Eğitimden sonra vücut, kalorilerde bir eksiklik yaşar, çünkü basitleştirilmiş bir formda (glikojen) bulunan tüm enerji, sınıflar boyunca tüketilmiştir. Daha sonra, bu kaloriyi nereden alacağınız - fiziksel efordan sonra - vücudun birikintilerinde veya yeni enerji alımının yardımıyla - kaloriyi geri kazanmanız gerekir. Kilo kaybı için eğitimden sonra doğru beslenme konusunda, daha fazla tartışacağız.
Yemek yemek ya da yememek, bu soru
Yani, kilo vermek istersiniz, bu da mevcut yağ tabakasının bir kısmından kurtulmanız gerektiği anlamına gelir. Bu amaçlar için, egzersizden sonra, 1-2 saat boyunca yemekten kaçınmayı öneriyoruz. Vücut, kötü talihli yağın parçalanmasıyla enerji çekecek. Eğitimden sonra doğru beslenmenin ana özü budur. Ama iki saat sonra da yemek yemeniz de önemlidir.
Orada ne var
Antrenman sonrası spor beslenmesi, vücudun proteinle zenginleştirilmesi anlamına gelir - yeni kas liflerinin yapı malzemesi ve aynı zamanda mesleklerin tükenmesinden sonra hücrelerin yenilenmesinde ana araçlar. Bir diyet proteini seçin:
- yumurta akından omlet;
- az yağlı kefir;
- ciltsiz haşlanmış tavuk göğsü;
- balık filetosu, buğulanmış;
- süzme peynir az yağlı.
Yatmadan önce var mı?
Tüm sporcuların temel ikilemi, özellikle de başka bir zamanda yemek yeme şansı olmadığında, yatmadan önce yemek yiyor . Diyelim ki eğitimden 2 saat önce yediniz, sonra akşam 1,5-2 saat eğitildiler, artı yol için 1 saat kaldılar. Toplam, eve saat 9'da dönüyorsun. Son yemek yatmadan önce 5-6 saat olacak. Doğru mu ve karnınızı nasıl karıştırmazsınız? Bu durumda, kendinizi protein yemeğinin küçük bir kısmı ile sınırlandırmanızı öneririz, bu da vücudun yapı malzemesi ihtiyacını karşılayacak ve açlık hissini azaltacaktır.