Omega-3 yağ asitleri, insanlar için temel bileşiklerdir. Fakat vücut kendi başına üretmediği için, omega-3 yağ asidinin nerede olduğunu bilmeniz gerekir. Bu bağlantıları elde etmenin 2 yolu vardır:
- bazı ürünler;
- gıda katkı maddeleri.
Omega-3 yağ asitleri, kardiyovasküler hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için mükemmel maddelerdir ve saç ve cildin durumunu iyileştirir. Ayrıca omega-3 - mükemmel antioksidanlar. Onların eksikliği, örneğin, depresyon, psikoz vb. Ciddi sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
En çok Omega-3 nerede?
Yararlı maddeler ve gıdalardan gerekli bileşikleri almak en iyisidir. Herkes balıktaki omega-3'ün içeriğini bilir. Bu yararlı bileşenin miktarı ile, somon balığı, ringa balığı ve diğer deniz balıkları temsilcileri ilk sırada yer almaktadır. Omega-3 konserve gıdalarda muhafaza edilir. Ayrıca, omega-3'ün bulunduğu hayvansal ürünler listesi şunları içerir: yumurta ve sığır eti.
Bitkisel kökenli omega-3 yağ asitleri kaynakları
Bu ürünler arasında keten tohumu ve susam tohumu ayırmak gerekir, sadece altın renginin tohumlarını seçmek daha iyidir. Onları toz haline getirmek ve çeşitli yemeklere baharat olarak eklemek tavsiye edilir. Buna ek olarak, omega-3 yağ asitleri zeytin yağı ve fındık, örneğin, badem, ceviz vb. Içinde bulunur. Küçük miktarlarda bu bileşikler lahana, fasulye, kavun ve ıspanaktır. Bu arada, vücut tarafından çok daha hızlı ve daha iyi emilen bitkisel kökenli omega-3 yağ asitleridir.
Omega-3'ün bulunduğu en popüler gıda katkı maddeleri balık yağı ve algler. Buna ek olarak, omega-3 yağ asitleri içeren eczane özel takviyeleri satın alabilirsiniz.