Pek çok modern diyette, yazarlar böylesine karamsar ürünlere işaret ederek, böyle bir sistemin nasıl gerçekleştirilebileceğini hayal etmek güçtür. Evde kilo vermek için uygun olan diyetleri düşüneceğiz. Birçoğu var, ama bu makalede, vücuda zarar vermeyecek, ancak tam tersine, çok yararlı olacak.
Evde kilo vermek için hızlı diyet
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, oldukça katı kısıtlamalar için hazırlıklı olun. Sunulan diyet, fazla kilolarınız olmasa bile ayda 4-5 kg kaybetmenize izin verir. Eğer üstünlük önemliyse, hız daha da yoğun olabilir. Temel ilkeleri basittir:
- 3 temel ve 1-2 ek bir günde, kesinlikle 4-5 öğün;
- diyetin temeli - taze sebzeler, haşlanmış / pişmiş et / balık / kümes hayvanları;
- Şeker, çikolata , kurabiye, kek, dondurma vb.
- tahıl ekmeği hariç herhangi bir un ürünü tavsiye edilmez;
- yağlı yiyeceklerin yanı sıra çok fazla yağ kullanan kızartma ve diğer pişirme yöntemlerini yasakladı.
Evde kilo vermek için bir diyetin yaklaşık diyetini ve yemek tariflerini düşünün, böylece sistemin nasıl kullanılacağı daha açık olacaktır:
- Kahvaltı: Bir çift haşlanmış yumurta ya da bir dilim peynirli çay.
- Öğle yemeği: Tavuk göğsü, yeşillik, 1 dilim mısır gevreği, limon suyu / sirke ile salatalık salatası.
- Aperatif: doğal, şekersiz yoğurt veya kefir - 1 bardak.
- Akşam yemeği: Fırında balık / tavuk / garnitür ile taze sebzeler (ideal beyaz lahana ve Peking lahanası).
- Uykudan bir saat önce: şekersiz sütlü çay veya yarım bardak yağsız yoğurt.
Bunu yaparak, programdan tek bir adımla ayrılmadan, yeterince hızlı kilo vereceksiniz. Unutmayın: Her hoşgörü tüm diğer çabalarınızı sonuçsuz kılar!
Evde kilo vermek için basit diyet
Şaşılacak bir şey yok ki, tüm dahice, basittir. Aslında, normal bir kilo almak ve korumak için, sadece diyetinizi ayarlamanız ve hepimizin çocukluktan bildiğimiz sağlıklı ilkelere göre inşa etmeniz gerekir. Temel kurallarını hatırlayalım:
- Sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
- son yemek - yatmadan önce 3 saat;
- En iyi kahvaltı - tam tahıl tahıllar;
- akşam yemeği kolay olmalı;
- kızarmış, yağlı yiyecekler yasaklandı;
- un ürünleri ve yemekleri en az düzeyde kullanılmalıdır;
- Tatlılar haftada 2-3 kez sınırlı değil, sınırlı olarak yenebilir.
Evde kilo vermek için doğru diyetin yaklaşık bir menüsünü düşünün.
- Kahvaltı: lapası karabuğday / yulaf ezmesi, çay.
- İkinci kahvaltı: Yarım greyfurt.
- Öğle yemeği: sebzeli az yağlı çorba.
- Aperatif: beyaz yoğurt, şekersiz.
- Akşam yemeği: Bir garnitür sebze ile küçük bir et / kümes hayvanları / balık parçası.
- Uykudan bir saat önce: Yarım fincan kefir% 1 yağ.
Herhangi bir diyete kilo vermek için ek önlemler
Beslenmeye ek olarak, ağırlıktaki değişim oranını etkilemenin başka yolları da vardır. En önemli şey, hedefe ulaşmada kalıcılığınızdır, eğer varsa, ölçeklerde istenilen rakam olacaktır. Ve sonuçları getirmek için bu tür önlemlere yardımcı olacaktır:
- Ve sonuçları getirmek için bu tür önlemlere yardımcı olacaktır:
Toksinleri ve toksinleri temizleyin. Beslenme uzmanları, yağ birikintilerini ayırırken vücutta bol miktarda bulunan cürufları ve toksinleri aktif olarak emdikleri için, Enterosgel enterosorbent temizlemeyi herhangi bir kilo verme programında vazgeçilmez bir aşama olarak görür. Yağ birikintileri yoğun olarak bozulduğunda, toksinler kanın içine girerek, kronik hastalıkların alevlenmesine, ağızda bulantı ve nahoş tada, gastrit ve dışkı bozukluklarına, cildin akneye ve leke oluşumuna neden olur. İnsanlar yanlışlıkla bu fenomenlerin gıdadaki kalori içeriğinin azalmasıyla ilişkili olduğuna inanıyorlar, ama aslında problem tam olarak toksinlerde!
Enterosgel'in mideyi iyi doldurması, böylece bir dolgunluk hissi yaratması ve aynı zamanda aşırı gastrik sıvı ve enzimleri emmesi önemlidir. Bu, mide duvarlarındaki tahriş edici etkilerini nötrleştirir, yani kilo kaybı gastrit ile bitmez.
- Spor hakkında unutma . Mideyi temizlemek için
jogging, ip atlamak veya merdivenlerden yukarı yürümek (simulatörü kullanabilirsiniz) haftada en az 30-40 dakika 3 - 4 kez alışmak önemlidir. Bu etkili kilo kaybı için önemli bir durumdur. - Kontrast duşu . Metabolizmayı dağıtmak için haksız bir şekilde unutulmuş, ama yine de etkili bir yol kontrast duştur. Her gün alın, suyu mümkün olduğunca sıcak ve en soğuktan değiştirin.
Herhangi bir kilo kaybının çok önemli bir kuralı yeterli miktarda su almasıdır. Bir kural için daima gazsız bir şişe maden suyu alın. Bir günde en az 1.5 litre su içmelisiniz - sadece 6 bardak. Her yemekten önce bir bardak - ve kilo kaybı çok daha hızlı olacaktır.