Karındaki fazla santimetreden kurtulmak kolay değildir, fakat eğer ciddiyetle göreve ve çalışmaya yaklaşırsanız, tüm kuralları göz önünde bulundurarak, düz bir karın bir rüya olmayacaktır, ama bir gerçeklik olacaktır. Karın ve bel bölgesinde kilo vermenin ne anlama geldiğini anlamak önemlidir, çünkü beslenme, egzersiz ve diğer tekniklerdeki temel kurallara bağlılık sadece sonuçlara ulaşabilir. Bu haplar ve diğer reklam ilaçların mucizesi güvenli değildir ve kilo kaybetme konusunda onlara güvenmeniz gerekmez.
Midede kilo vermek için ne yemelisin?
Kilo verme sürecinin büyük ölçüde değiştiği diyettir, bu nedenle buzdolabının revizyonu ve diyetinizin yeniden düzenlenmesi olmadan yapamazsınız. Şekil için yağlı, kızartma, tatlı, pişmiş, füme, fast food ve yarı mamul ürünler kullanmaktan kaçınmak önemlidir. Bütün bu yiyecekler kalorilerde yüksektir ve figürü bozar. Karın ve yanlarda kilo veremeyeceğiniz çeşitli ipuçları vardır:
- Fraksiyonel beslenmeyi tercih edin, yani her 3-4 saatte bir yemelisiniz, bunun sayesinde iyi bir metabolizmayı ve normal sindirimi sürdürmenin yanı sıra açlıktan kurtulmak mümkün olacaktır.
- Masadan kalkarken, hafif bir açlık hissi vardı, tüm nokta, doygunluk hissinin bir süre sonra ortaya çıkmasıdır.
- Güne bir bardak ılık su ile başlayın ve yemeden önce yarım saat boyunca sıvı içirin. Bu sadece midenin düzgün işleyişi için değil, aynı zamanda yenen yiyecek miktarını azaltmak için de önemlidir.
- Diyetin temeli, az yağlı protein ürünlerinin yanı sıra taze sebze ve meyveler olmalıdır. Kahvaltı için en iyi çözüm, örneğin püresi gibi karmaşık karbonhidratlardır. Bu sayede uzun bir süre açlıktan unutabilir ve bir gün için gerekli enerjiyi alabilirsiniz.
- Tuz, yanı sıra iştah neden çeşitli baharatlar.
- Sadece sağlıklı yiyecekleri seçmek değil, aynı zamanda onları doğru şekilde hazırlamak önemlidir. Bu amaçla, söndürme, pişirme ve pişirmeye öncelik vermek en iyisidir.
- Vücutta su dengesini koruyun ve en az 1,5 litre sıvı içirin.
Midede kilo nasıl verilir - egzersiz
Birikmiş vücut yağını karıştırmak için, kalori tüketimini artırmanız gerekir, bunun için spordan daha iyi bir şey düşünmek imkansızdır. Eğitimin oluşumu için dikkate alınması gereken birkaç temel ilke vardır:
- Karındaki kaslar hızlı bir şekilde iyileşme yeteneğine sahiptir, böylece her gün pratik yapabilirsiniz. Eğitimin haftada üç kereden daha az olmaması önemlidir.
- Yükü kademeli olarak arttırmak ve bunu ek ağırlık kullanarak veya tekrar sayısını artırarak yapmak önemlidir.
- Yoğun egzersiz için onları hazırlamak için kasları ısıntarak oturumu başlatın. Eğitimi bitirmek, bu gerilmeyi kullanmak için bir aksaklıktır.
- Yedikten sonra bir saatten az sürede yapamazsınız. Aksi takdirde, bir rahatsızlık hissi olacaktır.
- Alt, üst ve yan kasları çalışmak için egzersizleri kullanın. Ve her egzersizi, üç yaklaşımda 20-30 kez tekrarlayın. Farklı eğim, bükülme, dönüş vb.
Evde karın kilo nasıl - güzellik bakımları
Doğru beslenme ve spor veren sonuçları iyileştirmek için kozmetik prosedürlere dikkat edilmesi ve en önemlisi evde yapılabilmesi önerilir. En popüler olanlar, örneğin kelp, bal, kahve, kil vb. Kilo vermek için neler yapılabileceğini bulmak, kasların alışılmadık bir şekilde çalışmasını sağlayan farklı masaj türlerine ve nefes alma tekniklerine dikkat etmeyi tavsiye etmektir.