Muhtemelen her kadının böyle bir durumu vardı - akşamları televizyonun önünde oturuyorsunuz ve buzdolabınız sizi çağırıyor, ama figürünüzü izlerseniz, vücudun yiyecekleri sindiremeyeceği ve gece dönecek kadar geceleri yemediğinizi bilmeniz gerekir. yağda. Ama ya kafasında tek bir arzu varsa - ne yemeli, ne yapmalı ve gece yarısı iştahından nasıl kurtulacak?
"Yemek istiyorum!"
Birçok kadın, ellerinde bir kekle görülmemeli, gece gizlice yemek yemeye çalışırlar, bazıları ise utanır ve tabağa daha fazla yiyecek döküp televizyonun önünde yemek yemez. Tüm insanların gece boyunca atıştırmak için kendi nedenleri vardır ve her şeyi farklı şekillerde yiyebilirler. Birisi bir anda büyük bir kısmı yiyebilir ve 20 kere bütün akşam biri buzdolabına koşar.
Gece Yarısı İştahının Nedenleri
- Birçok kadın tavsiyede bulunur - saat 19: 00'dan sonra yemeyin. Bu ifade tamamen doğru değil, yatmadan önce en geç 3 saat yemelisiniz. Uzun bir süre yemediyseniz, vücut yiyecek talep etmeye başlar ve çoğu zaman sadece geceleri olur.
- Çoğu zaman, kadınlar sadece geceleri, hiç kimsenin olmadığı ve tüm deneyimlerin yeni bir güçle yuvarlandığı sorunları ve stresleri ele geçirir.
- Gece yarısı iştahının nedeni, mide ve bağırsakların bir hastalığı, örneğin bir ülser veya gastrit olabilir.
- Ayrıca, böyle bir iştahın nedeni vücutta hormonal bozulmalar olabilir.
Bu problemle nasıl başa çıkılır?
Gece yarısı iştahından kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var:
- Kahvaltı yaptıklarından emin ol . Yatmadan önce iştahın ortaya çıkmasının en yaygın nedenlerinden biri, kahvaltı eksikliğidir. Sabahları yemek yemeniz gerekir, çünkü sadece gerekli enerjiyi elde etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu uzun süre doyurur. Günlük diyetiniz şunları içermelidir: doyurucu bir kahvaltı, eksiksiz bir akşam yemeği, hafif bir akşam yemeği ve birkaç atıştırmalık. Sabah düzgün bir şekilde yemeye başlayın ve birkaç gün içinde ne zaman yatağa gitmeden önce yemeyi unuttuğunuzu göreceksiniz. Örneğin, yoğurt ve birkaç meyve yiyin, daha sonra bir çörek, fındık, yumurta, yulaf ezmesi vs. ekleyin. Yani, alışırsınız ve bir süre sonra doyurucu bir kahvaltı norm haline gelir.
- Küçük yemekler yemek gerekiyor . Günde 5 kez küçük porsiyonlarda yerseniz, hiç açlık hissetmezsiniz. Aperatif olarak fındık, meyve, süt ürünleri yiyebilirsiniz.
- Açlık hissi - içecek su . Bazen vücut açlık ve susuzluk hissini karıştırır. İlk su içmeye çalışın ve sonra hala açlık hissediyorsanız bir şeyler atıştırın. Akşamları şekersiz, sütlü veya kefirsiz çay içebilirsiniz. Bu nedenle, mide dolu ve fazla yiyemezsiniz.
- Akşam yemeği menüsü sadece hafif yiyecekler içermelidir . Akşam yemeği için sebze ya da meyve yemek tavsiye edilir.
salata, süzme peynir veya diğer süt ürünleri. Akşam yemeğini reddetmeyin, aksi takdirde geceleri buzdolabına yürümek isteyeceksiniz. - Akşam sporu için git . Örneğin, yamaçlar, mekikler, basınları sallayın gibi bazı basit egzersizler yapın, akşamları yürüyüş veya koşuya çıkabilirsiniz. Bu iştahı azaltmaya yardımcı olur ve geceleri yemek yemeyi düşünmez.
- Stresten kurtulmak gerekiyor . Sorunlarınızı kendi başınıza çözemezseniz, size yararlı tavsiyeler ve tavsiyeler verecek uzmanlara danışın.
Geceleri yeme alışkanlığından kurtulursanız, bir süre sonra kilo vereceksiniz, kendinizi iyi hissedeceksiniz, sağlıklı bir uyku ve iyi bir ruh hali size dönecektir.