Subkütanöz yağlar sadece şekli bozmaz aynı zamanda sağlığa da olumsuz etki yapar. Tam insanlar daha sıklıkla kardiyovasküler, endokrin ve gastrointestinal hastalıklardan muzdariptir. Subkutan yağdan nasıl kurtulacağınızı bilmek istiyorsanız, o zaman beslenme ile başlamalı ve sadece fiziksel yükü ayarlamalısınız.
Güç kaynağı
Çok fazla yağ hücresinden kurtulmak için çok sıkı bir diyete oturmak gerekli değildir, un, tatlı ve yağları reddetmek yeterlidir. Karbonhidrat ve yağları diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır. Birincisi, kompleks karbonhidratlar - tahıllar, yani hububatlar, sebzeler ve meyveler bakımından zengin gıdalardan elde edilmelidir. Yağlar sebzeye ve balıkta bulunanlara avantaj sağlar. Karın üzerinde deri altı yağından kurtulmak için mümkün olduğunca fazla lif tüketmeniz ve toplam kalori alımını biraz azaltmanız gerekir. Açlıktan ve daha fazla sıvı içmeyin. Ve uzmanlar, bu dönemde, kas kütlesinin kurumasını önlemek için diyette protein oranını artırmayı tavsiye ediyorlar.
Fiziksel yük
Sadece karnınızın yağını kaldırmak istiyorsanız, deri altı tabakayı yakmak için fitness egzersizlerini kullanabilirsiniz. Göreviniz metabolizmaya başlamak ve kanı dağıtmaktır, bu da antrenmanlarda koşma, ip atma, adım platformu ile pratik yapma vb. Her gün alınan adım sayısını artırmaya çalışın. Yağ yakımı için etkili bir egzersiz olarak, yürüyüşü hızlı bir şekilde kullanın ve asansörü kullanmayı bırakın ve dairenize yürüyerek gidin. Ama asıl mesele, aşırı kilonuz varsa, aşırıya kaçmak değildir. Vücudunuzu yavaşça yükleyin, nabzı ve basıncı kontrol edin.
Aerobik egzersizler (koşma, yürüme, yüzme, bisiklete binme), anaerobik teneke ile birlikte karın üzerinde yağ yakılması ve basında bir yük içermelidir. Ama burada uzun ve ısrarlı bir şekilde çalışmak gerekiyor, çünkü kasların en kötüsüyle çalıştığı ve hızlı bir şekilde yüke alıştığını vücudun bu kısmında. "Scissors" ve "Twists" gibi dinamik egzersizler istatistiksel egzersizlerle değiştirilmelidir. Bu açıdan özellikle iyi olan, vücudun kaslarının çoğunu kullanan "Planck".
Yeterince uyuyun, tamamen ve aktif olarak dinlenin ve kendinizi strese karşı korumaya çalışın. Sonunda, iyi bir motivasyon bulmak ve en ufak bir başarı için kendinizi övün. Ne de olsa, kendiniz dışında hiç kimse sağlığınıza bakmaz.