Kışıma daha yakın olan ruh hali: soğuk rüzgar, sıkıcı yağmur, bulut kaplı gökyüzü ruh halini bozar ve kötümser bir havaya sokar. Şu anda, çalışma kapasitesi azalmaya başlıyor, yorgunluk düşüyor, biri koltukta uzanmak ve hiçbir şey yapmamak istiyor - bu herkese tanıdık geliyor ve psikologlar buna sonbahar depresyonu diyorlar.
Sonbahar depresyonu nedir?
Birçok uzman, sonbaharda birçok insanın içinde bulunduğu depresyonun, çoğunluğun düşündüğü kadar zararsız olduğunu ve görünümünün, kış için hazırlık dönemine girmesiyle ilişkili insan ruhundaki değişikliklerle ilişkili olduğuna inanmaktadır. Sonbaharın, hayvanların kış uykusuna çıktığı, soğuklaştığı ve ışık gününün kısaldığı zamanla ilişkili olan üzüntü ve depresyon zamanı olduğu ilginçtir.
Sonbahar Depresyon Nedenleri
Benzer bir karşılaştırma, şu anda gerçekten uyuşukluk, uyuşukluk, güçte belirli bir düşüş olduğu göz önüne alındığında kabul edilebilir, ancak bu, orada bitmez ve resmi tıp, depresyonun nedenlerinin, ilk bakışta göründüğünden daha karmaşık olduğunu iddia eder. bak. Ana olanlar arasında şunlar vardır:
- mutluluğun hormonu olarak adlandırılan beyine giren serotonin maddesinin eksikliği;
- bu tür koşullara genetik yatkınlık varlığı;
- stresli koşullarda uzun kalmak.
Sonbahar depresyonu belirtileri
Gri gün ve gökyüzü bulutlarda gülümsemeye neden olmaz, bu nedenle, özür ve rahatsızlık, kötü ruh hali, azaltılmış verimlilik, vakalarda azalma kaybı, yorgunluk gibi, sonbahar depresyonun iyi bilinen belirtileri, başkaları tarafından takviye edilebilir bu durumu karakterize etmek için daha az anlamlı:
- Uyuşukluk sadece akşamları değil, aynı zamanda gün boyunca;
- iştah azalması veya gıda ihtiyacının artması;
- dikkat konsantrasyonunu zayıflatmak;
- kaygı oluşumu;
- uykusuzluk.
Bu tür depresyon belirtileri yılın diğer zamanlarında mümkün olmakla birlikte, düşme, bir araya gelip, bir araya getirilebilmeleri ve bir kişiye, özellikle de hastalık, ev, malzeme ve üretim sorunları, aile çatışmaları yüzünden zayıflaması durumunda, onarılmaz bir zarara neden olabilmeleridir. İstatistikler, bu döneme ait en büyük intihar girişiminin ortaya çıktığı bilgisini verdikleri için geçerli değildir.
Sonbaharda depresyona nasıl girilmemeli?
Her ne kadar bu olay geçici (sonbahar depresyonu) olsa da, aynı anda ne kadar çabuk kurtulabileceğinizi büyük ölçüde kişinin kendisine bağlıdır. Tembellik, bir hobinin olmaması, ailede karmaşık bir ilişki, yalnızlık duygusu ve yaşamdan duyulan memnuniyetsizlik depresif durumu şiddetlendirecektir. Bunu önlemek için, üstesinden gelmek için önerileri kullanabilirsiniz ve sonbahar depresyonunun mükemmel bir önleme olacaktır:
- kendinizi iş ile yükleyiniz: evde veya banliyö bölgesinde bir sürü var;
- daha çok olumlu tutumlara sahip arkadaşlarla tanışır ve en zor durumlarda bile olumlu anları nasıl bulacağını bilir;
- fitness, yoga, spor salonunda veya havuzda kaydolun ve düzenli olarak derslere katılın.
Sonbahar depresyonu - nasıl savaşılır?
Sonbahar hüzünlü bir zamandır ve şu anda akşamları kanepede uzanabilir, kendiniz için üzülüyor, hava durumunu, akrabalarınızı, arkadaşlarınızı azarlayabilir veya farklı bir şekilde davranabilirsiniz. Ve sonbahar melankoli neredeyse herkesi yakalasa da, herkes onun ağır etkisine boyun eğmez. Semptomları kendilerini daha az gösterir, yararlı ve keyifli arayışlarda geçirdiğimiz süre. Soğuk sonbaharda depresyondan nasıl kurtulacağına dair ipuçları da vardır. Bu dövüşte hava koşullarının donukluğa ve rutubetine karşı ihtiyaç duyacağınız en önemli şey "sarsmak" ve hayatınızı daha parlak ve daha ilginç hale getirme arzusudur.
- giyim moda sıradışı ve parlak unsurları;
- apartmanda ek aydınlatma;
- evde hoş yumuşak müzik, ve mümkünse hizmette;
- favori ilginç meslek: fotoğrafçılık, iğne işi, teknik yaratıcılık, yazı, vb .;
- spor veya fitness gruplarında sınıflar.
Ayrıca, gıdalar yararlı ürünler kullanıyorsa, sonbahar depresyonu yenilecek. Özellikle mevsimlik narenciye ve kış çeşitlerinin yerel elmaları ve diğer bahçeler ve bahçeler hediyeleri. Gereksiz olmayacak ve vücudu vitaminlerle, eczanede doktor veya eczacıyla desteklemeyecek, tabi ki geziler, sergilere geziler, tiyatrolar, konserler onları doğru bir şekilde seçmeye yardımcı olacaktır.
