İdeal baskı, elde edilebilecek herhangi bir kızın hayalidir. Göğüslerin büyüklüğü, bacakların şekli ve kalçanın hacmi bize ana tabiat tarafından verilir ve radikal olarak sadece cerrahi olarak değiştirilebilir, o zaman göbek sadece onu isteyen her kız tarafından yapılabilir.
İdeal basın nasıl yapılır?
Özellikle aşırı kilo yoksa, kızlar için ideal baskı nispeten kısa bir sürede oldukça ulaşılabilir. Bununla birlikte, eğer olsa bile, önce ondan kurtulmanız ve sadece o zaman basınla başa çıkmanız gerekir (aksi takdirde hiç kimse işçilerinizi bir yağ tabakası altında görmeyecektir). Bir ay boyunca mükemmel bir basış, fazla kilo ile problemlerin tamamen yokluğunda bile, pompalanması zordur, ancak mükemmel sonuçlar elde etmek için 2 aydan altı aya kadar bir süre için oldukça mümkündür.
Evde ideal bir basın oluşturmaya yönelik program, bir kerede uygulanması gereken birkaç bileşenden oluşacaktır:
- doğru beslenme;
- yağ ile savaşmak için aerobik egzersiz;
- İdeal bir basının nasıl yapılacağını açıklayan özel egzersizler.
Bu nedenle, çok çaba sarfetmeye hazır olduğunuzdan eminseniz, ideal baskıyı nasıl pompalayacağımızı daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
İdeal basın adım adım
İdeal baskı ve şekil düzeltme her zaman el ele gider. Aşırı kilonuz varsa, herhangi bir ideal baskı söz konusu değildir. Bu nedenle güzel bir baskı, doğru beslenmeye ve aerobik yüklere geçişle başlar, bu da subkutan yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur ve sadece egzersizler devreye girer.
İdeal baskı için diyet
Bu, kelimenin olağan anlamında bir diyet değil, aşırı kilo almanıza ve eski yağ mevduatlarıyla aktif olarak savaşmanıza izin vermeyecek bir yiyecek sistemidir.
- Hızlı yiyecek, pizza, köfte, sosisli sandviçler, hamur ve etin herhangi bir kombinasyonundan vazgeç.
- Et, balık ve kümes hayvanları sadece sebze ya da tahıl garnitürüyle birleştirin.
- Kahve ve çayda şekerli içecekler, şeker ve krema içmeyin.
- Şekerlemeyi bırak. Bir tatlı için, jöle, marshmallow, meyve, yoğurt yiyin.
- Küçük porsiyonlarda günde 3-5 kez yiyin (örneğin, salata tabağı kullanın).
- Bir yemekten sonra bir saat içmeyin.
- Son yemek - yatmadan önce 2-3 saatten önce.
Gördüğünüz gibi, hiçbir şey karmaşık değildir, her şey akıldadır. Çoğunlukla bu, yağ kütlesini kaybetmeye başlamak için yeterlidir, çünkü genellikle şeker ve içeceklerden çok fazla boş kalori alırız.
İdeal basının ana sırrı aerobik yüktür.
Aerobik, danslar, joglar, haftada 3-4 saatten az olmayan bir atlama ipi ile atlayış yapın ve üçüncü haftada sonuç farkedeceksiniz! Asıl önemli olan derslerin düzenli olması. Cildinizin altında aşırı yağ yakmanızı sağlayan bu yük, basınınızı açıkça görünür kılar.
İdeal baskı için alıştırmalar.
İdeal dişi baskı zaten oldukça yakın, sadece bir kuvvet yükü eklemek için kalıyor. Eğer
- Çemberin burulması - eğer bir ruteniz varsa, o zaman 25 dakika ve eğer ağırlık - 15 dakika.
- Basit büküm. Arkana yaslan, dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy. Omuz bıçaklarını zeminden, basının kuvveti ile yırtarak, çenenin memeye dokunmadığından emin olun, fakat ondan uzağa, yumruğun uzaklığına doğru hareket edin. 15-20 kez 3 takım yapın.
- Alt basının eğitimi. Sırtında uzan, düz bacaklar dik açıyla kaldır, vücut boyunca eller. Basının kuvveti ile yerdeki kalçayı kopar. 15-20 kez 3 takım yapın.
- Yerden şınavlar. Garip bir şekilde, ama eski güzel şınav, basının oluşumuna mükemmel bir şekilde yardım ediyor. 2-3 yaklaşımda 10-15 kez basın.
Tüm önerileri eşzamanlı olarak yerine getirirseniz, basınınız mümkün olan en kısa zamanda güzel olacak ve ideal şekle sahip olacak!