Sabah kendinize, sağlığınıza ve güzelliğine kendini adamak için en uygun zaman. Ayrıca sabahları, sadece 5-10 dakika süren egzersizler için bir zaman ayırabilir ve tüm gün için bir vivacity yükü verilir, yaptığınız realizasyondan sizi korkutacak bir öz-değer hissinden bahsetmezsiniz!
Bu, Anita Lutsenko'nun sabah jimnastiğinin her geçen gün daha iyi olduğunu, ancak ara sıra, bazen bir yürüyüşten biraz daha fazla olduğunu gösteriyor. Gururumuzun, fitness ve sağlık dünyasında bizim için neler hazırladığını görelim.
egzersizleri
Anita Lutsenko ile sabah jimnastiği, herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen, geniş alan ve hatta zaman gerektirmeyen basit bir eklem jimnastiğidir. Ancak, onu gördüğünüzde kendiniz göreceksiniz, ancak sabah jimnastiği kompleksi Anita Lutsenko'dan tekrarlamaya çalışın.
- Ayak bileği eklemini yoğururuz - ayağını bir ve diğer tarafa dönüşümlü olarak döndürürüz.
- Bacaklarımızı birbirine bağlarız, ellerimizi dizlerimizle birlikte - dizlerimizi her iki yönde çeviririz.
- Kalça eklemini uzatıyoruz.
- Dizleri düzeltelim, bir elimizi bele koyup, bir kenara çekiyoruz, birlikte yan yana ve bir gövdeye doğru eğiliyoruz. Kolları ve eğimin yanını değiştiririz.
- Omuzları ile döneriz.
- Boynuzu yoğururuz.
- 10 mekik yapıyoruz, dizler çorapların kenarlarını geçmiyor, topuklar yere düşüyor.
- Aşağı iner ve uzanarak vurgu yaparız - 10 saniyede dururuz.
- Dizlerimizde 10 şınav yapıyoruz.
- Sırtını gerdiler, alt sırtını gerdiler ve düştüklerinde ayağa kalktılar - kollarını ayaklarına doğru çekerek dizlerini düzleştirdiler.
Yeni başlayanlar için, Anita Lutsenko ile böyle jimnastik haftada bir kez sabah tekrar edilmelidir. Bir hafta içinde, eğer farklı bir günü bile kaçırırsanız farklı hissedeceksiniz.
İkinci haftada, her sabah kompleksin 2 tekrarını yapın, üçüncü - 3. Ve hiç yorulmadığınızı fark ettiğinizde, egzersizlerdeki tekrar sayısını artırın.