Her gün kilo vermek için menü

Kilo vermeye karar verirseniz, en kolay yol önceden menü yapmak ve bunu net bir şekilde izlemek. Diğer durumlarda, "doğru" ürünlerin basitçe elden gelmemesi nedeniyle hoşgörü olabilir. Doğru beslenme ilkelerine dayanarak her gün için zayıflama menüsüne bakacağız. Hedefinize ulaşıncaya kadar böyle bir diyete süresiz olarak yapışabilirsiniz.

Kilo vermek için bir güne ait menünün ilkeleri

Öyleyse, kilo kaybı için her gün diyet menüsünü oluşturan ilkelere bakalım, böylece önerilen seçenek sizi sıktığınız zaman kendi ayarlarınızı yapabilir veya kendiniz için bir diyet hazırlayabilirsiniz.

1. Gün içinde en az 1.5 litre su içmek gerekir. Yemeklerden önce bir bardak su almayı ve öğün arasında 1-2 bardak almayı kurallarına uyun. Bu, metabolizmayı etkili bir şekilde dağıtmanıza ve zayıflık ve zayıf sağlık olmadan, daha yoğun bir şekilde kilo vermenize izin veren önemli bir kuraldır.
2. Kahvaltıda proteinleri (süzme peynir, yumurta, et) veya karmaşık karbonhidratları (püresi, ancak hızlı pişirmeyi değil) almanız önerilir. Son çare olarak, peynirli tahıllı ekmekli sandviçler de yaklaşacaktır.
3. Herhangi bir atıştırmalık meyve, süt ürünleri veya şekersiz limonlu bir bardak su / çaydır.
4. Öğlen yemeği için çorba, ama az yağlı olmak en iyisidir. Acıkıyorsanız, ikinci bir yemeği - tahıl veya sebze garnitürü ve yağsız et - ödeyebilirsiniz.
5. Akşam yemeği ne kadar aç olduğunuza bağlı olarak çok hafif veya proteinli olmalıdır. Mükemmel bir seçenek - az yağlı balık veya taze garnitür veya tereyağı veya yağsız sebze olmadan pişirilmiş bir kuş.
6. Yatmadan önce bir bardak az yağlı ekşi sütlü içecek alabilirsiniz.

Aynı prensipleri kullanarak, ancak protein bileşenini ortadan kaldırarak, kilo kaybı için her gün bir oruç menüsü yapabilirsiniz. Eti reddettiyseniz, her gün diyette soya, fasulye, bezelye, fındık ve diğer bitkisel protein kaynaklarını içerir.

Her gün kilo vermek için menü

Bir dönüm noktasına sahip olmanız için, çeşitli varyantlarda günlük olarak kilo vermek için basit bir menü düşüneceğiz. Bu, diyette doğru beslenme ilkelerinin nasıl uygulandığını net bir şekilde görmeyi mümkün kılacaktır. “Su alma” hattını dahil etmeyeceğiz, çünkü günde 6 bardak su içmenin sizin için ne kadar uygun olduğunu belirlemelisiniz - hangi saatte ve hangi bölümlerde.

Seçenek 1

1. Kahvaltı: Yarım elma yulaf ezmesi, şekersiz çay.
2. Öğle yemeği: Salatalık salatası, lahana çorbası porsiyonu.
3. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt.
4. Akşam yemeği: yeşil fasulye garnitürü ile soğan ve domates ile pişmiş pollack.
5. Uykudan bir saat önce: Varenets bir bardak.

Seçenek 2

1. Kahvaltı: karabuğday, soğan ve havuç ile haşlanmış, şekersiz çay.
2. Öğle yemeği: vinaigrette, pırasa ile hafif çorba.
3. Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım paket yoğurt içeren yağsız süzme peynir.
4. Akşam yemeği: tavuk göğsü, kabak ya da kabak ile komposto.
5. Uykudan bir saat önce: şekersiz sütlü çay.

Seçenek 3

1. Kahvaltı: kuru kayısı ile süzme peynir ve kefir ilavesi, şekersiz çay.
2. Öğle yemeği: buğday, mantar ve sebze ile pişirilmiş.
3. Öğleden sonra atıştırmalık: elma, limonlu bir bardak su.
4. Akşam yemeği: brokoli ile sığır güveci, şekersiz çay.
5. Uykudan bir saat önce: bir bardak ryazhenka.

Seçenek 4

1. Kahvaltı: haşlanmış yumurtadan bir çift, şekersiz çay.
2. Öğle yemeği: Pekin lahanasından salata, borsch.
3. Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
4. Akşam yemeği: haşlanmış lahana ile kalamar.
5. Uykudan bir saat önce: bir bardak doğal yoğurt.

Seçenek 5

1. Kahvaltı: Bir sandöviç ekmeği ve az yağlı peynirli otlar, çay.
2. Öğle yemeği: pilav kahverengi pirinç ve tavuk, çay.
3. Aperatif: yoğurt.
4. Akşam yemeği: Bir garnitür taze sebzeli ızgara tavuk parçası.
5. Uykudan bir saat önce: bir bardak daralmış süt.

Kilo vermek için günde yaklaşık bir menü kullanarak, kolay ve doğru beslenme için kendi seçeneklerinizi geliştirebilirsiniz. Bölümlerin boyutunu kontrol edin - mutlaka büyüklükte küçük olmalıdır.