Kural olarak, farklı gıda sistemleri belirli bir diyet sunar, ancak herkes reçetelere göre kesinlikle yemeye hazır değildir. Bu sadece zahmetli değil, aynı zamanda organizma isyancıları: her zaman yanlış şeyi kesinlikle istediğiniz her zaman. Reçeteli bir diyette yemek yememek istemiyorsanız, kişisel planınızı sağlıklı beslenme kurallarına uygun olarak yapabilirsiniz. Bu, kolayca kilo vermenize ve bu dönemde bile lezzetli bir şekilde yemenize izin verecektir. Bir diyette ne yiyebileceğinizi düşünün.
Bir diyette ne içebilirim?
Günlük sarhoş olabilen ve olması gereken ana şey sıradan içme suyu. Doktorlar, kadınların günde 1,5-2 litre su içmelerini tavsiye ediyor. Su almak ya yemeklerden yarım saat önce ya da yemekten 1-2 saat sonra yapılmalıdır. Ayrıca aç karnına su içmek için de yararlıdır - vücudu uyandırmanıza, metabolizmaya başlamanıza ve kahvaltı için organları hazırlamanıza izin verir. Tabii ki yemekten önce en az 10-20 dakika içmelisiniz.
Bununla birlikte, suya ek olarak, sınırsız yeşil çay kullanabilirsiniz. Diğer çeşitlerin pahasına, bilim adamları hala tartışıyor, ancak yeşil uzmanlara özel olarak izin verilir. Tabi ki şeker ya da şeker yerine koyma maddeleri eklenemez - fazladan boş kalori almamalı ya da vücudu şüpheli bir bileşim içeren haplarla zehirlememelisiniz.
Ancak, içlerinde kalori bulunan içecekler hariç tutulmalıdır - meyve suyu veya soda olsun. Süt ya da kefir almak, bir içecek değil, bir içecek olarak kabul edilir, bu yüzden onlarla aşırı fazla uğraşmayın.
Kilo verdiğinde ne yiyebilirsin?
Muhtemelen kilo vermek için diyet yağından, undan ve tatlı yiyeceklerden uzak durmak olduğunu duymuşsunuzdur. Zararlı olan her şeyden mahrum bırakılan diyetin ne olması gerektiğine odaklanacağız.
- Az yağlı et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri. Sığır eti, dana eti, tavuk göğsü, pollock, kalamar için idealdir. Mağazadaki ürünleri seçmek, en düşük yağ içeriğine sahip listeden hemen seçim yapmanız yeterlidir ve diyetiniz dikkate değer ölçüde daha kolay hale gelecektir.
- Sebze. Sebzeler, yenir, taze ve pişirilir (ancak kızartılmaz). Patates, mısır, bezelye, fasülye, fasülye en çok haşlanmış halde ve akşam yemeğinden önce kullanılır - çok basit karbonhidratları vardır, ama bütün bir iş günü için aldığınız kalorileri harcarsınız. Pişmiş havuç, pancar ve balkabağı çok şeker dolu, çok kısaltılmalı veya silinmelidir. Ama akşam menüsü için domates, salatalık, biber, patlıcan, kabak , lahana, brokoli, "pekinku" seçmek daha iyidir.
- Meyveler. En yüksek kalorili meyveler muz ve üzümdür. Onları diyetten çıkarmak daha iyidir. Diğer tüm meyveler de yemekten önce değil, yemekten önce de daha iyidir, böylece bir kısmını oluşturan basit şekerler aktif bir gün için kullanılabilir.
- Tahıllar. Sadece tam tahıl veya kepeklere uygun bir diyet ve çok sınırlı miktarlarda ekmek için. Tahıllar - kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi (ama tahıl değil!).
- Az yağlı ve az yağlı süt ürünleri. En düşük yağ yüzdesini gösteren seçenekleri seçin.
Artık bir diyetle yiyebileceğiniz her şeyi biliyorsunuz. Diyetinizi kendiniz hazırladığınız, doğru ve çeşitli yiyebileceğiniz genel şemaya dikkatinizi çekiyoruz.
- Kahvaltı: herhangi bir tahıl, meyve, çay VEYA 2 yumurta, sebze, çay bir tabak.
- Öğle yemeği: Herhangi bir çorba, bir dilim ekmek, hafif sebze salatası.
- Aperatif: Ekşi sütlü içeceklerin az yağlı içeriğinin bir kısmı.
- Akşam yemeği: et / kümes hayvanları / balık ve herhangi bir sebze garnitürü.
İstenirse, aperatif yatağa gitmeden önce bir süre için aktarılabilir, bu özellikle sindirimle ilgili sorun yaşayanlar için geçerlidir.