"Kilo yükseldiyse, o zaman vücudun tekrar kilo vermesini nasıl sağlayabilirim" diye bir soruyu sormak çok zor. Her şeyden önce, bir çaresizlik olmamalı, ağırlığı "tekrar hareket ettirmek" için birçok yol var.
Kilo bir yerde yükseldi, ne yapmalı?
- Kuvvet antrenmanı . Ne yapması gerektiğine dair soruya cevap vermek, eğer ağırlık artmışsa, yapılması gereken ilk şey kuvvet eğitimine başvurmaktır. Yakın zamana kadar yürürlükte eğitilmemişseniz, şimdi zamanı. Hızla artan metabolizmaya ve kilo kaybına yol açabilen kuvvet antrenmanıdır.
- Kardiyo . Kilo verirken kilo verirseniz, eğitim türünü değiştirmeniz önerilir. Ana antrenmanınız yürürlüğe girdiği veya koştuğunuz ana kadar, onları yüzme veya bisikletle değiştirmeyi deneyin. Bu durumda kendinizi ve bedeninizi onun için farklı ve yeni bir rejimde hareket etmeye zorlamak önemlidir. Düşük yoğunluklu kardiyo yüklerine başvurmanız ve ağırlığın aniden durması durumunda, çok fazla enerji gerektiren başka bir sporda ustalaşmaya başlayabilirsiniz.
- Kesirli güç . Kilo kaybı sırasında kilo kaybı varsa, daha sık yemeye başlamak önerilir. Alışkanlık günde üç kez sıkışık, kötü değil, ama ana öğünlerde kısımları azaltırken küçük atıştırmalıklar yapmaya başlayabilirsiniz. Beslenme uzmanları sık sık ve yavaş yavaş yemek önerir, bu da metabolizmayı dağıtmanıza ve ağırlığı zeminden uzaklaştırmanıza izin verir.
- Su rejimi . Özellikle daha önce yapmadıysanız, bol miktarda su içmek gerekir. Günlük en az iki litre içmek için kural atın.
Ayrıca aralıklı güç uygulamaya başlamak için tavsiye edilir. Bu durumda, farklı miktarlarda kalori içeren günler değiştirmeniz gerekir. Ana görev, vücudunuz tarafından sıkılmanıza izin vermemek, belli miktardaki kaloriye uyum sağlamanıza izin vermektir.