Ünlü beslenme uzmanı Svetlana Fus, fazla kiloları olan kişilerin kilo vermesine ve yeni bir hayata başlamasına yardımcı olur. Onun tavsiyesi sayesinde, "Tartılmış ve mutlu" şovunun pek çok katılımcısı çok sayıda kilogram attı ve şimdi tamamen farklı şekilde yemek yiyor. Svetlana Fus herkesin kullanabileceği kilo kaybı için özel bir menü geliştirdi.
Diyetisyen tavsiyesi
- Kilo vermek için günlük menünün kalori içeriğini azaltmanız gerekir. Tek tek hesaplanır, ancak toplam sayı 1200 kcal'den az olmamalıdır.
- Su dengesini vücutta tutmak gerekir, günlük olarak en az 1.5 litre su içmek gerekir.
- Öğle yemeğinden önce, taze meyve ve karbonhidrat yemek önerilir.
- Proteinli yiyecekler buharda pişirilmeli veya pişirilmelidir.
- Açlık hissetmemek için, yararlı bir atıştırmalık kullanın.
Svetlana Fus'un diyet menüsü
Bir diyetisyen tarafından geliştirilen menünün sıkı olmaması ve herkesin, sağlık durumunu ve vücudun diğer özelliklerini hesaba katarak, kendileri için düzeltme fırsatı bulması önemlidir.
Svetlana Fus'un örnek diyet menüsü
- Sabah: Zeytinyağlı ve sert peynirli domateslerle tatlandırılmış karabuğday.
- Aperatif: Elma
- Öğle yemeği: az yağlı ekşi krema ile sebze pancar çorbası yanı sıra sebze ve mantar ile çarpar veya pişirilebilir küçük bir parça az yağlı et.
- Akşam yemeği: balıktan elde edilen pirzola, buğulama, sebzelerden salata ve kaba unundan küçük bir dilim ekmek.
Gün boyunca, kurutulmuş meyvelerden, hala gazlı sudan ve bir bardak kefir veya sütten komposto içmesine izin verilir.
Öneriler diyetisyen Svetlana Fus günlük bir menünün derlenmesi
- Sabah saatlerinde tabağınızda karbonhidrat ve protein bulunmalıdır. Örneğin, yulaf ezmesi, peynir, haşlanmış sebze, yumurta vb. Yulaf lapası. Ancak taze sebzelerden mukusun tahriş etmemesi için atılmalıdır. Kahvaltı yemeklerin en besleyici ve kalori alımıdır.
- Kahve, kahvaltıdan sonra bir süre sonra içmek daha iyidir.
- Öğle yemeğinde et ya da balık yanı sıra sebze yemek tavsiye edilir. Bitkisel yağ ile doldurulabilirler.
- Akşam yemeğinden önce birkaç saat daha beklerseniz, ama gerçekten yemek istiyorsanız, kuru meyve, fındık veya ekşi sütlü ürünlerden bir şeyler yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği için, bir beslenme uzmanı sebze yahnisi ya da bir yumurta yemeği gibi hafif bir şey yemek önerir.
- Svetlana Fus, kilo verme sürecinin aşamalı olması gerektiğini söylüyor, bu durumda sadece uzun bir süre sürecek iyi sonuçlar elde edersiniz.