İnce bel, sıkı kalçalar , ince bacaklar ve güzel bir pres - birçok kadının hayali. İdeal rakam için düzenli egzersizler yaparsanız, hedefe oldukça ulaşılabilir. Yükü çok sayıda kas üzerinde veren temel egzersizlere öncelik vermek en iyisidir.
İdeal rakam için karmaşık egzersizler
Fazla kilodan kurtulmak ve kasların rahatlamasını sağlamak için haftada üç kez egzersiz yapmanız önerilir. Sonuç için egzersizleri birkaç çevrede tekrarlamanız gerekir.
Mükemmel rakam için 5 egzersiz:
- Kalçalar yatay ulaşmadan önce ağız kavgası yapın. Dizlerinin ileri gitmemesine dikkat et. Dambılları iki elinize alın ve aşağıya bırakın, önünüzde kaldırın.
- Basını evde yapmak için, ideal figür için aşağıdaki alıştırmayı yapın: sırtınıza oturun ve ellerinizi egzersiz boyunca göğüsün üstünde olacak şekilde üstte tutun. Exhaling, vücudun üst kısmını ve aynı anda bir bacağı kaldırın, böylece sonuç olarak ellere paraleldir. Ekspirasyonda PI'ye inin ve her şeyi diğer bacağına tekrarlayın.
- Bir sonraki alıştırmada, sırtınızda olmak, bacaklarınızı dizler üzerinde bükmeyin ve vücudun her tarafına tutun veya birbirinden ayırın. Vücudun düz olması için vücudu en üst noktaya sabitleyerek pelvisi kaldırın ve indirin.
- Ellerin güzelliği için, şınav çeker, bu yüzden yüzüstü pozisyon alır, böylece vücut düzdür. Göğsün yere değmeden önce kollarınızı dirseklere doğru bükün ve FE'ye geri dönün.
- Dört ayak üzerinde durun ve bir bacağı ve karşı kolunu düz bir çizgi oluşturacak şekilde ileri doğru çekin. Bundan sonra, diz dirseğe dokunacak ve onları tekrar düzleştirecek şekilde bükün. Gerekli sayıda yapın ve diğer tarafa tekrarlayın.