Tokoferol adı verilen E vitamini inanılmaz derecede faydalıdır, çünkü vücudun olumsuz çevresel faktörlerden korunmasına yardımcı olan etkisidir. Diyetiniz yeterli ise, hücreleriniz, dokularınız ve organlarınız sağlıklı bir durumda muhafaza edilecek ve yaşlanma süreci askıya alınacaktır. Bu nedenle, günlük E vitamini alımını bilmek ve bunlara uymak çok önemlidir.
Günlük E vitamini normu
Mikroelementlerin ve vitaminlerin günlük normlarını gıda ile birlikte almak için, tüm faydasız yiyecekleri diyetten tamamen ortadan kaldırmak ve sadece sebzeler, meyveler, tahıllar, doğal et ve süt ürünleri üzerine yoğunlaştırmak gerekir. Çok az insan gerçekten sadece doğru ürünleri yiyor, bu yüzden bireysel unsurlar katkı maddeleri yardımı ile elde edilmelidir.
E vitamininin günlük normunun ne olduğunu öğrenmek için tablomuza bakınız. Yağda çözünen vitaminler için uluslararası ölçü birimi ME olarak adlandırılır ve yaklaşık olarak 1 mg'a eşittir.
Böylece, bir yetişkin için, bu vitamin 10 ila 20 mg gereklidir. İhtiyaçları daha spesifik olarak hesaplamak için, cinsiyeti, yaşı, kilosu, vücut durumunu, zararlı faktörlere maruz kalmayı ve çok daha fazlasını dikkate almanız gerekir. Eksikliği olan bir kişiye, ilgili hekim günde 100-200 mg iyi reçete yazabilir.
Yemekle doğru dozu alabilmek için günlük olarak (somon, alabalık, keta, sockeye somon, pembe somon), baklagiller, doğal bitkisel yağlar ve fındık (özellikle badem) somon balığı tüketmek yeterlidir. Günlük diyetinizde tüm bunlar varsa, E vitamini eksikliğinden korkmazsınız.
E vitamini günlük normu: kimin daha fazla ihtiyacı var?
Standart, ortalama insanın yanı sıra, belirli bir maddeye olan ihtiyacı başkalarına göre daha yüksek olan bireylerin bireysel grupları için de E vitamini kullanılmalıdır.
- 50 yaş üstü insanlar;
- bulaşıcı hastalıklardan muzdarip insanlar;
- stres yaşayan insanlar;
- cerrahi, travma ve yanık sonrası hastalar;
- hamile kadınlar ve emziren anneler;
- hormonal ilaç alma döneminde kızlar;
- çalışmaları toksik maddelerle ilişkili olan kişiler;
- erken doğan çocuklar;
- şiddetli fiziksel efor dönemlerinde;
- vücutta selenyum eksikliği tanısı koyarken.
Bu tür belirtiler fark ederseniz, E vitamini dozunu artırmanız gerekir ve doktorunuzun önerileri doğrultusunda bunu yapmak en iyisidir.