Birçok yeni başlayan ve bazen "devam eden" sporcular antrenmandan sonra bulantıdan şikayetçidirler. Bu erkekler ve kadınlar ile, aerobik egzersiz ve anaerobik ile olur. Bu fenomenin nedenlerini ve nasıl kurtulacağını düşünün.
Bulantı hissinin nedenleri
Her şeyden önce, baş dönmesi ve mide bulantısı korkulmamalıdır. Yükü gayretle artıran çok fazla sporcu geçti. Aşağıdaki faktörler mide bulantısına neden olabilir.
Egzersizden önce bol yemek
Eğer zaman çok zayıfsa ve antrenmandan önce bir saatten az bir süre yediyseniz ve hatta çok sıksa, bulantı ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda organizma sindirime güçleri yönlendiremez, ancak onları kaslara atar, bu yüzden böyle bir sorun ortaya çıkar. Bu sindirim organlarına zarar verir.
Düşük kan şekeriniz var
Eğer sıkı bir diyete oturursanız, az yemeyin ya da antrenmandan 3-4 saat önce hiçbir şey yemeyin, ama aynı zamanda kendinize oldukça ciddi bir yük verin, o zaman vücudun doğal reaksiyonu zayıflık, mide bulantısı, baş ağrısıdır.
Düşük tansiyonunuz var
Bununla ilgili bir sorun olup olmadığını öğrenmek için, basıncı ölçebilirsiniz. Böyle bir ihtimal yoksa, sağlığınıza dikkat edin. Aniden ayağa kalktığınızda başın dönüyor mu? Uzun süre oturmuş ve sonra kalkmışsanız, herhangi bir rahatsızlık hissetmiyor musunuz? Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, muhtemelen stres, yetersiz beslenme veya uyku yetersizliğinden kaynaklanan baskı sorunları hakkında konuşuyorsunuzdur.
Egzersizden sonra neden hastalandığını belirledikten sonra, bu problemin üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Vücudunuza dikkatlice bakın ve "giymek" için kendinize izin vermeyin. Ek olarak, mide bulantısı sindirim sisteminin belirli hastalıklarıyla birlikte meydana geldiği bilinmektedir, ancak bu sadece vakaların en nadiren meydana gelir. Açıklanan tüm nedenler sizin için geçerli değilse, doktora gitmelisiniz.
Egzersizden sonra midesi: ne yapmalı?
Eğitimden sonra periyodik veya sürekli kusmanız durumunda, yaşam tarzınızı ayarlamanız gerekir. Eğitim sonrası zayıf sağlığın temeli, kesinlikle yanlış yaşam şeklidir . Bu kuralların dinlenmesi ve en önemlisi, bunları uygulamaya koymanız, vücudunuza önemli ölçüde yardımcı olacaktır:
- Günde en az 7-8 saat uyuyun. Eğer daha az uyursanız, vücudun birikmiş stresi rahatlatmak için zamanları yoktur ve sonunda bir aşırıya kaçma elde edersiniz.
- Eğitim günlerinde, uzun süre sindirilen ağır gıdalardan kaçının: yağlı, kızartılmış et yemekleri, vb.
- Eğitimden önceki son yemek, başlamadan 1.5-2 saat önce bitmelidir.
- Eğer bir egzersiz sırasında baş dönmesi hissederseniz, antrenmanınızdan sonra ya da daha önce vücudunuza basit karbonhidrat veren en küçük enerji kaynağı olan küçük bir çikolatayı yiyin.
- Duygusal halinizi izleyin: Çok fazla stres biriktirdiyseniz, banyo yapmak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek veya dinlenmek için sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın.
- Egzersizden sonra 15-30 dakika sonra, düşük yağ içeriğine sahip bir protein kokteyli veya süt ürünleri alın. Bulantı olsa bile, bundan geçmek gerekir.
- Egzersize başlamadan önce ısınma ve gerilmeyi unutmayınız - bu, vücuda yükü hazırlamanızı ve aktarmanızı kolaylaştırır.
Günlük programınızı normalleştirerek, antrenmandan sonra mide bulantısından ve baş dönmesinden kurtulacaksınız, aynı zamanda kendinizi daha iyi, daha mutlu ve daha sağlıklı hissedeceksiniz. İnsan vücudu kolayca doğru rejime alışır ve içinde çok daha iyi çalışır.