Sabah erkenden yükselmek, gerçek bir cezadır ve gün içinde uyuşukluk ve yorgunluk var mıdır? Bazı sırlar bilerek geçmişte kalmış olabilir.
İnsanlar iki gruba ayrılabilirler: Sabahları kalkması kolay olanlar ve bunun için en zor sınav olanlar. Sabahları bir zombi gibi olmak istemez, daha sonra yararlı bir alışkanlık geliştirmek için bir kişi değil kanıtlanmış ipuçları kullanın.
Adım 1. Hedefi belirleyin ve yolu kapatmayın.
Karar verirsen harekete geçmelisin. Ve sen vazgeçmeye cesaret etme! Ve bu erken uyanışlar tahrişe neden olmadı ve bir yük değildi, zaman alacak. Aslında, alışkanlık 20-40 gün boyunca geliştirildi, bu yüzden beklemeniz gerekiyor. Bu saatten sonra, sabah uyanışının neşesini hissedeceksin.
Adım 2. Uyku için ideal zamanı hesaplıyoruz.
Uyuyabilmek için, bir kişinin sağlıklı ve yeterli sayıda saat uyumaları gerekir. Bilim adamları, sağlıklı bir uykunun 8 saat sürdüğünü, bu yüzden bağımsız olarak zamanı, ne kadar uykuya dalmanız gerektiğini ve ne kadar kalkacağını hesapladılar. Bu arada, uyku sırasında, vücudun restorasyonu için gerekli olan melatonin hormonu üretilir. Bilim adamları, aktif üretimin zirvesinin 12'den 2'ye kadar olan sürede düştüğünü bulmuşlar, bu nedenle bu sırada uyumaya ihtiyaç duyuyorsunuz.
Adım 3. Bir alışkanlık geliştirin.
Bazı durumlarda, kardinal kararlar en iyisidir, ancak bu durumda değildir. Erken kalkma alışkanlığını geliştirmek için, her şeyi kademeli olarak yapmak en iyisidir. 5-10 dakika boyunca her gün uyanmaya başlayın. normal zamandan önce. Bu sayede vücudun herhangi bir problem yaşamadan yeni koşullara adapte olmasını sağlayabilirsiniz.
Adım 4. Gizli bir yöntem kullanarak hızlı bir şekilde uykuya dalmayı öğreniyoruz.
Zaman geçtikçe yatağa gitmek gerekiyor, ama bir bilgisayar veya telefona birkaç dakika aramaya ve birkaç saat boyunca sessizce “kayıp” olmaya karar verdi - birçok insan için tanıdık bir durum. Sinir sistemini tahriş ettikleri için, bu alışkanlıklar ortadan kaldırılmalı, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin verilmemelidir. Morpheus'un kendine nasıl çizileceğinin basit bir sırrı var. Akşam 10-15 dakika uzanmak gerekir. yatakta, gözlerini kapat ve rahatla. Bundan sonra, kendi işinizi yapın ve yakında uyku arzusu kendi başına görünecektir.
Adım 5. Biz sıcak süt iç ve aksine kontrast duş alıyoruz.
Kuzuların sayılmasından bıktınız, ama nasıl çabucak uyuyacağınızı asla öğrenmediniz, o zaman bu metotları kullanabilirsiniz, ki bu etkililik çok sayıda insan tarafından onaylanmıştır. Anneannelerimiz ılık süt içtiler ve ona bal eklediler. Birçok kişinin rahatlamasına ve bir kontrast duşu ile uyumaya hazır olmasına yardımcı olur ve sıcak suyla boşaltılması gerekir.
Adım 6. Yatmadan önce yemeğimizi bırakıyoruz.
Yatmadan önce birkaç saat yemeyin, sadece güzel bir figür için değil, aynı zamanda sağlıklı bir uyku için de yararlıdır. Yoğun bir akşam yemeğinden sonra, vücut yiyecekleri uzun süre sindirecek, dolayısıyla normal uykuya dalmak mümkün olmayacaktır.
Adım 7. Bütün ışık kaynaklarını kaldırın.
Bilim adamları, herhangi bir ışık kaynağının bedeni rahatsız edici şekilde etkilediğini kanıtlamıştır, bu da tamamen rahatlamanıza ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin vermez. Bu, örneğin, bir bilgisayardaki ampulleri, bir sokak lambası vb. Gözler üzerinde özel bir bindirme satın alabilirsiniz. Yatağa gittiyseniz, telefona bakmanıza gerek yoktur.
Adım 8. Alarm için doğru yeri seçin.
Birçoğunun hatası, sadece bir el uzatmak suretiyle hızlı bir şekilde kapatmak için yanınızda bir alarm saatinin yerleştirilmesidir. Bu durumda senaryo böyle bir şey olacaktır: uyandırın, alarmı kapatın ve 5 dakika daha karar verin. Sadece uzan ve sonunda uyu. İyi bir ipucu - alarm saatini uzağa koy, böylece en azından birkaç adım atıp, bir tür kötü müzik seçmelisin. Çalar saatin yanında, vücudu “çalıştırmak” için içmeniz gereken bir bardak su koyun.
Adım 9. Telefon görüşmesi ile uyanın.
Bir alarm saati için bir umut yoksa ve iyi uyuyamadığınızda,% 100 erken uyan başka bir kişiye, sizinle konuşmak ve konuşmak için sorun. İstatistiklere göre, bir telefon konuşması hızla birçok insanın duygularına yol açar.
Adım 10. Erken uyanış amacını bulun.
Bir insan için, uyarıcı çok önemlidir, bu yüzden anlamak önemlidir ve erken kalkmak için ihtiyacınız olanı yazmak daha iyidir. Örneğin, iki veya üç ekstra saat için, bazı ev işlerini çözebilir, kendinizi sıraya koyabilir, güzel bir makyaj ve saç stili hazırlayabilirsiniz. Sürekli olarak yeterli zamana sahip olmayan davalar listesine dahil edebilirsiniz. Faydalı ve istenen bir hedefe sahip olmak, her zamankinden önce yataktan çıkmak çok daha kolay olacaktır.
Adım 11. Konforu sağlıyoruz.
Bir rüyadan sonra hızla neşelendirmek için ideal koşullar yaratmanın birkaç basit yolu vardır. Yatak odası çok sıcak veya soğuk olmamalıdır (kışın, uyandıktan sonra sarmak için yatağın yanında sıcak bir bornoz yerleştirin). Akşamları, hızlı bir kahvaltı ve hoş kokulu kahve veya çay hazırlamak için ürünleri hazırlayın. Sabahları koşmamaya, gelecekteki iş için gerekli şeyleri toplamaya ve kıyafet giymemeye özen gösterin.
Adım 12. Şarjda - bir, iki olur.
Birçoğu, uykuluğu ortadan kaldıran ve neşelenmeye yardımcı olan sabah egzersizlerinin faydaları hakkında unuttu. Birkaç basit hareket yapın ve fark göze çarpacaktır.
Adım 13. Yataktan kalkıp dans ediyoruz.
Kendinizi hareket etmenizi ve şarkı söylemenizi sağlayan ateşli ve neşeli parçalardan oluşan bir oynatma listesi yapın. Müziği daha yüksek sesle açın (komşuların kulaklık kullanmasına izin vermeyin), daha sonra uyanmak daha kolay olacaktır.
Adım 14. Öğleden sonra uyuma, uyumak, uyumak ...
Erken uyanmaların ilk günlerinde, uyuşukluk genellikle gün boyunca hissedilir, bu nedenle mümkünse, en az bir saat süreyle uyuklama için tavsiye edilir. Bu sayede kendinizi neşelendirebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz.