Beynimiz herhangi bir dış uyarana maruz kalmaktadır, bu nedenle yağmurlu özlemde, bir koşuya gitmemeniz değil, hatta yakındaki bir dükkana gidip ev eşyalarınızı dışarıda bırakarak yemek yiyebilirsiniz. Bu bağlamda, bilim adamları, bir erkeğin sürekli motive olması gereken bir varlık olduğu sonucuna varmışlardır. Bu resimler, aforizmalar, filmler, müzik ile yapılabilir.
Bu ihtiyacın kökeni basit bir şekilde açıklanmıştır. Söylesene, neden antrenman yapıyorsun? Kilo vermek, rahatlamak için ... Ama çoğumuz bu rahatlamayı kendimizde hissetmedik, aşırı kilo olmadan yaşamanın nasıl bir şey olduğunu bilmez. Bir insanın bu dönüşümle ilgili hislerini ciltten kaçırmadığı için, ona gerçekten ihtiyacı olup olmadığından şüphe duyar.
Ancak, yeterli kelimeler. Motive etmenin zamanı geldi!
Beyin ve Müzik
Belki de koşmak için en uygun motive edici müziktir. Bu elverişli, çünkü artık kulağınıza hoşunuza giden herhangi bir kompozisyon koyabilirsiniz. Ancak, harekete yönelik doğru motivasyon için ve uyku için değil, en sevdiğiniz parçadan daha fazlasına ihtiyacınız var.
Müzik, vücudun halihazırda işlediği şeyi yapmasına neden olan basit bir katalizördür (örneğin, koşmak gibi). Müziğin koşmak için gerçekten faydalı olması için, hızınıza göre seçmeniz gerekir.
Tınıya bağlı olarak, kompozisyonlar adrenalinin üretimini nasıl arttırabilir (yoğun eğitime katkıda bulunur) ve bedeni ve zihni rahatlatır (özellikle yarıştan önce faydalıdır). Profesyonel sporcuların karar vermeden önce nasıl başladığını, emekli olduklarını, bir tür sihirli mantra ile kulaklarına kulak soktuklarını tekrar tekrar izledik. Olimpiyatlı orta kilolu şampiyonu Kelly Holmes'un örneğinde, bunların mantra değil, basit popüler müzik olduğunu öğrendik. Alishia Keys kompozisyonlarından şahsen yardım aldı.
Nabız, BPM, Hız
Nabız, hız ile ilişkilidir ve buna göre, koşu ve eğitim için bir müzik seçkisi ile. Bu nedenle, etkili bir nabız azami izin verilenin% 60-90'ı içinde kabul edilir.
Örnek (yaş 25 yıl):
Maksimum kalp atış hızı 206 - (0.67 × 25 yaş) = 189 bpm'dir.
Şimdi koşmak için minimum ve maksimumları görelim:
- Dakikada 189 = 113 vuruşun% 60'ı;
- 189'un% 90'ı dakikada 170 atıştır.
Böylece, bir dizi ile çalışmak için motive edici müzik seçeceğiz - 113-170 atım / dk.
BPM - dakika başına vuruş, yani dakikada davul sayısı. Çalışma için en yararlı olanı 123-145 bpm'lik BPM aralığıdır. Aynı zamanda profesyoneller büyük bir BPM ile antrenman yapıyorlar.
Şarkıyı böyle bir hızda dinlediğimizde, bacaklarımız otomatik olarak onunla senkronize etmek, uyum kurmak ve "sağ" koşma hızıyla hareket etmek ister.
BPM 123-145 aşağıdaki müzikal yönlere karşılık gelir:
- disko (BPM 120);
- tekno (BPM 130-150);
- ev (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Çalışmak için müzik ölçütleri
En iyi çalışan müziğin daha aktif ayak hareketini teşvik etmesi gerçeği anlaşılabilir. Ancak dikkat edilmesi gereken çeşitli kriterler vardır (elbette, BPM hariç):
- müzik ritmik olmalı;
- kelimeler ve müzik melodisi duygusal durumu etkiler, derneklere neden olur, bu nedenle, kompozisyon "koşmak", "devam et", "ileri" kelimeleri içeriyorsa kötü olmaz;
- Müziğin ritmi fiziksel durumu, yani kas tonusunu, nabzı etkiler;
- Vurmalı çalgılar, koşmak için enerjik müzikte en çok telaffuz edilmelidir;
- Müzik olumlu görüntüler yaratmalı, yaşamın hoş anlarını hatırlatmalıdır.
BPM nasıl hesaplanır?
Elbette kronometreyi alıp kaç dakikada davul çaldığını dinleyebilirsiniz. Ama biz günlük yenilikler ve icatlar çağında yaşıyoruz, bu nedenle, ses kütüphanenizde yer alan bir program zaten uygun icat edilmiştir. Programın adı Cadence Desktop Pro, ayrıca bir online program - BPM Calculator (Winows) ve BPM Asistanı (Mac). Her ikisi de ücretsizdir. Gördüğünüz gibi, dünyanın mümkün olduğunca verimli olmanızı sağlamak için tüm el ve ayakları vardır.
Şarkıların listesi
- Alkali Üçlü - Merhamet Me.
- DJ-Jim - Karayip Korsanları.
- Eric Prydz - Beni ara.
- Lorne Balf - Dövüş Kulübü.
- Flashdance - O bir manyak.
- Kelly Clarkson - Güçlü Ne Seni Öldürmez.
- Nirvana - Teen Spirit gibi kokuyor.
- Scooter - Salla.
- Gizli Servis - On 039 Saat Postacı.
- Ti Mo - Arkaya.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Aşık ve Aşık.
- David Guetta ve AfroJack ft. Niles Mason - Kelimelerden Daha Yüksek.
- David May. Kelvin Scott - Seni İzleyeceğim.
- Linkin Park - Yeni Böl.
- Flexy - Mamasita.