Duyguların varlığı, hayatı boyunca aktif olarak kullandığı kişiye doğanın bir armağanıdır. Sevinç, kızgınlık, sürpriz - onlarsız insan hayatı yapmaz ve duygusal olmayan insanlar başkalarına sempati duymazlar. Ancak son zamanlarda toplumda olumsuzluk seviyesi artmakta, sürekli sinir gerginliği gözlenmektedir.
Sinir Geriliminin Nedenleri
Vücudun zayıflamasına neden olan herhangi bir durum sinir bozukluğuna yol açar. Sinir geriliminin nedenleri şunlardır:
- sürekli uyku eksikliği;
- aşırı fiziksel efor;
- kronik hastalıkların varlığı;
- dinlenme eksikliği;
- alkol ve ilaç zehirlenmesi;
- Sık sık stresli durumlar, evde ve hizmette;
- Bireyin fiziksel ve zihinsel yeteneklerine uygun olmayan yaşam hızı.
Sinir gerginliği - belirtiler
Megakentlerin ve büyük şehirlerin sakinlerinin, fizyolojik süreçlerin ve zihinsel sağlığın seyri üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olan sinirsel zihinsel stresin arttığı tespit edilmiştir. Pasif ve agresif: Bir kişinin genel durumuna bağlı olarak, davranış iki şekilde dışarı sıçramaktadır. Sinir aşırısı saptanır ve ilk olarak aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- uyuşukluk, depresyon, uyku hali, yorgunluk;
- azalmış dikkat, reaksiyonları yavaşlattı;
- hayattaki ilgi kaybı.
Bir kişinin sinirlilik belirtileri başka bir versiyonda ortaya çıkabilir:
- saldırganlık;
- artan uyarılabilirlik;
- manik fikirlerin gizlilik;
- kalp ritmi bozuklukları: aritmi;
- artan basınç.
Sinirsel gerginliğe ne yol açabilir?
İnsan yaşamı sistemi, sinirsel yüklere, adapte olduğu tezahürüne ve daha sonra geri yüklenmeye ayarlanmıştır. Ancak, psişenin olanakları sınırsız değildir ve savunma kuvvetleri yavaş yavaş tükenebilir. Sinirle aşırı yüklenmelerle uğraşmazsanız ve uzun bir süre böyle bir durumda kalırsanız, dünyanın resminin algılanmasının çarpıtılmasına neden olur ve sinir gerginliğinin sonuçları hayal edemeyeceğinden çok daha ciddi olacaktır. Onlar alıntı:
- kalp krizi ve inme;
- kontrol edilemeyen sinir bozuklukları, histerikler;
- ruhsal bozuklukların ortaya çıkması;
- hipertansiyon;
- mide ülseri ve diğer gastrointestinal hastalıkların gelişimi;
- bağışıklığın zayıflaması;
- sık bulaşıcı hastalıklar.
Evde sinir gerginliği nasıl giderilir?
Canlılık ve verimi korumak için, bir insanın, gerginliğin nasıl artacağını ve sinirsel yorgunluğa yol açmayacağını öğrenmesi gerekir. Bunun için, nöropsiki gerilimin güvenli yöntem ve tekniklerle nasıl rahatlatılacağını bilmek gereklidir, böylece herhangi bir durumdan çıkış mümkün olduğunca hızlı ve güvenlidir. Sık kullanılan ve etkili olan:
- yürüyüş turları;
- beden eğitimi;
- özel solunum egzersizleri;
- akupunktur;
- fiziksel emek;
- ilaçların kullanımı.
Gergin gerginlik nasıl rahatlatılır - Alıştırmalar
Stres ve depresif durumların üstesinden gelmek için evde kullanılabilecek sinir gerginliğini hafifletmenin yolları vardır. Bunlar arasında - normal psiko-duygusal durumu düzeltmeye yardımcı olan fiziksel ve nefes egzersizleri, örneğin:
- Direnç Ellerinizi başınızın arkasındaki kilitlere koyun ve vücudunuza karşı koyarken boynunuza doğru bastırmaya başlayın.
- Antistres nefes . Sandalyenin kenarına oturun, eller serbestçe vücudun her tarafına indirilir, baş yukarı kaldırılır, bu pozisyonda oturulur, 10'a kadar sayılır. Bundan sonra derin bir nefes alın, nefes verirken dizlere doğru bükün. Bu konumda, bir nefes al ve bir ekshalasyonu düzelt.