Sonbahar depresyonu vitaminleri
İnsanların zihninde, yaz mevsiminde biriktirilen vitaminlerin, ev yapımı ve taze dondurulmuş meyveler ve sebzelerden hazırlanan yemeklerden dolayı sonbahar-kış dönemini yaşamak için yeterli olacağı fikri uzun zamandır kurulmuştur. Aslında, tüm bunlar enerjiyi destekler, ancak vücudun vitamin takviyeleri aldığına dikkat etmelisiniz.
Beslenme uzmanları, vücudun vitamin ihtiyacını karşılamak için her gün en az 400 gram taze meyve ve sebze yemelisiniz. Yılın bu döneminde özellikle faydalı ürünler arasında lahana, taze ve ekşi, pancar, yeşil bezelye, patates, elma, her türlü fındık, kuru kayısı, kuru erik, turunçgil meyveleri ayırt edilebilir.
Depresyondan gelen vitaminler, deniz balıklarında ve deniz ürünlerinde, tavuk, tavşan, hindi, karaciğerin diyet etlerinde bulunabilir. Tüketimi, vücudu amino asitleri omega-3 ve omega-6 ve A, D, K, B grubu ve diğerleri ile doldurur. Sonbahar melankoli ve catarrhal hastalıkların önlenmesi için gerekli olan C vitamini ana tedarikçilerinin, dogrose, deniz topalak, siyah frenk üzümü, kivi olduğunu unutmayın. Onların vücutta alımını takviye eczane ağından satın alınabilir vitamin kompleksleri gerekir.
Depresyon için Diyet
Sonbahar tembellik, can sıkıntısı ve ilgisizlik ile başa çıkmak, doğal antidepresanların yanı sıra vitamin bakımından zengin gıdalar içeren düzgün organize yiyeceklere yardımcı olacaktır. Depresyonda beslenme, vitaminlere ek olarak mikro ve makroelementler, mineraller, yağ asitleri açısından zengin gıdaları içermelidir. Beslenme uzmanları, sonbahardaki depresyonun yıkıcı etkilerini hafifletmeye yardımcı olan ve çoğu durumda - tamamen kurtulan özel bir diyet geliştirmişlerdir.
Sonbahar beslenme diyetinde havuç, ıspanak, brokoli, turp, garnitür ile deniz balıkları yemek içermelidir. Menü fındık, yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, peynir, doğal tereyağı, süt ürünleri olmalıdır. Kışlık sebzelerden mevsim salataları daha iyi rafine edilmemiş bitkisel yağlardır. Içecekler köfteleri, kurutulmuş meyveler, kızılcık ve diğer meyveler, kakao, sıcak çikolata jöle gelen komposizyonları yararlı yararlı olacaktır.
Sonbahar depresyonu filmleri
Sonbahar havası ve melankoli sırasında sağlık için iyi destek sergileri, konserler, film seyrediyor olacak. Birçoğu için, mükemmel psikolojik antidepresanlar haline gelebilen filmler. Ne var ki, herhangi bir canlandırma değil, yaşamı etkileyen filmler arasında, melodramların, komedi ve macera filmlerinin yerlerini bulmaları gereken depresyon var.
- Cennette Knockin (Almanya, 1997) . Dir. Thomas Ian. Ancak, iki arkadaşın ölüme mahkum edilmiş resmi, ki bunların hepsi ciddi olacak, ancak yönetmenin usta işi, izleyiciyi hayatın her anında takdir ediyor.
- Savaşçı savaşçı (ABD, 2006) . Dir. Victor Salva. Bir cimnastikçi sporcusu hakkında bir film, içerdeki süzgeçleri susturacak ve sahip olduğumuz şeyi takdir etmenize yardımcı olacaktır.
- Büyük balıklar (ABD, 2004) . Dir. Tim Burton. Her birimizin gerçekliği kendi tarzında gördüğü bir film. Yönetmen sadece ilginç bir hikayeyi değil, uzun bir süredir hafızanızda kalacak bir resmi de kaldırmıştır.
- Ve kalbimde dans ediyorum (Büyük Britanya, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Tekerlekli sandalyeli insanlar hakkında bir film, birçoğu sadece kıskançlık iyimserlik.
- Lekesiz Zihnin Ebedi Günışığı (ABD, 2004) . Dir. Michel Gondry. Başka bir Jim Kerry'ye alışkınız ama bu resimde tüm dramatik yeteneklerini ortaya çıkarır. Film, hayatın bir bilgisayar olmadığını ve tek bir tuşa basarak hiçbir şeyin kaldırılamayacağını söyleyecektir.
- Bir başkasına öde (ABD, 2004) . Dir. Mimi Leder. Bu film büyük bir kalbi olan küçük bir çocuk hakkında. Ev ödevini tamamladıktan sonra, kendisi kendini anlamadan, güçlü ve benzersiz bir karşılıklı yardım sistemi oluşturdu.
- Kırmızı köpek (Almanya, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Birçok yerleşimcinin birbirini bulmalarına yardımcı olan bir köpek hakkında bir film. Yaşadığı şehirde bir anıt yerleştirildi.
Depresyondan ölmek mümkün mü?
Depresyon, üstesinden gelinmesi gereken ciddi bir psikolojik durumdur. Doğru, sadece bir kişi iş, arkadaşlar, hobiler, hoş umurunda olduğunda yenilebilir. Bununla birlikte, uzun bir süre çözülmeyen kayıplar, problemler, çatışmalardan kaynaklanan ağır bir depresyon meydana geldiğinde meydana gelir. Kötü hava, erken alacakaranlık, nadir güneşli günler ağırlaştırabilir. Bu durumda ölümler mümkündür.