Yürürken kaç kalori yakıldığı sorusu, kilosunu seyredenleri ve şehir ya da park etrafında dolaşan herkesi ilgilendirir. Bu durum özellikle genç anneler için geçerlidir: figürü sırayla getirmek zorundadırlar ve temiz havada uzun yürüyüşler yaparlar ve bebek arabasıyla birlikte bir bebek arabası faydalanacaktır. Bu nedenle, yürürken kaç kilo kaldığını ve kilo kaybı için yürüyüşün nasıl kullanılabileceğini düşünün.
Yürürken kalori yakmak
Normal yürüyüş, en etkili formdur. Bir saat kadar yürüyün, yaklaşık 200 kalori harcayacaksın. Bunun herkes için evrensel bir figür olmadığını belirtmek gerekir: bu hıza ve ilk ağırlığınıza bağlıdır. Kilonuz ne kadar fazla olursa, vücut hareket üzerinde harcadığı güç ve daha fazla enerji yakar.
Yaklaşık 5 km / s'lik bir hızda, ortalama bir hızda yürümeye ilişkin olduğu not edilmelidir. Doğrudan asfalt üzerinde değil, doğal topraklarda, özellikle hamak ve dağ geçitlerinin üstesinden gelmek için daha yararlıdır. Bu yürüyüş saatte 300 kalori yakabilir.
Kaç yanan kalori hızlı yürüyor?
Yoğun bir hızda devam ederseniz, normalden çok daha hızlı (yaklaşık 7 km / saat), o zaman kilogram daha hızlı erir. Örneğin, 1 saat boyunca vücudunuz ilk ağırlığınıza bağlı olarak 350 - 400 kalori harcar.
Özellikle kullanışlı, yokuş yukarı hızlı yürüyüştür - ancak bu mod herkese ayak basmaz. Ancak, hala denerseniz, kalori tüketimi saatte 40-50 birim daha artacaktır.
Yürürken maksimum kalori kaybı
Kilo vermek için en avantajlı olan, merdivenlerden yukarı çıkmayan sevgisizdir. Bir saat yürüyüşte 500 ila 700 kalori yakarsınız! Ancak, bir saat kadar merdivenlerden çıkabilen bir kızı hayal etmek zor olurdu. Ciddi bir şekilde kendinize dikkat etmeye karar verirseniz ve elinizde başka bir simülatör yoksa, sıradan bir merdiven kullanın! Eklemleri korumak için uzmanlar yürüyerek tırmanmayı ve asansöre gitmeyi tavsiye eder. Ancak, evde asansör yoksa merdivenlerden aşağı inebilirsiniz. Bu dersler günlük olarak 15 dakikadan başlayarak yapılmalıdır. Aynı zamanda haftada 1-2 kez, yarım saat kadar merdivenlerden yukarı çıkana kadar orijinal süreye 1-2 dakika ekleyin. Yağ yakma ve sağlıklı bir metabolizmayı geri almada vücuda mükemmel bir yardım!
Kilo kaybı için böyle bir yürüyüş, kalorileri çok verimli bir şekilde yakar, ancak bunu düzensiz yaparsanız, çok fazla yardımcı olmaz. İlk olarak, sisteme gelmeyi deneyin: örneğin, her gün 20 dakika ya da her gün - 35-40 dakika. Sizin için uygun bir program seçin ve tek bir dersi kaçırmayın!
Yürürken kilo vermek için nasıl yemelisiniz?
Yürürken aşırı kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak temel kuralları göz önünde bulundurun:
- Şekerden vazgeç. Çaydaki iki kaşık şeker, kalorik değerini büyük ölçüde artırır. Dahası, tatlı kullanımı kandaki şeker sıçramalarını kışkırtır, çünkü tam anlamıyla bir saat içinde tekrar açlık hissedersiniz. Tüm tatlılardan meyve hariç, aynı zamanda terk edilmeye değer. Aynı kural, un ürünleri için de geçerlidir.
- Yemeye çalış
yaklaşık aynı zamanda, tercihen küçük bölümlerde. Vücut her zamanki ritimde çalışmayı sever - en azından hafta sonundan sonra işe gitmek ne kadar zor olduğunu hatırlayın! Vücudun her zamanki programdan çıkan yiyecekleri algılaması da zordur. - Garnitür yerine sadece sebze, taze, haşlanmış veya pişmiş kullanın.
- Günlük en az 2 litre su içilir.
- Kızartma ve çok yağlı etleri reddedin.
Herhangi bir kilo kaybının kalbinde sadece spor olamayacaktır - sadece yağ hücrelerini daha etkili bir şekilde tüketmenize değil, aynı zamanda yenilerini oluşturmaya da yardımcı olacak doğru beslenmeye uymanız önemlidir.