Her zaman kilo verebilirsiniz ve buna ihtiyacınız var, önümüzdeki pazartesi değil. Tabii ki, bu süreç hazırlanmalı - ama her gün yaptığımız bu değil mi? Sonuçta, çoğu zaman, biz ya diyetler / kilo kaybı / kilo alımı hakkında konuşmak ya da sadece "kilo vermek nasıl" aziz hakkında aynanın önünde tartışmak. Yeterince kurnazlık - biz bu kilo kaybı için hazırız, böylece bundan sonra kilo bir kez ve herkes için uzaklaşacaktır.
Yani, kilo vermek istiyorum, nereden başlarım? Plandan!
Uygun şekilde kilo vermeye başlamak için - hedef belirleyin
Öncelikle, karar vermelisiniz - hızlıca ya da uzun bir süre kilo vermek istiyorsunuz. Bu seçenekler uyumsuz, bu nedenle sizin için "uzun bir süre" seçiyoruz. Ve bu, sadece açlık haftasına dayanmamalı, tüm diyetimizi ve aslında yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerektiği anlamına gelir.
Kendinize gerçek bir hedef belirleyin - ayda 1,5-2 kg kaybetmek.
Kilo vermek nasıl başlar - diyet seçin
İyi diyetler olmaz, diyete koyduğumuz kavramla ilgilidir. Aslında, bu terim sadece zararlı veya yararlı olabilecek yiyecekler anlamına gelir.
Yani, burada, yararlı bir diyet, günlük hayatta uygulanabilir bir diyettir ve üç günden fazla sürmeyecek bir diyet değildir. Seçimin doğruluğuna güvenmek için, istatistiklere kendinizi alıştırmanızı öneririz:
- Diyete oturanlar arasında sadece% 18'i olumlu sonuçlara yol açabilir;
- Kilo kaybının% 25'i, ortalama diyetin maksimum ayı boyunca hayatta kalır;
- % 10 - 2 ay dayanabilir;
- ve% 65 - ilk haftalarda yıkmak;
- Bir diyetten kopan insanlar, sonuç olarak, kiloyla geri dönerler ve çoğu, kilo vermenin alışılmış yönteminden sonra, doktorlara dönmelidir.
Bir gıda günlüğünü korumak, daha iyi kilo vermeye başlamak için tek doğru yoldur. Hayatınızda neyin yanlış olduğunu anlamak için (tek kullanımlık bayramlardan, inan bana, kimsenin şişmanlamadığından, sistematizmden dolayı kilo göründüğünden), analiz etmek gerekir. Bu nedenle, bir gün boyunca yenen tüm zamanların bir kısmını yazmak ve gelecekte diyetten en olumsuz maddeleri elimine etmeye çalışmak gerekir.
Beslenme alışkanlıkları
Yani, doğru tabağınız şöyle görünmelidir:
- ½ - sebzeler;
- ¼ - protein;
- Useful - yararlı bir karbonhidrat garnitürü (tam tahıllar, yulaf lapası , haşlanmış patateslerden makarna ve ekmek).
Aynı zamanda yağlara da ihtiyacımız var, ama yararlıdırlar. Tüm zararlı yağları kaldırın:
- sucuk ürünleri;
- Yağlı kremalı kekler ve tatlılar;
- cips;
- fast food
Psikolojik hileler
Belki kilo kaybetmeye başlamak için daha iyi olduğu sorusu gerçekten alakalı. Kilo vermek pazartesiden veya istediğiniz haftanın herhangi bir gününden olmalı, mutlu, şanslı görünüyor. Bu önemlidir, çünkü kilo vermek ve yeni bir yaşam tarzını hazırlamak için - ahlaki olarak. Bir plan hazırlamak, aksiyonlarınızın önemini fark etmek, kendinizi yeni bir bedende bulmak için bir susuzluk biriktirmek - en önemlisi, yanmamaktır. Kilo kaybetmek için nasıl psikolojik hileler yararlanın:
- Yemeğiniz lezzetli olmalı - eğer nefret edilen brokoli yerseniz, onlar sadece sizi incitecek ve kilo vermeden kilo vermeye başlayacaksınız;
- en fazla diyet olmasalar da, bir kerelik öğün yerine günlük olarak uygun olsalar bile, ruhları "yaladığınız" yiyecekleri seçin;
- aç kalmayın - bir kez dışarı çıkabilirsiniz, ancak ölçeklerdeki sayıları azaltmaz, ama psikolojik rahatsızlık ekler, bu bizim seçeneğimiz değildir;
- Yiyeceklerin% 80'i faydalı olmalı,% 20'si saçmalıkta kalıyor, bu da sağlıklı yiyecek veya kilo kaybıyla ilgili hiçbir şey içermiyor - kendinize nefesinizi yakalama şansı verin, haftanın gününü gerçekten lezzetli ve sevilen bir şey yemenize izin verdiğiniz zaman planlayın.
Ne yediğin için kendini yargılama - ne yedin ya da yedin, sadece daha akıllı ol ve kendini tekrar seve seve, çünkü kendini deniyorsun!