Bir fırsatı bulmak için, sinir gerginliğini nasıl rahatlatacağınız, sürekli aşırı aşınan bir kişinin durumunu normalleştirmeye yardımcı olan nefes alıştırmalarına dikkat etmektir. Sistematik baş ağrılarını rahatlatırlar, canlılık kazanırlar, sağlıklı bir uyku, verimliliği arttırırlar . Dersler 20 dakika kadar sürecek ve tüm gün için enerji eklenecek. İşte iki basit ve etkili hareketler:
- "Belly dance" , soluk alma ve rahatlamada göbeğin çekilmesine dayanan doğu koreografisi "dalgasının" ana hareketlerinden biridir. 3 adımla başlayıp, onları 15-20'ye kadar getirebilirsiniz. Bu egzersiz sinir gerginliğini rahatlatmak için ne kadar çabuk çözer.
- Karın nefes . Bel üzerinde eller, burnun içinden nefes al, 8'e kadar say, mideyi "şişir". Tam ekshalasyon - ağız yoluyla 16 pahasına, yavaş yavaş havayı bırakarak "c" sesini söyler.
Sinir geriliminden masaj
Masaj söz konusu olduğunda, bunun farklı türleri olduğunu bilmeniz gerekir: bazıları rahatlamak, diğerleri uyarmak, heyecanlandırmak. Uzman tavsiyesiyle, sinir stresinde hangi masajın yapılacağını önerebilir. Herkes için erişilebilir ve özel eğitim gerektirmeyen bir nokta - acupressure. Biyolojik olarak aktif noktaları uyarır ve "iyi ruh hali" hormonlarının üretimini teşvik eder. Fakat burada ayrıca dikkatli olmanız ve önerileri tam olarak takip etmeniz gerekmektedir.
- Çene masajı . Bu etkiyi elde etmek için, noktanın ortasındaki çene dudağına masaj yaptırmanız gerekir: saat yönünde dokuz hareket - ters yönde.
- El parmaklarının masajı . Dairesel hareketlerle, tüm ellerin dönüşümlü olarak ilk önce bir el, daha sonra diğer ellerde taklit edilmesi.
Sinir geriliminin giderilmesi için hazırlıklar
Stresden kurtulmanın birçok yolu, ilaç almak son yer değildir. Sinir tansiyonundan ilaçlar herhangi bir eczanede bulunabilir: bunların çoğu reçetesiz satılmaktadır. Ciddi durumlarda, doktorlar doktor reçetesi gerektiren psikotropik maddelerin kullanılmasını önermektedir. Etkili bir etkiye sahip, en basit etkili olan:
- kediotu, motherwort, alıç tentürü;
- novopassit;
- İran
- Nott;
- Corvalol.
Sinir geriliminde vitaminler
Zayıflık, düşük çalışma kapasitesi, tahriş, sinir gerginliğini nasıl rahatlatacağının yollarını aramaya zorlanır. Fakat her zaman stres ve depresyonun sonucu değildir. Birçok yönden, bu durum diyette vitamin eksikliği nedeniyle oluşur. Tükenmiş gıda, performansı ve aktiviteyi olumsuz etkilemektedir, ancak hiç kimse zihinsel stres ve sinir gerginliği olan vitaminlerin son derece önemli olduğunu reddetmemektedir. Vücudu çalışma durumunda tutmak ve stres atmak için, vitaminleri sistematik olarak almanız gerekir:
- askorbik asit (C vitamini);
- retinol (A vitamini);
- tokoferol (E vitamini).
Sinir gerilimini rahatlatan otlar
Sinir eforlarına karşı mücadelede sadece sinirlilik ve sinirlilik için değil, aynı zamanda şifalı otlar da tavsiye ediyoruz. Halk şifacılar sinir gerginliği gelen otlar içeren ücretler, tenteler hazırlamak için tavsiye ederiz. İşte pişirilemeyen bu tariflerden biri.
Otların yatıştırıcı kaynatma
maddeler:
- papatya sepetleri - 1 kısım;
- alıç rengi - 3 kısım;
- çim motherwort ve pamukçuk - 3 kısım;
- Sıcak su 0,5 litre.
hazırlık
- Bileşenleri karıştırın, sıcak su dökün, 5 dakika ısrar edin ve çay gibi içirin.