Dr. Bubnovsky, eczacılık kullanmadan nörolojik ve ortopedik hastalıkların tedavisi için ve tedavi sürecine aktif katılımıyla yenilikçi bir sistemin yaratıcısıdır. Özel bir egzersiz sistemi olan Bubnovsky'yi gerçekleştiren hasta, kendi organizmasının gücünden dolayı iyileşir .
Bu tedavi yöntemi kinesiyoterapi, yani hareket ile tedavi olarak adlandırılır. Bubnovsky egzersizleri yardımıyla, sadece omurga standart hastalıklar tedavi edebilirsiniz: bir fıtık ve osteochondrosis , aynı zamanda poliartrit, nekroz, postural bozukluklar ve ayrıca ilaç bağımlılığı tedavi etmek için. Sonra, Bubnovsky'nin 20 temel egzersizine bakacağız.
Egzersiz kompleksi
- Sırt kaslarını şişirmek için simülatörün yanındaki yere oturun. Ayaklarımızı duvara yaslıyoruz, elleri tutamak tutuyor. Kollar kaldırıldığında ve ön öne eğildiğinde, omurga gerilir, arka kıvrılır ve göğse çekilerek, skapula birleşir. Çekme sırasında - ekshalasyon, ellerinizi yükseltirken - teneffüs etme.
- İyi bir beden eğitimi almış kişiler için, Profesör Bubnovsky barda egzersizleri önerir. Farklı genişlikte kavrama ile ilk çekişler.
- İlk egzersiz sadece simülatörle değil, aynı zamanda normal genişletici ile de gerçekleştirilebilir. 2 genişleticiyi duvara sabitleriz, bacaklarımızı dinleriz ve her şeyi tekrar ederler, egzersiz 1'deki gibi.
- Herhangi bir tezgahta sol bükülmüş bir ayağa dönüşüyoruz, ikinci ayak yere yaslanıyor. Sol el tezgaha dayanır, sağ elimizde bir halter alır ve çekiş yaparız.
- Alt bloktan çekiş çekiyoruz. Bunu yapmak için, yere otururuz, bacaklar düzdür, simülatörün sapını ağırlığa göre (veya aşağıdaki genleştiricileri sabitler) yakalayın ve çekiş yapın.
- Çekmeyi, bankta oturan alt bloktan çekiyoruz.
- IP - yerde yatarken, simülatörün tutamağını veya alçak montajlı bir genişleticiyi tutun. Egzersiz üç bölümden oluşur: başın arkasında düz bir kol ile çekiş, düz kolun yana çekilmesi ve kolun çeneye doğru çekilmesi.
- Bir önceki kuleyi eğimli bir bankta oturuyoruz.
- Tezgahta kalıyoruz, kolu iki elinizle tutuyoruz: kafanın arkasındaki düz kolları üç kez kaldırın ve kolları bir tarafa göğüse üç kez bükün. 20 tekrar yapıyoruz.
- Otururken, uzanırken ve ayakta dururken eldeki halterle 7 egzersiz tekrarlayın. Yaklaşma başına 20 kez.
- Basını biz taşıyoruz. Bunun için simülatöre (genişletici) sırtlarımızla oturur, hastanın kolunu tutamaktan alıp yukarı kaldırırız.
- Simülatöre bakan bir eğim bankına ya da uzun bir mesafeden genişleticiye uzanıyoruz. Eller kolu tutar ve omuzların hareketi ile yukarı çeker. Aynı ellerinde dambıl ile oturmak da yapılabilir.
- Simülatörün arkasıyla yere yatırın. Eller simülatörün tabanına tutunur. Her iki bacağı da simülatöre bağlarız ve bacaklarımızı yavaş yavaş "huş" pozisyonuna yükseltiriz.
- Yüzü simülatöre yatırın, eller arkasındaki herhangi bir desteğe tutun. Bacaklar simülatöre bağlanır, bacağın bükülmesinde bir baş kaldırıcı ile bacakların fleksiyonunu ve uzantısını gerçekleştiririz.
- Simülatörün arkasına yaslanın, bir bacağı sapa takın. Ekli bacağı kaldırıyoruz ve indiriyoruz.
- Simülatöre sırtımızdaki mide üzerine uzanırız, bir ayak tutamağa tutturulur. Bacağını kıvırıp yana doğru gerdiriyoruz, düzeltiyoruz ve yukarı doğru çekiyoruz.
- Simülatöre bakan yere uzanıyoruz. Büküm yapıyor ya da dönüyoruz. Eller başın arkasındaki desteğe tutunur, kollar bükülür. Bacaklar birbirine göre 90 ° uzatılmıştır. İleriye bakan bacak simülatöre bağlanır. Bu bacağı büküyoruz, kendimize ve tarafa çekiyoruz.
- Mideyle birlikte bankta uzanıyoruz. Eller desteğe tutunur, her iki bacak da simülatöre bağlanır, bacakların dizleri havada yükselir. Bacakları dizlerimizde büküyor ve dayanıyoruz.
- Arka taraftaki yere uzanıyoruz. Sol elimizle, vücudun sağ tarafındaki desteğe tutunuruz. Sol bacak düz, önünde, sağ bacak simülatöre bağlı. Bacağını sıkıyor, dizde büküyoruz, kafasına ve eline diziyoruz.
- IP-ayakta, simülatörü tutan eller, bir ayak tutamağa tutturulur ve geri dönüşü gerçekleştirir. Tekrar ve ikinci ayağı.