Dünya genelinde kardiyovasküler hastalık ölümlerin önde gelen nedenidir. Buna ek olarak, ekoloji eksikliği, çılgın bir yaşam ritmi, sürekli acele ve tabii ki dengesiz, aşırı kalabalık bir fast-food ve yarı mamul yiyecekler - tüm bunlar kardiyovasküler hastalıkların gelişimine katkıda bulunur. Bununla birlikte, bu liste başka bir önemli nokta ile desteklenebilir: ortaya çıktığı gibi, çoğu insanın beslenmesinde bariz bir potasyum ve magnezyum eksikliği vardır ve bu iki element kalbin sağlığı ve güvenliğinden sorumludur. Bu eksikliği önlemek için, hangi ürünlerin en çok potasyum ve magnezyum olduğunu anlıyoruz.
potasyum
Kendinize ve tüm ailenize potasyum içeren ürünler sunmak zor değil, her gün bu listeden bir şeyler tüketin:
- az yağlı et;
- tahıllar: karabuğday, darı, yulaf;
- ciltte patates;
- filizlenmiş buğday;
- yeşil bezelye, fasulye ve soya fasulyesi;
- mantar;
- havuç, pancar, turp, biber, balkabağı, patlıcan, lahana, mısır;
- karpuz ve kavun;
- kiraz, elma, kuş üzümü, kiraz, kivi, armut, avokado , böğürtlen, üzüm;
- hurma, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, incir;
- ceviz ve fındık.
Ürünlerde potasyum, kalsiyum ve magnezyum kombinasyonu çok değerlidir. Bu tür bir set size sert peynirler sağlayabilir. Gördüğünüz gibi, bölgemiz için en tipik ürünlerde potasyum bulunabilir. Sadece ne kadar ihtiyacımız olduğunu öğrenmek için kalır:
Yetişkin bir sağlıklı bireyin normu, kilogram başına 2 gramdır. Hamileler için, norm 3 g ve çocuklar için - 20 mg / kg'a yükselir.
Potasyum içeren ürünlerle dizildi, dönüş ve magnezyum geldi:
- muz, kayısı, ahududu, çilek, çilek, şeftali;
- beyaz fasulye;
- susam;
- patates, ıspanak;
- sert kabuklu yemişler;
- yağlı deniz balığı;
- tavşan eti.
Et ve süt ürünlerinde hem potasyum hem de magnezyum bulunur. Daha fazla sağlık yararları için yağsız yiyecekleri tercih etmenizi öneririz, çünkü yağsız yiyecekler yağda kızartılmış yağsız domuz eti ile yemekten sonra tüm yağları çıkarmaya yardımcı olmaz.
Elma suyu, potasyum içeriği ile ünlüdür ve elma kabuğu, kan damarlarını temizlemek için yararlıdır ve aterosklerozun büyük önlenmesini sağlar.
Günlük magnezyum oranı:
- çocuk - 100 mg;
- ergenler - 100-200 mg;
- yetişkinler - 300 mg;
- emzirme döneminde hamile kadınlar ve kadınlar - 400-500 mg.
Potasyum ve magnezyum düşürücü ürünler
Çok fazla kahve , güçlü çay tüketirseniz ve sopayı da tatlı bir şekilde bükerseniz, ürünlerde potasyum ve magnezyum tüketiminin size yardımcı olmayacağından emin olabilirsiniz. Yukarıda belirtilen içecekler tüm mikro elementlerin seviyesini düşürmektedir. Aynı şekilde, turşu, alkol ve gazlı su da vardır.
fayda
Potasyum ve magnezyumun bulunduğu yerde, belki de çoktan hatırladınız. Ve şimdi onların faydaları üzerinde daha ayrıntılı olarak yaşayacağız.
Herkes potasyum ve magnezyumun kalbin mikro elementleri olduğunu bilir, hangi süreçlere katıldıklarını düşünürüz:
- kan damarlarının elastikiyetini arttırmak;
- kanın viskozitesini düşürür, böylece kan pıhtılarını önler;
- aterosklerotik plakların başlangıcı için ideal bir profilaksi görevi görür;
- kalp atımının hızından sorumludur;
- kalp kasına besinlerin beslenmesine katılmak;
- metabolik süreçleri düzenler.
İşte onların işlevlerinin eksik bir listesi. Etkileyici?
Diyetinizde yeterli miktarda potasyum ve magnezyum yoksa, miyokard şişmeye başlar, rahatlamak ve kontrakt etmek daha sorunludur ve beslenme ve oksijen arzı bozulur. Vücudunuza işkence etmeyin, her yararlı ürün için size teşekkür edecektir. Zararlılıktan uzak durun, iyi bir şeye yol açmayacak, sadece taze ve sağlıklı ürünler tüketecek ve en önemlisi, yüreğinize dikkat edin, sonra çok geç olabilir.