Her şey, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere, yani, ne kadar kilo vermek istediğinize bağlıdır. 10-20 kg kaybetmenin gerçek bir rakamdan daha fazlası olduğuna karar verirseniz, ancak herkes böyle sonuçlara ulaşamazsa, sadece bu kilo verme yöntemi bilgili kişiler tarafından dikkatlice gizlendiğinden, siz sadece bizim müşterimizsiniz - konuşacak bir şeyimiz olacak. Bir hafta içinde ne kadar kilo vereceğinizi ya da bu sürecin ne kadar kilo verdiklerini size anlatalım.
Aşırı yöntemler
Kamu alanında ağda 10-20 kg için en parlak kilo kaybı yöntemleri bulacaksınız.
Kuru oruç - üç gün boyunca yiyip içmeyeceğinizi ve dikkatli yazarın olası zayıflık ve baş dönmesi konusunda uyardığını, ancak korkmadığını, yazarın, üç gün içinde su olmadan ölmeyeceğinizi, ancak çok zayıf olduğunu .
Bir haftada ne kadar kilo verebildiğinizi ve bunun için ne yapmanız gerektiğini görelim.
Diyelim ki mütevazı ve kiloyu 10 kilo ver. Küçük bir açıklama: 10 kg ne? Yağ, su, kas? Elbette şişman deyin.
Yani, 1 kg yağ yakmak için 9,000 kcal harcayacaksınız, 10 ile çarpın ve haftada 90.000 kcal almalısınız. Şimdi gün için ne yakmamız gerektiğini görelim:
90 000 7'ye bölün ve günde 12 857 kcal elde edin.
Ortalama insanın günlük rasyonunun 1,500 ila 2,500 kcal arasında olduğunu biliyorsunuz, örneğin, yemeyi reddettik ve hala günde 12.000 kcal atmak zorundayız.
- Saat başı yürüyüş yapabilir ve 6720 kcal (24 saat boyunca 280 kcal) yakabilirsiniz.
- 14 saat koşabilirsin - 14 saatte 700 kcal - 9,800 kcal kaybedeceksin.
- Ayrıca 20 saatlik aerobik egzersiz yapabilirsiniz - 9,000 kcal kaybedersiniz.
Tüm bu seçenekler sizin için kabul edilemezse, bir hafta içinde kilo vermek için daha mütevazı bir kilo vermekle ilgili diğer yöntemleri seçmek zorundayız.
Sudan kurtulmak
Fazla kilonuzun çoğu, hücreler arası boşlukta biriken ve vücudunuzu her yöne yayan sudır. Fazla su nedeniyle şişlik, selülit ve şişkin mide var.
Fazla sıvıyı gidermek için, kilo kaybı için tuz verin - tuz nemi geciktirir. Ayrıca diyet diüretik çaylarınıza (sadece fanatizm olmadan) girin ve garip bir şekilde, çok içmeyin.
Güç kaynağı
Yemeğiniz bir enerji açığı yaratmalı, böylece vücut kendi “tasarruflarından” enerjiyi çıkarmaya başlar.
Diyetin kalori içeriği 1.200 - 1.300 kcal'den daha düşük olmamalıdır, bu hayati organların ve sistemlerin çalışması için gerekli olan minimumdur. Buna ek olarak, aç bir diyet, ilk öğünden sonra buharlaşan, kilo kaybına yol açar, ancak metabolizma uzun bir süre veya sonsuza kadar yavaşlar.
Kilo kaybı için en kabul edilebilir yol, fraksiyonel beslenme ve ürün uyumluluğunun prensiplerini gözlemlemektir. Büyük porsiyonlar yemeyiniz, sık sık ve az yiyin - herkes bunu bilir, ama bu ünite prensibine dikkat edin. Etli ekmek etmeyin ve sütü başka herhangi bir yiyecekle karıştırmayın.
Az yağlı ürünler - bu biraz yararlı bir şeydir, çünkü süzme peynir, süt, kefir gibi şeyler yağsız olarak sadece sindirilmeyen kalsiyum içerir. Düşük ve orta yağları tercih edin ve doğal olmayan yağları - mayonez, ketçap, soslar ve sosları - kısıtlayın.
spor
İki haftada bir haftada kilo vermenin en iyi yolu,
Antrenman yaptığınızda, aynı anda hem yağ hem de su kaybetmezsiniz. Vücudunuzdaki yağın yerini alacak bir kas dokusu yaratırsınız. Ama kas inşa etmek için, yine beslenmeye geri dönüyoruz, çünkü spor yaparken sadece yağ kaybetmekle kalmaz, kas kaybedebilirsiniz. Bu, eğitimden önce ve sonra açlık grevlerine yol açar. Ve bu arada, beslenme uzmanları haftada 1-1,5 kg'dan fazla olmayan kilo vermeyi öneriyorlar.