Evde kilo kaybetmek için karmaşık egzersizler - uygun, zaman ve para tasarrufu sağlar, ancak psikolojik olarak zordur: güçlü bir motivasyona sahip değilseniz, programı takip etme olasılığınız yoktur. Bu, ya anlamlı bir amaç ya da demir irade gerektirir.
Evde program egzersizleri
Kızlar için evde eğitim programı programla başlar. Yakında sonuçları görebildiniz - güzel, güçlü ve fit bir vücut, haftada üç ila beş kez pratik yapmalısınız. Örneğin, hafta sonları hariç, pazartesi, çarşamba ve cuma ya da sabahları her gün.
Program sizin için uygun olmalı ve en önemlisi - dersler düzenli olmalı. Eğer vücudunuz üzerinde çok aktif çalışıyorsanız, dersleri bırakıyorsanız, etkisi minimum olacaktır.
Evde eğitim programı nasıl yapılır?
Evde çalışmak için alıştırmalar, hedeflerine göre seçilmelidir. Bununla birlikte, çok az insan figürü hiçbir şey için önemsemez - çoğu kişi sadece kilo verme ya da rakamı ayarlama zamanı geldiğinde kendileri yapmaya başlar.
- Evde kilo vermek için egzersiz programı en az 30 dakikalık aerobik egzersiz (sahada koşma, ip atlama, aktif dans) ve en az 30 dakika egzersiz (evde dambıl ile egzersiz veya şınav, mekik, akciğer, torsiyon gibi) içermelidir. Ağır çember, vb. Bu denge evde kilo kaybetmek için eğitim programı sadece yağ yakmak için değil, aynı zamanda şekil ince ve fit yapar kas kütlesinin oluşumunu teşvik etmek için izin verir. Aynı zamanda komplekse kardiyo egzersizleri de dahil etmek yararlıdır, ancak evde yüksek bir fiziksel aktivite yoğunluğuna sahip olduklarından, sadece bir koşu bandı, step veya egzersiz bisikleti gibi simülatörler varsa, bunlar doğru hızda gerçekleştirilebilir.
- Vücut tonusu programı, evde vücutlarını daha çekici hale getirme eğiliminde olan kızlar için egzersizleri içerir: kollar daha güçlüdür, popo sıkı ve yuvarlaktır, göğüs dik, karın düzdür ve kalçalar sıkıdır. Bu tür egzersizler iyi bilinen şınavlar, dambıl ağızları, sumo ağızlıkları, basit kıvrımlar, ayakta bacaklarda (kalçalar için) ve diğer seçenekler arasındadır. Sadece sorunlu alan üzerinde çalışmak değil, aynı zamanda tüm vücuda baskı yapmak da önemlidir: bu durumda kaslar daha yoğun bir şekilde gelişecektir. Ayrıca, vücuda sıkı ve çekici bir görünüm kazandıran doğru kas kütlesini oluşturmak için en kısa zamanda size yardımcı olacak bir halter veya bir ev bodibar ile egzersizleri de dahil edebilirsiniz.
Evde eğitim programı, her 2 haftada bir yükün artması ya da - yaklaşımların sayısı gibi olacak şekilde tasarlanmalıdır. Tüm normunuzun gerçekleştirilmesi çok kolay olduğunu hissettiğinizde, bedeniniz zorlanmaya ve gelişmeye son vermez, yani hiçbir gelişme olmayacaktır.
Ayrıca, diyet hatırlamak önemlidir: egzersizden 2 saat önce ve 2 saat sonra, sadece protein yiyebilirsiniz, aksi takdirde vücut yağ mevduat bölünmez, ve
Evde hangi egzersizleri yapabilirim?
Ev için karmaşık egzersizler, basitten komplekse kadar her tür egzersizi kapsayabilir. Asıl mesele, bir başkasını zaman zaman başkalarıyla değiştirmek, bir diğerinden daha fazla kas grubunu yüklemek, sonra da vücudunuzu sürekli geliştirmek.
Hangi güç yükünü seçerseniz seçin, evde kilo vermek için yapılan alıştırmaların, her şeyden önce, yerde ve ipte koşarak devam ettiğini hatırlamak önemlidir. Bu, karın, yanlar ve kalçalardaki yağ birikimlerine karşı alabileceğiniz ilk ve temel ölçüdür. Onları ihmal ederseniz, bir yağ tabakasının altında güvenilir bir şekilde gizlenmiş, başkalarına görünmez olan sağlam bir baskı elde edeceksiniz.