Sık sık bir pres rulosu olarak adlandırılan pres için bir tekerlek, çok basit bir spor mermisi. Bir tekerlek ve iki yanda iki küçük tutamaç. Tüm dışsal sadeliği ile başa çıkmak için, mükemmel etkililiğin sağlandığı çok çaba sarfetmek gerekir.
Evde pres rulosu
Presin sallanması için kullanılan tekerlek o kadar küçüktür ki, sadece herhangi bir dairede değil, bir hostelin ya da otel tipindeki bir dairenin hemen hemen her odasında bile kullanılabilir.
Buna ek olarak, simülatörün kendisi çok uygun maliyetlidir ve eğer spor salonuna gitmezseniz, güzel bir basının bulunması zor görevinde bu küçük ama etkili yardımcınız olabilir.
Basın için simülatör çarkı: hangi kaslar çalışır?
Basın için bir merdane ile sınıflar sadece karın için son derece yararlıdır. İlk egzersizden sonra bile, vücudunuzda hemen hemen güçlü bir kas gerginliği hissedersiniz.
Böyle bir egzersizin en güçlü gerginliği basın ve sırt kaslarına verir. Burada bir araya gelmeleri çok iyi: herhangi bir fitness öğretmeni size bu kasların birbiriyle yakından ilişkili olduğunu ve bunların paralel olarak çalışabilmeleri gerektiğini söyleyecektir - sadece bu durumda en iyi sonucu elde edersiniz.
Basın için bir spor tekerleği ile antrenman sırasında, sürekli olarak kollarınızı ve bacaklarınızı gerilim altında tutmak zorunda kalacağınızı fark edeceksiniz - bu kadar ağır bir yük yaşamadıkları halde, yine de, bu etki vücudunuza bir bütün gibi görünmek için yeterlidir. daha ince ve daha çekici.
Birçok kız, bir silindiri ile basına düzenli egzersiz yaparak, vücutlarının bir bütün olarak daha yoğun ve güzel hale geldiğini ve kalçaların sıkı ve esnek hale geldiğini belirtti.
En hoş olan şey, tekerleğin basını çok hızlı bir şekilde pompalamasına yardımcı olmasıdır. Haftada 4-5 kez ya da haftada yapıyorsanız 4-6 haftada belirgin sonuçlar elde edersiniz.
Pres için silindir nasıl kullanılır?
Baskı tekerleği ile yapılan alıştırmalar, klasik versiyondan sadece küçük sapmalarda farklılık gösterir. Ancak, bu egzersizin bir parçası bile olsa, günlük antrenmanınıza, vücuda kısa sürede fark edilebilir bir dönüşümü kazandırmak yeterlidir. Bu yüzden, tekerleğin tekerleğe nasıl doğru şekilde basılacağını ayrıntılı olarak analiz edelim. Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde durun, bir jimnastik silindiri alın. Silindiri çok yavaşça ileri doğru döndürün. Mümkün olan en son konuma ulaştığınızda, birkaç saniye içinde kal ve yavaşça pozisyona geri dön. Yavaş yavaş, karnınızı zemine pratik olarak oturtmak için daha fazla ve kuvvetli bir şekilde germek zorundasınız. Bunu yaptığınızda, egzersizin gelişmiş versiyonuna gidin - destek, bacaklarda değil, ayak parmaklarında, klasik itme gibi.
Bu alıştırmada, basım azami ölçüde çalışıyor, ancak sırt ve eller de gerginlik hissediyor ve gelişmiş versiyon bacakları çalışmaya zorluyor. Bu bir performans
Baskı için tekerlek: kusurlar ve kontra endikasyonları
Her spor ekipmanında olduğu gibi, basına yönelik silindirin dezavantajları vardır. Her şeyden önce, onunla yapılan egzersizler oldukça karmaşıktır ve başa çıkmak için bir ön fiziksel eğitim olmaksızın çok zordur. Ve bir şey çok zor olduğunda - coşku ve ileriye doğru hareket etme çabukluğu ortadan kaybolur.
Buna ek olarak, video ile oynayabilecek herkes değildir: kardiyovasküler sistem veya omurga hastalıkları varsa, bu tür egzersizler size kontrendikedir.