Gerçek şu ki, bir kez ve her şey için kilo vermek ve bu konuyu kapatmak ister misiniz? Yani seni durduran şey: rasyonel beslenme, spor, diyete gitmek için irade eksikliği, problemlere can atmak ve zararlı gıdalara çok fazla bağlılık için zaman eksikliği. Bütün bunlar seninle ilgili ise, çaresizlik etmeyin, hala diyet yapmadan ve fitness merkezlerinde yürüyüş yapmadan kilo kaybetme şansınız var, sadece evde kilo alıp verin.
Bugün size evde kilo vermeyi anlatacağız. Yeni ve ustaca bir şey okumayacaksınız, size tüm sorunları bir kez çözecek bir hayat kurtaran hap olarak kalmayacağız, bunun için çok zor olmayan normal, sağlıklı bir yaşamdan bahsedeceğiz.
Güç kaynağı
Beslenme, vücudun ana sinyalidir, kilo vermek veya şişirmek için. Yemek miktarına bağlı olarak, metabolizmanız hızlanır veya yavaşlar, sonunda da yağ yakmak için doğru şekilde yiyebilirsiniz.
Çabucak evde kilo vermeyi merak ediyorsanız, elbette, kısıtlamalarla dolu bir diyete devam etmek istiyorsunuz. Hızlı ve gözle görülür bir sonuç garantilenmiş olabilirsiniz, ancak bundan sonra, metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle kilolar çok yakında geri dönecektir - vücut yağları depolamaya başlayacaktır, çünkü bir diyet sırasında açlık tehlikesi hisseder.
Normal diyetiniz 5 öğünden oluşmalıdır. Kahvaltı çok yoğun olabilir, ancak zorunludur. Akşam yemeği kolay, göze batmayan. Akşam hazırlamalısınız, ondan önce akşam yemeği yemeniz gerekiyorsa, o zaman herşeyi denemek için cazip olmayacaktır.
Boyut önemlidir!
Daha küçük bir tabak seçin ve bir tabakta değil, birkaç yiyin. Böylece, beyni aldatacak ve bolluğun resmini yaratacaksınız. Katkı maddelerinden uzak durun, yiyecekleri en az 10 dakika ayırın: okumadan, TV'ye bakmadan.
Zararsızlık
Evde kilo vermenin en etkili yolu, tüm zararlı ürünleri hayatınızdan uzaklaştırmaktır. Zararlı olduklarını biliyorsunuz, bu yüzden sağlığınızı bozmayın:
- derin yağda kızartılmış;
- tatlı, un;
- alkol;
- karbonatlı su;
- - yarı mamul ürünler;
- soslar ve mayonez.
Patatesleri buğday veya bitkisel garnitür ile değiştirin. Beyaz ekmeği çavdarla değiştirin. Düşük kalorili süt ürünleri seçin.
Fiziksel yük
Tabii ki, fiziksel egzersizler olmadan, görünür sonuçlar elde edemezsiniz. Evde kilo vermeyi, spor yapmayı düşünün.
- Her zaman tren! Ücretsiz bir dakika var - çember , TV seyretmek - ipin üzerine atlamak (eğer bir yer varsa), bir şey düşürmek - çömelmek ve eğmeyin, bir şeye uzanmanız gerekir - ayak parmaklarınızı çekin.
- Günde üç kez en az bir saat kapsamlı eğitim verin.
- Tüm egzersizleri üç şekilde yapın.
- 10-15 dakika boyunca günlük egzersiz yapın.
- Yürüyerek yürüyün, asansör hakkında unutma.
Evde kilo vermek istiyorsanız, egzersizleriniz kardiyo egzersizleri ve güç yükünden oluşmalıdır. Sınıflardan önce ön ısıtma yapın, kardiyo yapın (yerinde çalışıyor, ip) ve baskıyı, bacakları, kalçaları sallayın. Yükten sonra, streç gitmeli. Bu kasların oluşumu, iyileşmesi ve ağrı sendromunun yokluğu için gereklidir.
rekreasyon
Ağırlığı zayıflayın. Kendinize bir kilo kaybı günlüğü alın, planlarınızı yazın, yaptığınız şeyi işaretleyin.
Gerisini evde nasıl kilo vereceğiniz hakkında bir video izleyebilir, mükemmel bir motivasyon olacaktır. Ayrıca deniz tuzu, aromatik yağlar ile rahatlatıcı bir banyo yapın. Güne kontrast duş ile başlama alışkanlığı kazanın ve sonrasında bir anti selülit kremi kullanın. Haftada iki kez sorunlu alanlar için fırçalayın.
Gördüğünüz gibi, hiçbir şey zor değil, prensipte, hayır. Eğer gerçekten kilo vermek için güçlü bir isteğiniz varsa, kesinlikle alacaksınız.