklarını açıkça göreceksiniz (kural olarak, orada da sabitlenebilir) ve herkes, bu göstergeleri azaltmaya yönelik en küçük adım bile farkedilebilir olacaktır. Tabii ki, bunun için evde bir ölçek ve bir santimetre bandına sahip olmak ve haftada en az 1-2 kez ölçüm yapmak gereklidir. Uzmanlar tavsiye tartın ve her gün yapın.

Birçok kız bir günlük günlüğü yapma eğilimindedir, bu da onları seçilen sistemin reçetelerini tam olarak takip etmelerini sağlar. Gerçekten çok disiplinli ve zorluklarla başa çıkmaya yardımcı oluyor.

Kilo vermek için bir günlük örneği

Her şeyden önce, kilo kaybının doğru günlüğü bilgilendirici olmalıdır. İçinde bulunması gereken bir veri örneği düşünün:

  1. Yaş: 24 yıl.
  2. Yükseklik: 170 cm.
  3. Ağırlık: 70 kg.
  4. Amaç: 60 kg
  5. Başarı şartları: 2 ay.
  6. Diyet: dengeli (b / w = 30/30/40), düşük kalorili.
  7. Ağırlığı korumak için gerekli kalori alımı: 2000 kcal.
  8. Hızlı kilo kaybı için diyetin kalori içeriği (haftada 700 gram) daha az 750 kcal olmalıdır. Bu nedenle, diyetin kalori içeriği örneğin 500 ünite azalır ve her gün 250 daha fazla kalori yakmak için kolay bir egzersiz ekliyoruz.
  9. Toplam: Günde 1500 kalori yiyebilir , sabahları + jog yiyebilirsiniz.
  10. Her gün bir rasyon kaydedilmekte ve hesaplanmakta, ağırlık değişimi ve eğitim seanslarına katılım hakkında işaretler alınmaktadır.

Günümüzde kilo kaybının günlüğünü oluşturmak, sadece doğru kilo vermek değil, aynı zamanda beslenmeyi bilinçli bir şekilde tedavi etmeyi, her yenen ürünü kontrol etmeyi ve güç ve disiplini geliştirmeyi öğrenmek anlamına gelmektedir.

Aslında, kilo kaybı günlüğünü düzgün bir şekilde tutmak için zor bir şey yoktur. Ana şey planlanan rotayı takip etmektir, gerisi yavaş yavaş kendiliğinden gelecek!