Diyet yapmadan kilo vermek ve sağlığa zarar vermeden egzersiz yapmak imkansızdır. Sadece diyetinizi değiştirerek ve kalorilerinizi sıyırmaya başladığınızda, ağırlığın nasıl azaldığını görebilirsiniz. İstenen sonucu elde etmek için dikkate alınması gereken birkaç temel ilke vardır.
Diyet ve egzersiz
Fazla kilodan kurtulmak için, yağ ve basit karbonhidrat alımını azaltarak diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Tükettiğinden daha az tüketmek önemlidir. Kilo kaybı için fiziksel efor ile diyetin temel prensipleri:
- Günde en az beş defa yiyin. Üç tam teşekküllü yemeğe ek olarak, iki atıştırmalık olmalıdır. Parçanın kendi avucunuzdan daha fazla olmaması gerektiğini düşünmek önemlidir.
- Kahvaltı bir zorunluluktur, bu yüzden onu kaçıramazsınız. Sabah yemekleri için en iyi seçenek - örneğin, püresi gibi karmaşık karbonhidratlar .
- Öğle yemeğinde protein ve sebze kombinasyonunu tercih etmek en iyisidir ve tahıllar gibi biraz karmaşık karbonhidratlar da ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeği en kolay yemek ve onun için sebze ve sincap yiyecek karışımı daha iyidir.
- Aç karnına egzersiz yapmamak önemlidir, bu yüzden derslerden 1-1.5 saat önce yemek gereklidir. Enerji şarjı almak için eğitim almadan önce, kan şekerini artıracak bal veya muz yiyebilirsiniz.
- Kilo kaybı için, bol miktarda sıvı içmek ve günlük norm 2 litreden az değilse en iyisi önemlidir. Toplam hacim çeşitli parçalara bölünmeli ve düzenli aralıklarla içilmelidir.
Sporları haftada en az üç kez oynamak gereklidir. Eğitim süresi 40 dakikadan az değildir. Herhangi bir yön seçebilirsiniz, ancak kardiyo ve güç yükünün kombinasyonu en iyisi olarak kabul edilir.
Fiziksel eforu olmayan bir diyetin de var olma hakkı vardır, ancak bu durumda kilo daha yavaş olacaktır. Spor yapmak için zaman yoksa, daha fazla yürümeye çalışın, asansör kullanmayın ve aktif dinlenmeyi tercih edin.