Birçok insan, fiziksel egzersizleri reddeder, onları karmaşık ve yorucu olarak görür. Bu görüş doğru değildir, çünkü basit ama etkili egzersizler vardır, örneğin bir bar. Pratik olarak kontrendikasyonları yoktur, ancak aynı zamanda bu tür bir raf birçok kas grubuna mükemmel bir yük verir.
Başlamak için, bu egzersizin faydaları hakkında konuşmak istiyorum, çünkü bu sadece çok büyük. Her şeyden önce, her zaman gerilim altında olduğu için, basına yönelik egzersiz çubuğunun etkililiğine dikkat çekiyor. Kalça, sırt, karın ve uyluklar da yüklenir. Sırtın güçlendirilmesi, güzel bir duruşa neden olur. Selülit ve aşırı yağdan kurtulmaya yardımcı olan kan dolaşımını artırır. Burada başka bir topikal konu düşünmek uygun olacaktır - kaç kalori egzersiz çubuğu yakmak, ve böylece klasik bir versiyon yaparken, 1 dakika başına 4-6 kcal kaybedebilirsiniz.
Kilo vermek için egzersiz bandı ne kadar doğru yapılır?
En küçük ayrıntısına kadar çalışmaya değer olan doğru başlangıç pozisyonunu almak önemlidir. Bunu uygulamak için ana noktaları göz önünde bulundurun:
- Yatarken vurgunu alın ve omurga düz olacak şekilde pozisyonu düzeltin. Pelvisten vücudun üst kısmına doğru düz bir çizgi oluşmalıdır. Alt sırtta istemsiz sapma, böylece sırtın duvara doğru bastırıldığını hayal edin. Baş, çene omurgaya dik olacak şekilde eğilmelidir.
- Eller dirseklerin omuzlarının altında kalmasını sağladı ve fırçalar bir üçgen oluşturdu.
- Karnınızdaki mermi çekin ve rafta iken her zaman sıkı tutun. Nefesini tutmayın.
- Dengeyi korumak için, gluteus kaslarını azami ölçüde zorlamalısınız, ayrıca çalışmalarına izin vermelisiniz.
- Bacaklar düz olmalı, dizleri bükmeyin. Davanın istikrarlı konumu için lütfen unutmayın.
cevap veren kalça eklemidir. - Yükleri bir birine mümkün olduğunca yaklaştırın, bu da yükü arttırır. Rafta kalmak zorsa, bacaklarınızı hafifçe açın.
Birçok kişi egzersiz çubuğunu ne kadar tutacağıyla ilgilenir ve bu yüzden minimum zaman aralığı 20 saniyedir. Zaman yavaş yavaş bir dakikaya kadar artırılmalı ve daha sonra. Egzersiz çubuğunu günde kaç kez yapılacağını anlamak önemlidir. İyi sonuçlar almak istiyorsanız, egzersiz günde 3-4 kez tekrarlanmaya değer, ancak isterseniz daha sık yapın. Bu sayede kaslar sürekli bir yük alacak.