Avokado, kompozisyonu sayesinde birçok yararlı özelliğe sahip olan favori besleyici bir meyvedir. Bugüne kadar pişirme, kozmetoloji ve kilo verme konusunda vazgeçilmezdir.
Ayrıca dünya pazarında talep, protein, A ve E vitaminleri , avokado yağı açısından zengin olmakla birlikte, birçok hastalığa karşı savaşmakta ve metabolizmayı geliştirmektedir.
Kullanımıyla ilgili sorulara dönmeden önce, egzotik meyvenin zengin bileşimi ile tanışacağız.
Yani, en son bilgilere göre avokado kendi içinde şu vitaminleri içerir:
- A vitamini;
- B1 vitamini;
- vitamin B2;
- B5 vitamini;
- B6 vitamini;
- folik asit;
- C vitamini;
- K vitamini
makro besin:
- potasyum;
- kalsiyum;
- magnezyum;
- sodyum;
- kükürt;
- fosfor.
- demir,
- iyot;
- floro;
- Çinko.
Kompozisyonu sayesinde avokado hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur, kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltır, kalbe yardımcı olur, metabolizmayı normalleştirir, stresle mücadele eder ve tansiyonu düşürür.
Avokado'nun faydalı özellikleri ve kalori içeriği
Avokado posası mükemmel bir yağ yakıcıdır, bu yüzden diyetisyenler sıklıkla tavsiye eder. Ve meyvelerde bulunan, başlangıçta utanç verici olan yağlar, fetusun yeterince yüksek kalorik içeriğine rağmen vücut tarafından kolayca asimile edilir ve bu da 100 g'de 130 ila 160 kalori arasında değişir.
Avokadoların yararlı özellikleri kilo vermede ve dengeli beslenmede vazgeçilmezdir. Bugün bu meyveye dayanan en popüler diyetlerden bir tanesini öğreneceğiz.
Başlangıç olarak, aşağıdaki beslenmeden diyetinizi dışlamazsanız, bu diyet için avokadoların tüm yararlı özelliklerinin kaybolacağı belirtilmelidir:
- fırın ve herhangi bir un ürünü;
- makarna;
- alkol;
- tatlılar;
- şekerleme;
- patates;
- şeker;
- mayonez ve yağlı soslar;
- muz;
- yağlı et çeşitleri;
- yarı mamul ürünler;
- sosis.
Örnek menü
İlk kahvaltı : müsli, grenli süzme peynir, yarım avokado, 1 çay kaşığı. bal.
İkinci kahvaltı : Yarım avokado, 100 g haşlanmış karides, marul yaprakları.
Öğle yemeği : Avokadodan çorba püresi ve taze salatalık, haşlanmış hindi filetosu.
Akşam yemeği : 100 g haşlanmış yağsız balık.
Gün boyunca,% 1 oranında yağ içeriğine sahip kefir, taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay ve maden suyu içilebilir. Bu diyet 3-4 günden fazla olmamalıdır.
Bu diyetin başka bir varyasyonu da var.
Kahvaltı : Yarım avokado, 50 gr yağsız süzme peynir.
Öğle yemeği : yarım avokado, haşlanmış yumurta ve taze salatalık.
Akşam yemeği : yarım avokado, 50 gr az yağlı süzme peynir ve 80 gr az yağlı biftek.
Üç günlük diyet kursunun geçmesinden sonra, atılan kiloları geri kazanmamak için doğru beslenmeye uyulmalıdır. Diyet sırasında toplamda yaklaşık 3-5 kg fazla kilo kaybedersiniz. Ayrıca yatmadan önce 3-4 saat yemeyin. Güçlü bir açlık duygusuyla
Son olarak, okuyucularımıza besleyici meyvelerin kullanımıyla ilgili bazı ipuçlarını bildirmek istiyoruz: Avokado kullanmadan önce iki parçaya kesilmeli ve karşıt olarak her bir yarıya bükülmeli, daha sonra et taştan kolayca geride kalacaktır.
Kemiğin havada oksitlenen toksinlerden oluştuğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, meyveyi kestikten hemen sonra maliyete çıkarmak.
Hamuru hızlı bir şekilde karanlığa düşürdüğü ve oda sıcaklığında bozulduğu için avokadoyu buzdolabında daha iyi tutun.