Hamilelik sırasında, karnındaki bebeğin annesinin tükettiği şeyi yediği bir sır değildir. Bu nedenle, bir kadının diyetini gözden geçirmesi gerekiyor. Kızartılmış, yağlı ve baharatlı yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak gereklidir. Ve fazla kilo almamak için, düşük kalorili, ama aynı zamanda yararlı yiyecekler yemelisiniz.
Hamilelikte kontrendike olan diğer diyetlerin aksine, protein diyeti sadece kadın için değil, aynı zamanda gelecekteki bebeği için de yararlıdır. Protein diyeti bağışıklığı mükemmel şekilde destekler, bağırsak mikroflorasını olumlu etkiler ve emzirmeye yardımcı olur, çocuğun doğumundan sonra sizi bekler.
Hamileler için protein diyeti nedir?
Bir diyetin, bir çocuğa zarar verebilecek her zaman katı bir kısıtlama olduğu şeklindeki yaygın görüşün tersine, bir protein diyeti günde sadece tüketilen protein miktarını düzenler.
1 kg vücut ağırlığı başına hesaplanan saf protein alımını günde 2-2.5 g'ye çıkarmanız gerekir. Yani, günlük protein normu yaklaşık 100-120 g olmalıdır.
Bu diyette proteinler ile sınırlı değildir. Bebeğin normal gelişimi için gerekli olan yağlar ve karbonhidratlar da izin verilir. Basitçe, miktarları belirli bir seviyeye indirilmeli, un ürünleri, şeker, ekmek vb. Ortadan kaldırılmalıdır.
Her öğünde, hamile kadınlar protein gıdalarının sadece bir kısmını tüketmelidir. Diyette protein fazlalığı ile birlikte, vücutta ayrışma ürünleri olan kreatinin, üre ve ürik asit ile aşırı yüklenme tehlikesi vardır. Ve bu da, karaciğere ve böbreklere gereksiz baskı yapabilir.
Diğer diyetlerde olduğu gibi, bir protein diyeti sırasında, gebe kadınlar günde en az 4-5 kez ve küçük porsiyonlarda yemelidir. Kalorilerin yaklaşık dağılımı şu şekildedir: ilk kahvaltı için% 30, ikinci kahvaltı için% 10, öğle yemeği için% 40, öğleden sonra atıştırmalık için% 10 ve akşam yemeği için% 10.
Hamilelikte Protein Diyet
Hamile kadınlar için bir protein diyetinin günlük menüsü aşağıdaki izin verilen ürünlere dayanmaktadır:
- 2 bardak süt;
- "Bir torbada" 2 yumurta;
- 2 salatalık, birkaç marul yaprağı veya başka yeşil sebzeler;
- tahıllar - günde 5 kez, örneğin, antep fıstığı veya fıstık;
- 3 parça tereyağı;
- Günde bir kez C vitamini açısından zengin bir şeyler yemelisiniz;
- 120 g kırmızı et - dana eti, sığır eti, koyun eti, yağsız domuz buğulama;
- 200 gr az yağlı süzme peynir;
- bir parça peynir, örneğin - mozzarella;
- 150 g balık veya deniz ürünleri;
- ılımlı miktarlarda su.
Protein diyeti sırasında, çikolata, taze ekmek, yoğunlaştırılmış süt, şekerleme, yağlı yiyecekler, tatlı meyveler (muz, kavun, üzüm), sert kaynamış yumurta, rafine şeker ve alkol tüketmekten kaçınmalı veya tamamen uzak durmalısınız (hamilelik sırasında kullanımı genellikle gereklidir). yaramaz getirmek).
Protein diyeti ile izin verilen yiyecekleri yemek önemlidir. Örneğin, bir parça et, fırında patatesle değil, marul yaprağıyla birlikte. Ve tereyağı ve bir dilim peynir ile taze bir topuz.
Hamile bir kadın için protein diyetinin yararı nedir?
Proteinler, fetüsün gelişmesinde ve büyümesinde çok önemli bir rol oynarlar ve aynı zamanda rahim, plasenta ve meme bezlerinin güçlendirilmesine de katkıda bulunurlar.
Hamilelik sırasında gerekli protein seviyesini korumazsanız, eksikliği kadının ve kadının sağlığını etkileyebilir. Protein eksikliği, fetal kasların anormal gelişimi, metabolizmanın yavaşlaması ve bir dizi yağ kitlesi ile doludur.
Ve bu tür gıdalar, bir kadının doğumevini hamilelik öncesi ile aynı ince biçimde bırakmasını sağlar.