Spor kulübündeki dersler bize birçok avantaj sağlıyor. Öncelikle egzersizleri yapamayız, çünkü antrenörün dikkatli gözüyle izleniriz. İkincisi, sınıflar için para ödedik ve sadece halıya yattık - bu onların boş bir israfı. Üçüncü olarak, gruptaki sınıfların ortaklığı egzersizleri kolaylaştırır. Halıdaki komşuların gergin yüzlerine bakıldığında, bir şekilde kolaylaşır.
Öte yandan, her zaman bir spor kulübüne katılma fırsatımız yoktur. Bu özellikle uzun süre evden çıkamayan genç anneler için geçerlidir. Yeterli iradeye sahipseniz ve evde fitness yapmak istiyorsanız, egzersiz yapmak zor değildir. Ev fitness, sorumlu bir yaklaşımla daha az etkili olamaz. Sunulan zaman içinde spor mağazalarında sunulan her türlü spor ekipmanına yardımcı olmak için. Ama ev çalışmalarında, asıl şey iç disiplindir . Bir hedef belirlemeniz gerekir - her iki günde bir, en az yarım saatlik bir spor yapın. Spor kulübünün aksine, evde en sevdiğiniz müzik için dersler yapabilir veya dizinin bir sonraki serisini izleyebilirsiniz. Bu bir zevk değil!
Evde fitness dersleri, spor ekipmanı seçimi ile başlamalıdır. Evinizde tam zindelik için cephanelik çeşitli uyarlamalar olmalıdır.
Dambıl ile alıştırmalar
Dambıllar ev fitness sisteminin vazgeçilmez bir özelliğidir. Sadece göğüs ve el egzersizlerine katılabilirler. İlk sınıflar için 5 kilo ağırlığa kadar hafif halter seçilmesi tavsiye edilir. Kauçuk veya vinilde dambıller bulunur, her ikisi de rahattır ve elden çıkmaz. Dambıl ile egzersiz sırasında ani hareketler yapmayın, her şey düzgün olmalıdır.
Dambıl ile egzersizler tonize ve kas korse güçlendirmek, ellerin rahatlatmak geliştirmek. En popüler olanlardan biri dambıl ile ağız kavgasıdır. Bu egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmak, omurganın gerginliğini azaltmak en önemlisidir.
Eller için egzersizler - bu, dambıl ile birlikte yapabileceğiniz en basit şey. Dambıl kaldırıcılar hem bükülmüş ellerde hem de uzamış olabilir. Ancak, kendinizi aşmaya çalışmayın ve fırsatlarınızdan daha fazlasını yapın.
Pelvik bir yük ile halter kaldırma, kalçaların hareketini güçlendirir. Sonuçta, ağırlık artar ve yük artar. Ellerinizi kalçalarınızda dambıl ile takın ve pelvisin pürüzsüz olmasını sağlayın.
Fitball ile alıştırmalar
Evde spor eğitimi de spor salonu topu kullanılarak yapılabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bu özelliği, son yüzyıldan beri çok popüler hale gelmiştir. Ayrıca fitball olarak da adlandırılır ve sırt için iyileştirici jimnastikte kullanılır. Böyle bir top üzerinde herhangi bir egzersiz yapabilirsiniz: basın için, kalçalar ve kalçalar için, göğüs ve kollar için, sırt için. Burada evde bir dizi fitness egzersizi formüle etmenize yardımcı olacak birkaç seçenek var.
Basından başlayalım. Karın kaslarını güçlendirmek, topun üzerinde kalmasına yardımcı olur. Fitball üzerinde dengeleme, bastırmadaki çalışmayı kolaylaştırır, çünkü top yukarı doğru ilerler, yükselişlerin yapılmasına yardımcı olur.
Kalçaların midede yuvarlanmasını sağlayacak şekilde rahatlatmak için. Bunu yapmak için, ellerinizi zemine koyup, bacağınızı yukarı doğru kaldırın, bu basit egzersiz ile kalçanın kasları ve nefret ettiğimiz selülitin çok daha fazla güçlendiği yer.
Aşağıdaki alıştırma ile eller ve göğüs güçlendirilebilir. Sadece lotus pozisyonunda oturun ya da tam yükseklikte durun, topu önünüze yerleştirin ve iki elinizle sıkın. Göğüs kaslarınızın nasıl gerildiğini hissediyor musunuz? Dolayısıyla, her şey doğru yapıyor.
Evde bir fitball olması, çok çaba sarf etmeden formunuzu korumanıza yardımcı olacak ve fitball dersleri zevkle keyfine varacaksınız. Böyle bir ev yardımcısı alırken, boyuta dikkat etmelisin. Yani, eğer fitball'a oturursanız, bacaklarınız zemine doğru bir açıda olmalıdır. Bu, topun doğru boyutunun bir garantisidir.
Ev Fitness
Kilo kaybı için ev fitness sadece özel egzersizlerde değil. Sonuçta, fitnessda daireyi bile temizleyebilirsiniz. Bu nedenle paspas kullanmamanız tavsiye edilir, fakat aynı zamanda dizlerinizdeki yere sürünmez. Ev fitness için en etkili egzersiz ayak parmakları üzerinde bir bodurda hareket ederken, uyluk arkası masaj, selülit önlenmesidir.
Genel olarak, ev fitness sistemi bize başka bir avantaj sağlar. Sonuçta, tam olarak istediğimiz alıştırmaları seçebilir ve spor kulübünde grup derslerinde yapamayacağımız kendi kompleksimizi oluşturabiliriz. Tek bir şey kaldı - arzu ve öz disiplin.