Tabii ki, "kilo vermek" kelimesi ile, mono-diyetler, açlık grevleri ve mutlak stres ile dernekler vardır. Sonuçta, kilo vermek yemek yememek demektir. Sizi hayal kırıklığına uğratmak ve sizi üzmek istemiyoruz, ama bu kilo verme yöntemiyle suyu kaybedersiniz. Hemen hemen tüm diyetler tuzun tamamen dışlanmasına dayanmaktadır. Böylece, tüm sıvı vücuttan ayrılır, sadece cilt altı yağ kalır ve selülit sadece daha fazla fark edilir hale gelir.
Benzer bir diyetin ardından, normal tuz içeriğiyle bir şey yediğiniz anda, su ağırlık gibi yere dönecektir. Size kilo vermek için bir diyet sunuyoruz, yani - yağdan kurtulmak, sudan değil. Bu kilo kaybının etkisi daha uzun olacaktır, ancak bu işlem diüretik çay, müshil vb. Kullanımından daha karmaşıktır.
Yağdan nasıl kurtulur?
Vücudumuzun subkütanöz yağ rezervlerini parçalamaya başlaması için glikojen, yani glukoz rezervlerini tüketmek gerekir. Yemekten sonra, glikozun bir kısmı kanda bulunur, çoğu glikojene dönüşmek üzere karaciğere gönderilir ve geri kalanlar "yağmurlu bir gün" üzerinde cilt altı yağ biçiminde depolanır. Bundan sonra, kilo kaybı için doğru diyetin, glikojen rezervlerinin tükeneceği ve daha sonra yağa ulaşacağı koşullar yaratması gerektiği ortaya çıkmaktadır.
İlk olarak, kilo kaybı için yaklaşık bir diyete dikkatinizi sunarız ve daha sonra nüansları konuşuruz.
menü
Yemek sayısı 6'dır, bu nedenle, küçük porsiyonlarda yiyecek tüketen, vücudumuzda yağa dönüşen glikoz fazlalığı yaratmayacaktır. Karaciğerin glikojen formunda bıraktığı kadar tüketiriz.
Kahvaltı - tavuk göğsü ile sebze salatası veya fırında balık ile kahverengi pirinç veya omlet ile yulaf. Seçeneklerin her birine bir parça çavdar ekmeği ekleyebilirsiniz.
İkinci kahvaltı , 1 meyve (muz, elma, armut) veya fındık (badem veya kaju fıstığı 20g) ilavesiyle yoğurt, süzme peynir veya kefirdir.
Öğle yemeği - protein (et, balık veya kümes hayvanları) + karbonhidratlar (bitkisel garnitür ve tahıllar):
- Sebze salatası ile tavuklu brisket, çavdar ekmeğinden tost;
- karabuğday ve haşlanmış sebze ile pişmiş balık;
- kahverengi pirinç ve sebze ile tavuk (ciltsiz);
- Omlet ve salata sosu ile az yağlı jambon.
Yulaf ezmeli kurabiye veya marshmallow, süt smoothies ile - Aperatif - çay veya az yağlı süt (bal ekleyebilirsiniz) bir bardak.
Akşam yemeği - meyve veya fındık veya haşlanmış sebzeli süt ürünleri veya fırında patates veya ızgara et veya balık.
Son yemek sadece düşük yağlı içerikli süt ürünleridir:
- süzme peynirin küçük bir kısmı;
- bir bardak kefir;
- doğal yoğurt.
nüansları
Kilo kaybı için diyet yapın - hala savaşın yarısı. Sonuçta, yukarıdaki gıda sadece ek ağırlık kazanmaya yardımcı olmayacaktır ve yağ yakma işlemi sabah en etkilidir.
Uyandıktan sonra kahvaltı yapmak için acele etmeyin. Bir saat kadar acı çek. Uyku sırasında, glikojen depoları tükenir ve şimdi doğrudan yağın en bertarafına geçebilirsiniz.
Uyanmadan sonraki ilk saatte, sabit bir bisiklete binerek hafif bir kardiyo yükleme gerçekleştirin.
Her gün için diyetiniz yaşam, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar için gerekli olan her şeyi içermelidir, kalori alımı istenen kilo kaybı derecesine ve enerji tüketiminize bağlı olarak bireysel olarak seçilmelidir. Kilo kaybı ile, alışkın olduğunuz kalorik içeriği% 20-30 oranında azaltabilirsiniz.
Akşam, metabolizma yavaşlar, bu yüzden son yemeğimiz saf proteintir. Hücreleri ve karbonhidratları ve yağları geri kazanmak ve büyütmek için uyku sırasında kullanılacaktır - bunlara ihtiyacımız olmayacaktır. Karaciğer yeterli glikojen depolarına sahiptir.